Vecka 22 & Träningsvecka 23 säsongen 2020

En ny vecka med KI-Kort intervaller. Efter gårdagens träning ihop med Bengt uppför Tossebergsklätten kändes benen allt annat än fräscha idag. Men det är väl bara att bita ihop eftersom det är lika många KI-Kort pass den här veckan. Måndagens träning bjöd i alla fall på bättre väder än igår. Den här gången körde jag intervallerna runt Köla och då fick fyra minuterna komma vart de ville. Trots trötta ben så gick de fyra första intervallerna hyggligt bra i alla fall. Däremot så sjönk jag igenom lite på den femte, bara för att med nött och näppe klara av den sista. Alla blev innanför mitt wattfönster på fyror, men som sagt den sista var på håret.

På tisdag blir det ingen träning, det hinner jag inte eftersom jag skall jobba åt en transportfirma efter mitt ordinarie jobb. Ja jäklar vilka sköna gubbar jag jobbade med igår. Det blev sena kvällen innan vi var klara med jobbet men jösses vad man skrattade.

Onsdag så var det dags igen att köra KI-Kort pass. Jag fick en lite strulig start eftersom jag tog fel på när det första intervallen började. Startade den tre minuter för tidigt men efter detta så gick det bättre. Var allt lite sliten i bena av allt gående i trappor i går. Så pass sliten att jag inte trodde att jag skulle klara alla sex intervallerna. Alla kördes och när jag kom hem så tittade jag på summeringen i cykeldatorn. Till min stora förvåning så låg alla intervallernas NP nästan mitt i mitt wattfönster för KI-kort intervaller. 

Torsdag och idag bryter jag av träningen med KI-Kort pass, i stället kör jag ett G2 pass på tre timmar, passet innehöll också fem stycken trettio sekunders max spurter. Kände mig en aning sliten när jag började uppvärmningen. Efter femton minuter så drar det igång med G2 tempo i nästan fyrtio minuter. Jag märker ganska så snart att det här var ju ganska så behagligt ändå. Lite lagom motvind gör att det är lättare att kontrollera wattsiffrorna. De där max spurterna går också väldigt bra, visst de tär ordentligt på krafterna det känner jag, men man överlever. När jag summerar dagens pass så blev det dryga 104 km till slut. Hela tiden i G2 fönstret förutom spurterna och uppvärmningen förstås. Ett pass som jag är riktigt nöjd över.

Ajajaj... fredag och solen skiner så där somrigt och härligt. Lupinerna? har slagit ut och det känns nästan som högsommar. Problemet är att benen är totalt slut, kaputt over and out. Jag som flexade ut två timmar innan ordinarie tid för att hinna med att köra och sedan kunna sitta på altanen och slappa. Jag har ett KI-Kort pass att köra och försöker så också. Intervallerna löper på man den sista minuten i varje intervall är som döden. Jag får verkligen gräva för att hitta motivation och ork, men det går. Alla sex intervallerna ligger innanför mitt wattfönster. När jag så kommer hem ganska så urlakad så fortsätter cyklandet ett tag till, jag har nämligen lovat Annika att följa med henne på en sväng. Vi cyklar ner mot Ottebol och Jössefors innan vi vänder om och kör ut mot 61an och kônjakssvängen. Väl ute vid Bergsjön och 61an så vänder vi om igen och kör ut till ny kyrka. Men nu får det vara bra. Från kyrkan så kör vi hemåt igen. En härlig runda på 40 km i strålande solsken.

Lördags morgon och klockan är nästan 08:00. Solens strålar värmer skönt men i de skuggiga partierna känner man att nattens kyla fortfarande ligger kvar, jag är på väg ut på veckans sista planerade träningspass. Det är det sista KI-kort passet som skall köras och jag våndas faktiskt lite. Men jag har valt att köra det idag för i morgon är det mors dag och dessutom så har vi en del saker att göra utomhus. Träningen gick faktiskt riktigt bra, alla intervallerna ligger där dom ska ligga dessutom så var de riktigt jämna inbördes. Men nu börjar det ta ordentligt på krafterna. Två av tre veckor med KI-Kort intervaller är i alla fall avklarade, nu återstår det bara en, undrar om man överlever?

Vecka 21 & Träningsvecka 22 säsongen 2020

De flesta kan väl ramsan om tio små negerpojkar. Cykeltävlingarna och då speciellt mästerskapen börjar också likna denna ramsa. På lördags kvällen kom beskedet från "Masterssykling" att VM I Masters i Vancouver i september er avlyst(inställt) på grund av COVI-19. Det var väl ingen överraskning direkt med tanke på hur reserestriktionerna ser ut världen över. Nu återstår endast SM som mästerskap 2020, men som jag skrev förra vecka så tror jag inte heller att detta kan genomföras.

Men för egen del rullar träningsveckorna på men till vilken nytta kan man tänka. Ja för min del är svaret enkelt. För eget välbefinnande. Jag tror inte att jag skulle klara av att sitta helt stilla utan att röra på mig dessutom är det härligt att vara ute i friska luften.
Den här vecka skall jag enligt träningsprogrammet köra fyra pass med KI-Kort intervaller på cykeln och ett G2 på tre timmar med tre stycken maxspurter som är trettio sekunder långa. Blir ju lite spännande att se hur vädret blir för det vore ju riktigt roligt att få köra dessa ute.
Jag har en plan om att det ena KI-Kort passet skall köras vid Tossebergsklätten, men vi får se.
Måndag och äntligen bättre väder. Träningen skall jag förlägga till Valfjällets grusväg upp till toppen. Men det är ca en mils transportsträcka dit innan jag kan börja träningen, perfekt för uppvärmning. När jag kommer bort till lokalen i Flogned så är det någon unge som skriker. Jag vänder mig om och tittar, men ser ingen. Det skriker till igen, den här gången lät det som ungen skrek "farfar" med en enormt gäll röst. Eftersom jag har tre barnbarn i Flogned så kan jag inte låta bli att vända om, det kan ju vara någon av dom som sett mig passera. Men när jag kommer fram till ett hus så så skriker det till igen, å nu ser jag vad det är. En jättestor papegoja sitter i en stor bur intill huset. Papegojan blev tydligen så till sig när hon såg någon komma på vägen att hon tjöt till utav bara den, ja jösses.
Väl framme vid vägen upp till Valfjällstoppen börjar jag köra första intervallen. Jag kör upp och ner i backen till det att jag kört sex stycken fyra minuters intervaller Avslutar den sista intervallen med att resa hela vägen upp till toppen för att se på utsikten. Träningen gick bra och effekten på intervallerna blev godkänt.
Tisdag och ny träningsdag. Idag blir det inte grusväg, nej idag skall jag köra i backarna på Finnskogen istället. Finnskogen är som gjorda för att köra 4 minuters intervaller i. Börjar med uppvärmning ner till Sulvik och startar första intervallen precis vid macken. Hinner en bra bit in i andra backen innan intervallen är över. Väljer därför att åka ner en bit för att starta den andra intervallen. Den här gången kom jag femti meter från toppen av backen, vilket gjorde att jag fick ett bra riktmärke om var jag skulle starta de andra intervallerna. Så jag körde upp och ner ytterligare fyra gånger innan träningen var över. En träning som jag blev lite förvånad över att den gick så pass bra med tanke på att jag körde ett likadant pass igår. För att riktigt trampa ur benen så valde jag att rulla iväg runt Ränken i ett väldigt lugnt tempo.
Efter två dagar med KI-Kort pass så fick onsdagen bli en vilodag. Får väl se om SMHI håller vad de lovat under helgen, de har ju lovat fint väder så det kanske kan bli några mil.
Torsdag förmiddag var det så dags för veckans tredje KI-Kort intervall pass. Den här gången försökte jag bara att köra en sväng runt Köla samtidigt som intervallerna fick komma där dom kom, alltså inga planerade backar eller så. Detta gör det lite svårare att kunna hålla intervallerna i rätt wattzon, och det är naturligtvis terrängen som kan spela en ett spratt. Men summa summarum av dagens träning så är jag riktigt nöjd. Alla intervallerna innanför wattfönstret, men naturligt vis med en sjunkande intensitet på de sista. Efter träningen så blev det lite trädgårdsarbete och dusch innan pass nummer två startade. En nöjesrunda runt Skillingmark med Annika. Lite blåsigt men vi tog det lugnt och stilla och bara njöt av att vara ute tillsammans. När vi kört nästan hela varvet runt och kommit tillbaka till Flogned så ringer telefonen! Det är barnbarnen som sett när vi passerade och vill att vi omedelbart vänder om! Tur att flickorna har telefon så att dom inte skrek efter oss. Då är det inte säkert att jag stannat med tanke på vad som hände i början av veckan.
På fredagen blev det lite trädgårdsarbete på förmiddagen. Annika jobbade kvällen så jag tänkte dra ut vid två tre tiden. Klockan blev tillslut lite över tre innan jag kom iväg. Dagens pass var ett G2 pass på tre timmar. Förutom att det då skall köras i G2 tempo så innehöll det också sex stycken 30 sekunders maxspurter. Sista timmen så skall man också köra 1 min på 130 kadens var tionde minut. Här blev det jobbigt. Intervallerna genomförs men jag har verkligen svårt att ligga i G2 tempo i mellan dom två sista intervallerna. Det här var veckans distanspass, nu återstår det att se om vädergudarna tillåter att man åker upp till Sunne och Tossebergsklätten på söndag för att köra det sista passet med KI-Kort intervaller.
Idag tvättade jag bilen i nästan tre timmar! Ja både på in och utsidan, och efteråt så blev den vaxad också. Under tiden som detta gjordes så tog jag själv en cykeltur från 61 ans bilvård i Arvika ner till Värmskog via Avelsbol, ut till Fjöle och tillbaka till Arvika igen lagom till att bilen var klar. Ingen riktig träning bara en ren och skär nöjestur. Apropå tur, fick inte en endaste droppe regn på mig. Regnet kom visserligen men inte förrän jag kom hem till Åmotfors igen. Men då kom det däremot med besked, åskan kom också på besök med några mindre smällar. 
Sista KI-Kort passet var förlagt till Tossebergsklätten tillsamman med Bengt. Vi träffades på parkeringen utanför arenan i Sunne. Vädret är grått, blåsigt och lite halvkallt. Vägen är fortfarande blöt efter morgonens regnskur. Uppvärmningen blir att ta sig från Sunne till Tossebergsklätten via 45an. Normalt sett en mycket trafikerad väg, men inte idag. I dessa COVID-19 tider så verkar det som de flesta håller sig hemma i alla fall. Väl framme så kör vi uppför backen en liten bit innan vi tar av oss våra regnjackor, vi lägger jackorna och vattenflaskor efter vägen innan vi vänder ner för att köra första intervallen. Vi skall köra sex stycken intervaller på fyra minuter vardera och med tre minuters vila i mellan intervallerna. Den som har varit vid Tossebergsklätten vet hur jävlig backen är. Här behöver man liksom inte oroa sig för att inte hålla sig innanför wattfönstert. Men skulle man inte klara att göra det, ja då skulle man troligtvis ramla omkull för att det går för sakta. Intervallerna gick bra för både Bengt och mig. Vi avslutade det hela med att köra ända upp till toppen av backen. Träningen var därmed slut för dagen, men inte cyklandet. Efter att ha kommit ner från Tossebergsklätten så fortsatte vi mot Torsby, vilket vi efter ett tag ångrade. Hela himlen öppnade sig vid Bjälverud, åh jävlar vad det regnade! Inte slutade det regna heller, vist avtog det lite men det slutade inte helt förrän vi passerat Lysvik. Men å andra sidan så hade vi en ganska tuff motvind från Olebyn och hem till Sunne så vi fick slita ont och höll värmen på det viset. Men nu är träningsvecka 22 slut och den har faktiskt varit väldigt bra.

Vecka 20 & Träningsvecka 21 säsongen 2020

På söndag eftermiddag kom beskedet att inte bli något Nordiskt mästerskap 2020, men att Skoghalls CK Hammarö har tilldelats arrangemanget 2021 i stället. Vad innebär det här då? Ja rent konkret ingenting mera än att träningsmålet blir reviderat. Än så länge finns det hopp om att SM tempot i Lekeryd kommer att genomföras den 25-26 juli men även detta blir svårt att genomföra. För enligt regeringens nya reseriktlinjer kan svenskar röra sig en till två timmar från sin hemort per bil – under vissa förutsättningar. Dessutom så går socialstyrelsen emot regeringens besked mot reseriktlinjer, och säger att svenskar helst inte ska resa alls i sommar. Merparten av de tävlande har mer än två mil till Lekeryd, så det blir svårt. Förutom detta så har man planerat att köra SM linjeloppet i Uppsala den 14 augusti. Då krävs det att både reseriktlinjer och rekommenderad storlek på grupper hävs.

Träningen den här veckan kommer bli lite mera mixad än tidigare veckor. Några kortare intervaller, men även pass där intervallerna är inriktade mot tempoträning. Ett eller två riktiga distanspass vill jag också försöka klämma in.
Måndagen var kall och blåsig, ja det kom både snö och regn när jag var ute och körde mitt träningspass. Senare på kvällen så blev det riktigt fint väder, med sol och mycket bättre temperatur. Träningen jag körde var ett Fart x 3. De sista tre intervallerna var jobbiga på riktigt men det gick att genomföra dom i alla fall.
Snö, regn, hagel och storm, ja det var vad tisdagen bjöd på. Tveksam in i det längsta om det skulle bli någon uteträning idag. Men lagom till att jag kom hem från jobbet så bröt solens strålar igenom ett av de mörkaste molnen i mannaminne. Lite glad i hågen tog jag fram cross cykeln, det var fortfarande lite blött på vägen och crossen har kvar skärmarna. Men glädjen över solstrålarna varade dock inte så länge. Efter några kilometer så möttes jag av både hård blåst och lite regn. Men lika fort som det kom, lika fort drog det över. Så där höll det på hela träningen igenom. En träning som idag var ett KI=Kort intervall på cykel. Svårt att hålla sig innanför wattfönstret när terrängen går upp och ner. Det blir tillslut att man går mycket på känsla. Känslan var hyggligt bra i alla fall de fyra första. Sedan blev det jobbigare. Ger man allt hela tiden så får man kanske vara nöjd oavsett vad resultatet blir.
På onsdag körde jag ett G2 02:15:00. Idag körde jag på Tarmacen och runt Skillingmark. En blåsig dag men ett bra pass trots allt.
På torsdag tog jag en vilodag, men med lite fixande på cyklar istället. Eftersom jag har en komplett uppsättning av den första modellen av Dura Ace DI2 liggande så monterade jag den på Tarmacen för att även ha el växlar på den cykeln.
Fredag så flexade jag ut från jobbet för att ta en tidigare träningsrunda. Spännande att se hur växelsystemet skulle fungera, och om det fungerar som jag vill. Passet blev ett EB 2x20min som jag körde runt Finnskogen. Själva passet gick riktigt bra och båda tjugo minuters intervallerna låg övre watt zonen. Däremot var vädret lika varierande som på tisdag. Jättefint väder första och sista tio minuterna, men däremellan hela registret och lite till. Förutom att jag var nöjd med träningen så var jag också riktigt nöjd över den gamla DI2an. Fungerade direkt! Fick justera bak växeln en gång, men det gör man ju under själva cyklandet sedan gick den som en klocka.
Lördagens träning var en planerad långtur med start i Sunne. Strax efter klockan nio lämnar ett femtontal cyklister Arenavägen i Sunne för att cykla ca 200km. Resan går mot Hagfors via Olebyn, Ekshärad och Bergsäng. I Hagfors tar vi ett lite längre fikastopp. Några cyklister vek av mot Sunne igen precis innan fikastoppet. När vi startade efter stoppet hade det blivit mycket kyligare dessutom började det snöa! Som tur var så varade inte snöandet så länge men det blåste ganska så mycket hela resan och för det mesta så kändes det som om det var motvind.
Från Hagfors och ner till Deje via Molkom var det ganska hård mot eller sida motvind. Men efter nästan sju timmar och 213km var vi tillbaka i Sunne. En väldigt trevlig runda, med trevligt sällskap av både nya och gamla bekanta cyklister och trots kyla och blåst var över.
Tack så mycket alla som var med och gjorde turen!

Vecka 19 & Träningsvecka 20 säsongen 2020

Åh mina ben värker! så även mina skratt muskler! Herregud vilka ena som jag var ute med i söndags. Hela tiden så kom det någon dräpande kommentar. Starten på träningsvecka tjugo blev lite lugnare än tidigare veckor.
På måndag så blev det en vilodag från träningen. Lagade bakhjulet åt en kille i Åmotfors IF istället. Senare på kvällen så dök "lell Lars" upp på sin väg hem från jobbet i Årjäng. Han hade med sig ett par cykelhjul från en kille i Årjäng som ville ha dom servade. Han ville att jag skulle se över lager och eventuellt rikta dom om de var i behov av det, lite verkstadsjobb helt enkelt.
Tisdagens träning blev också lugn, körde ett varv runt Köra tillsammans med frugan. Vi såg fyra älgar på vår runda också. Måste ju säga att vi är väldigt privilegierade som bor ute på landet och har naturen runt hörnet.
Onsdagens pass var inget höjdarpass. Körde, eller åtminstone försökte jag köra ett 1x45 min EB pass. Segt och tungt gjorde att det stundtals var riktigt svårt att hålla uppe wattsiffrorna. Efter hand blev det också svårare med motivation. Jag genomförde passet men det var kanske ett av de sämre på riktigt länge. Mitt tröskelvärde lyckades jag med nöd och näppe hålla mig över, men inte mer. Får se hur jag gör i morgon, träna eller vila? eller köra ett lättare pass i stället.
Lätt och lätt! allting är ju relativt. Det blev tempocykeln runt Finnskogen på torsdag och ett G2 pass på två timmar. Nästan 900 stigmeter på 74km är åtminstone lite småkuperat i alla fall. Träningspasset gick hyfsat men så var det ju mycket lättare än gårdagens pass.
Eftersom jag har känt mig riktigt nerkörd under veckan så har det blivit tre vilodagar på raken. Fredag och lördag var planerat ledigt, men söndagen skulle jag träna åtminstone tänkte jag det från början. Men ute vräkte regnet ner och det blåste väldigt hårt så det fick bli en dag med lite mekande istället. Nästa vecka kommer jag att köra på lite hårdare igen.

Vecka 18 & Träningsvecka 19 säsongen 2020

Den här veckan tänkte jag plussa på med ett litet distanspass. Dessutom kommer jag försöka fortsätta att köra mina EB pass ute på tempocykeln. Men veckan börjar inte så bra. Regn och rusk på måndagen gjorde att det inte blev den långa distanspass som jag planerat. Nä istället valde jag att köra ett G2 två timmars ute! Ja en dåres försvarstal lyder som så, jag hade inga wattpedaler på monarken! dessutom så är det ju bara två timmar. Ja så kan det också gå, kallt och blött blev det också naturligtvis. Tror att jag stod raklång i duschen i tio minuter innan jag ökade värmen på vattnet till max. Röd som en skållad julgris stod jag kvar tills varmvattnet började sina innan jag kom på att jag nog måste skynda mig på med att tvåla in mig, innan varmvattnet tog fullständigt slut. Träningen körde jag på cross cykeln och på blandat underlag, lite grus och lite asfalt ja till och med lite offroad blev det på slutet.
På tisdag blev det en vilodag. Dels på grund av att jag känner mig sliten men mest av allt för att vintern verkar ha kommit tillbaka. Under dagen har det både haglat och blåst. Visserligen var det uppehållsväder när jag åkte hem från jobbet men det var kallt, jävligt kall så en passade bra.
Onsdags träningen skulle ha varit ett tröskelpass på 2x20min. Men nu blev det inte riktigt så. Istället så blev det ett 2x60min eller om man så vill ett 1x120min tröskelpass. Jag stannade nämligen och kissade efter 60min och fick på så vis lite vila. Jag körde en "vändbana" på 40km. Hela passet gick på två timmar och elva minuter och med ett NP på 10 watt över tröskeln. Jag blev väldigt nöjd när jag fick se siffrorna efteråt, dessutom så var känslan under passet riktigt bra.
Efter gårdagens tuffare pass så var den med något ömmande ben jag gav mig iväg på dagens pass. Dagens pass var mera för att trampa ur benen efter gårdagens pass. Körde lätt träning i två timmar och i ganska så tuff blåst. Stannade också och pratade med en mycket trevlig busschaufför som var på väg att hämta upp skolbarn vid skolan i Koppom.
Fredag blev det ett helt annorlunda träningspass. Visserligen bara på 90 minuter men stundtals slitsamt. Körde tillsammans med sonen, en trevlig runda i skogen. Han på MTB och jag på crossen. Det visade sig att MTB cykeln var nog mera lämpad för den terräng som vi stundtals körde i. Helt utan väg! och bitvis ruskigt brant! Men kul att kunna cykla tillsammans med sonen i alla fall.
Lördag så skulle jag jobba på eftermiddagen så träningen blev lite tidigare. Började med att köra ett EB 1x45min på tempocykeln. Det passet gick hyggligt bra i alla fall. Inte helt optimalt men okej. Direkt efter att jag kommit hem så bytte jag cykel till landsvägsracern och hängde med Annika ut på en runda. Lite kyligt var det allt på båda dessa pass men idag blåste det i alla fall inte så mycket.
Söndagens träning skulle bestå av ett G1 pass på fyra timmar, det blev det inget av. Däremot så blev det ett G1 pass på dryga sju timmar tillsammans med några polare. Vi cyklade ner till Bengtsfors för att käka en hamburgare och sedan cykla hem igen. En resa på nästan 23 mil i ett strålande vårväder. Inte mycket till trafik på vägarna men några andra cyklister fanns det i alla fall ute. Tack för ett mycket trevligt sällskap grabbar.