Vecka 8/träningsvecka 19

Norska mastercupen eller den svenska?Jag har fortfarande inte bestämt mig hur jag kommer att göra när det gäller tävlandet. Det finns lite olika valmöjligheter. Detta skulle innebära att jag i så fall skulle köra för någon norsk klubb så att jag också kan köra norska mästerskapen. Vilket i sin tur skulle bli en stor utmaning, vi får se vad som händer eller om det inte händer något. 

Whaoo...vilken vecka! Sex hårda träningsdagar. Tre olika typer av EB pass, ett SCI pass och två G1 pass, båda två på fyra timmar. 

Måndagens träning var SCI x 10. Ett SCI pass är styrkeintervall på monarken. Man skall kör alla intervaller sittande, och blickstilla med överkroppen. Lättare sagt än gjort. När tröttheten sätter in. Alla 10 intervallerna utfördes, men inte sittandes och inte stilla med överkroppen heller. Nä då var tisdagens träning mycket enklare. Ett EB 4x10min. Kanske var tränings sällskapet som gjorde att träningen kändes lättare. För bredvid mig så hade jag fått sällskap av Annika som gjorde en timma på löpbandet.

På onsdagens träning valde jag att köra EB 3x15 min. Ett småtrevligt pass som gick väldigt bra. Tyckte kanske att jag skulle varit tröttare efter måndagens och tisdagens träning, men det kändes väldigt bra faktiskt. På torsdag tänkte jag egentligen ta en vilodag men ändrade mig när jag kom hem från jobbet. Skönare att ta vilodage på fredag i stället. Torsdagens träning blev EB 4x8min. Märkligt, efter tre dagars träning borde det gå tungt tycker jag, men det verkar nästan som om man vänjer kroppen med mycket träning. 

Lördagens vägning gjorde ingen människa glad, plus 0,5 kilo visade vågen. Träningspass gick desto bättre. Ett fyra timmar långt G1 pass med maxspurter varje halvtimme. Sista fem kilometrarna var tunga, ja extra tunga eftersom jag fått punktering på vänster bakhjul. Inte helt platt däck men det gick väldigt tungt. Vädret är något för kallt för min del när det är -10°C , det är åtminstone 35-40°c för kallt för att det skall vara njutbart. Söndag morgon och jag tittar ut på kvicksilvret, men fa'n det orkar inte ens upp till -10°C idag. Va är det här? NÄR I HELVETE KOMMER DEN OMTALADE VÄXTHUSEFFEKTEN??

Nej det fick bli inomhus träning i stället. Träningen blev en repris på gårdagens träning. Alltså ett G1 på fyra timmar med fem sekunders maxspurter varje halvtimme. En riktigt jobbig vecka är över. Jag är riktigt nöjd med hur veckan gick, nu gäller det att ladda om för en lika tuff vecka till. 

Vecka 7/träningsvecka 18

Den här veckan har varit extremt tuff trots att antalet träningar inte varit flera än tre stycken. Det lugnaste passet var ett G2 pass på en timma. De andra två var TCSI extrem spurtintervall(typ wingate). Det ena med 4 intervaller och det andra med 5 intervaller.

TCSI x 4

Måndagens träning blev TCSI x 4. Efter femtio minut kunde jag kliva av monarken väldigt nöjd och trött. Alla intervallerna klarades av och jag satt ner på alla fyra.

Dessutom med mina mått mätt både hygglig ingångskadens och wattsiffror på intervallerna.

Tisdag blev en behövlig vilodag från träningen bara för att köra ytterligare ett TCSI pass på onsdagen. Det passet innehöll ytterligare en intervall, ändå så orkade jag trycka ut mera watt i snitt på dessa fem än de fyra på måndagen. Torsdag var en planerad vilodag och det återstod nu bara ett pass den här veckan, ett G2 pass på en timma.
På fredags morgon vräker snön ner. Vilket gjorde att jag tidigt tog beslutet om att köra inomhus istället. Vet inte vad det är som gör att det känns jobbigare inomhus, men jag tycker det i alla fall. Lördag morgon och vågen jävlas mer än nödvändigt tycker jag. Funderar starkt på att göra ett kirurgiskt ingrepp... ja på vågen alltså. Börjar misstänka att det är någon eller några fjädrar i den uslingen som måste smörjas eller till och med bytas. För fa'nskapet har inte rört sig den här veckan heller. Då är det ju tur att man har vänner som tröstar. Annika och jag hade sedan tidigare bestämt oss för att ta en dag i Karlstad. Efter att ha tillbringat förmiddagen på IKEA och avnjutit en varsin kopp kaffe med semla till så träffade vi några vänner för att ta en lunch och bara umgås. Eftersom jag och den manliga kompisen brukar göra samma saker utan att den andra är medveten om det, då nämde jag ingenting om semlan när det visade sig att han  käkat en till frukost  🙃😀.

 

Vecka 6/träningsvecka 17

Februari månad har för vana att bjuda på kyliga dagar, så även i år. Då är det faktiskt lite skönt att träna inomhus och ha det varmt och skönt.

Måndagen var en sådan dag. -19ºC på morgonen gjorde att valet var enkelt, det får bli inomhus till kvällen. Fem pass skall avverkas den här veckan. Två lite olika EB pass, två TC pass och ett G1 på fyra timmar.
Jag började veckan med ett EB 3x8min +20min G1. Ett pass som gick förvånansvärt bra. Jag var beredd på en riktigt tuff start på veckan men det här var nog ett av de bäst genomförda passet på mycket länge. Tidigare har det varit mycket varannan dag som fungerat bra så jag var förberedd på att tisdagens träning skulle bli tufft. Passet var ett TC 20x45/15. Jag tänkte lägga på lite extra motstånd och försöka hålla mig fokuserad. Efter femtio minuter så var träningen över. Om träning kändes bra på måndagen så kändes det definitivt inte sämre på tisdagens träning. Alla tjugo intervallerna klarades av med målsättnings motstånd plus lite extra. Onsdag blev en upprepning av tisdagens träning. Något mindre watt på intervallerna än dagen innan, men ändå inom den effekt gräns som är satt för passet. Torsdag och fredag blev en behövlig vilodagar. Sedan var det dax igen på lördagen. Först vågen, som inte var på sitt bästa humör. Inte några positiva siffror, men heller inte några dåliga. Ett G1 pass på fyra timmar i ganska hyggligt väder. Mötte Jakob efter vägen, han var också ute på ett fyra timmars pass. Han var på väg ner mot Nysäter. Sista träningspasset på veckan blev den här gången inomhus. Ett tufft pass, såpass tufft att jag fick vika ner mig den sista minuten på den andra intervallen.  Passet var ett EB 2x20minuter(%). EB-pass som är märkta med ”%” skall köras progressivt. D.v.s. första 15 min som ett helt vanligt EB-pass, minut 16-19 ökar man med 15 % i effekt. Minut 19-20 kör man 40 % över det man gjorde under de första 20 minuterna. 

Vecka 5/träningsvecka 16

Ja det här blev ju lite konstigt. Hela träningsprogrammet och upplägget för 2018 har nu revideras. Eftersom jag under förra veckan fick det nya träningsprogrammet från aktivitus så fick jag planera om lite. Får backa tillbaka tre veckor och börja nästa träningsperiod med en riktigt tuff vecka. Det nya träningsprogrammet ser riktigt bra ut och kommer säkert bli spännande.
Jag fick backa tillbaka till vecka två och starta därifrån. Vilket innebar en ganska tuff vecka med fem pass av lite olika karaktär. Här fanns det både intervaller och distansträning. Veckan börjar bra med ett KI pass med sex stycken fyra minuters intervaller. För att få lite balans i träningen så körde jag ett G1 pass på tre timmar på tisdagen. Det passet körde jag utomhus och runt finnskogen. På onsdag var jag återigen inne på monarken. Den här gången blev det ett EB 4x8min + TB1. Torsdagens träningspass blev ett TC 20x45/15 som gick fantastiskt bra. Jag som har känt mig riktigt nerkörd en längre kände att orken var tillbaka. Vilket också innebar att motivationen ökar.
Fredag blev det en vilodag, i alla fall från cykeln. Fredagseftermiddagen bjöd istället på alpint skidåkning med två av barnbarnen. En härlig eftermiddag som avslutades på Valfjällsrestaurangen med kaffe och semla. Lördagen blev också en vilodag, dessutom var det lite för kallt för min del. På veckans sista dag så var det meningen att jag skulle köra utomhus i tre timmar. Men när kvicksilvret visar -13ºC, då blir det inomhus istället. Ett tre timmars långt G1 pass på monarken är trots allt behagligare än utomhus i kylan.

Det här blev tillslut en bra träningsvecka. Alla passen avklarades med målsatta värden, okej att jag egentligen velat haft ytterligare ett utepass, men nu blev det som det blev med det.