Vecka 13 & Träningsvecka 14 säsongen 2020

Den här vecka är det mycket mera varierande träning än vad förra veckan bjöd på. Förra veckan innehöll ju fem pass, och alla såg helt likadana ut. Den här veckan är det fyra pass. Det är ett G2 3.00.00 ¤5ST (TEMPOCYKEL) ett Fart x 3 och två pass med TB=Tabata.
Börjar faktiskt veckan med en vad jag kallar nöjestripp runt Köla. För första gången i år blir det på landsvägsracern. Det skulle däremot visa sig bli en blåsig och kall runda. Dessutom så fick jag problem med wattmätaren efter halva rundan. Nu spelade det inte så stor roll eftersom jag inte körde något direkt pass utan bara cyklade.
Idag tisdag så körde jag ett tabatta pass i stället för att köra ett utepass. Skönt att vara inomhus när det är såpass kallt ute, känns nästan som om det skulle börja snöa när som helst. Tabatapasset gick hyggligt bra i alla fall. Det är skönt att ha möjlighet att kunna köra både inne och ute.
Onsdag så tar jag fram landsvägsracern igen. Körde veckans fartpass som skulle köras x3. Det innebär att man efter uppvärmning skall köra på max i en minut och återhämtning i tio minuter. Det här upprepas tre gånger, och efter tredje så kör man femton minuter återhämtning. Efter återhämtningen så skall man maxa i 20 sekunder och återhämta sig i 40 sekunder. Samma här. efter tredje gången så är det femton minuters återhämtning. Sedan är det bara tre gånger 40/20 kvar. Alltså man maxar i 40 sekunder och återhämtar sig i 20 sekunder. Körde passet runt ett blåsigt och kyligt Köla. Passet gick alldeles utmärkt att genomföra men det var jobbigt. Helvete vad lång en minut är egentligen, den sista minuten var riktigt jobbig. Att maxa i tjugo sekunder går ju bra men fyrtio sekunder det är inte roligt alltså, speciellt den andra och tredje intervallen. Man hinner inte återhämta sig speciellt mycket på tjugo sekunder. Men som sagt var, jag överlevde och mår efter omständigheterna bara bra.
Torsdag och jag känner mig trött och sliten, kanske borde jag vila? Jag har ju egentligen bara två pass kvar den här veckan så en vilodag idag skulle ju vara bra, så det får bli så.
På fredag när jag kommit hem från jobbet så körde jag veckans andra TB=Tabata pass. Idag tog jag det lite lugnare från början. Det funkade bättre för nu orkade jag åtminstone sju och en halv intervaller.
På lördag skulle jag ha varit i Motala och kört årets första (PRIO) pass med Team Idrottslabbet Linköping. Men på torsdagen så tog jag beslutet att inte åka dit för att köra träningen. Detta på grund av den rådande situation som vi har i världen med Covid-19. På fredags kvällen så var evenemanget i Motala struket och gjorde att mitt val kändes ännu bättre. Träning blev det ändå. Jag och Jakob körde ett rakt G2 pass på tre timmar. Med ett rakt pass menar jag att det var helt fritt från andra inslag, inga intervaller eller något annat. Vi körde tio minuter vardera så det blev lite variation i alla fall. Mötte Jakob nere i Sulvik och vi körde Glava sidan först. Ner till Skassås bron var det en härlig medvind. Men vi skall ju upp tillbaka till Arvika efter Skassås och det var inte lika trevligt. En stundtals riktigt hård motvind gjorde livet surt för oss. Men vi kämpade på upp till Arvika och vidare upp till Ottebol. Här stannade vi till och pratade lite innan våra vägar skiljdes. Jakob åkte tillbaka ner till Arvika och jag fortsatte hem till Åmotfors, Ett trevligt pass med Jakob är aldrig fel, och det här passet var inget undantag.

Vecka 12 & Träningsvecka 13 säsongen 2020

Söndagen den 15 mars.
Förra veckan kom ju en rekommendation från SCF gällande COVID-19, vilket jag tycker är riktigt bra. Man kan inte vara så egoistisk att man bara tänker på sig själv och sina egna nöjen. Personligen är jag inte oroad om jag skulle bli smittad. Vad som skulle vara det värre är om man skulle smitta någon äldre eller någon med dåligt immunförsvar. Att någon eventuellt sedan skulle kunna dö på grund av att jag varit oaktsam eller egoistisk tror jag inte jag skulle kunna leva med. Därför tror jag att det är viktigt att vi alla gör vad vi kan för att bromsa spridningen.
SCF är tydliga, mindre tydliga är regeringen som tydligen är helt handlingsförlamade. Totalt utan empati för äldre eller multisjuka. I Sverige står alla gränser helt öppna för både kriminella och COVID-19, det är en fin tradition som vi skall vara rädda om. Vi kanske kan blunda🙈 och hoppas att det går över av sig själv, eller att någon annan löser problemet😵.

Onsdagen den 18 mars.
Märkligt efter flera veckor och när snart sagt hela omvärlden stänger skolor och gränser så ser det ut som om svenska regeringen äntligen får tummen ut ur arslet. Men det har tydligen inte varit lätt. Man kan ju likna det lite vid moment 22, alla har suttit på varandras tumme och ingen vill resa sig. Kanske vore det lika bra att de suttit kvar för nu tror jag faktiskt att de skitit ner sig istället.

Träningen den här veckan är meningen att köras utomhus! dessutom skall dom köras på tempocykeln!🚲jag säger bara en sak..HÄRLIGT!😊 Vad är det som skall köras då? jo fem stycken G1 2:00:00 på tempocykel. Alltså, grundläggande distansträning i två timmar på tempocykeln, rena viloveckan eller?
Måndagen börjar med ett G1 pass på just tempocykeln. Fint väder och två timmar i lagom tempo runt både Ränken och Köla. En nätt liten runda på 64 km. Härligt att äntligen få ta ut tempocykeln igen, nu känns det som om det är vår på riktigt. I rena euforin över att få köra på tempocykeln så blev naturligtvis passet lite i överkant av vad det skulle ha varit, men det kommer säkert att lugna sig vad det lider.

På tisdags morgon när jag reser till jobbet så regnar det. Under dagen så upphörde regnet och solen tittar faktiskt fram. Slutade lite tidigare från jobbet för att hinna med en två timmars runda innan mörkret. Blev en lite längre tur idag än igår, men ändå på två timmar. Dagens runda gick runt Skillingmark och var betydligt blåsigare än gårdagens pass.
Onsdagens G1 pass körde jag mot Vännacka. En sträcka som är öppet och för dagen också väldigt blåsig. Vinden kom mestadels från min högra sida och emellanåt med ganska hårda kastvindar. Att köra med högprofilshjul i sådan blåst är en utmaning. Känner också att jag börjar bli lite sliten i både nacken och övriga kroppen efter tre dagar med G1 a' två timmar styck.
Torsdagens träning blev en repris på tisdagens pass vad det gäller runda. I ett ganska så behagligt vår väder körde jag runt Skillingmark. I dikena blommar tussilagon för fullt och på ett av många hyggen efter vägen gick en höggravid älgko och betade. Passet blev ungefär som tidigare pass den här veckan, lite över G1 tempo.
Fredag och veckans sista pass. Slutar lite tidigare från jobbet idag för att hinna med att köra runt Finnskogen. Passet blev lite längre än två timmar men det var också meningen med själva valet av runda. Det har blåst en del under veckan, men jag har haft turen att ha medvind sista milen alla dagarna. Eftersom jag skulle köra runt Finnskogen idag och vet att de sista trettiofem kilometrarna går över öppna landskap så tittade jag en extra gång vart det blåste ifrån. Tyvärr så blåste det inte åt samma håll i Vännacka som i Åmotfors varpå jag fick världens motvind hemåt. Nu spelar inte det någon större roll, man kör det man har i alla fall. Själva passet blev mera ett G2 på två timmar än ett G1. Det har förresten alla andra pass också blivit den här veckan, men det här var lite mera än de andra dagarna. En härlig träningsvecka är över och nästa vecka kommer inte att innehålla lika många timmars träning som den här veckan har haft.

Vecka 11 & Träningsvecka 12 säsongen 2020

Tredje veckan i rad med EB 20x20 min över och under tröskeln och naturligtvis skall dessa också avslutas med ett "S". Men det är också sista veckan på ett tag i alla fall som de här skall köras. Den här veckan innehåller också två stycken TB=Tabata pass och ett G1 på fem timmar, en timma mer än förra veckan. Ja det här blir nog en riktigt jobbig vecka.

Startar veckan på måndag med ett EB 2x20 min över och under tröskeln. Lite surt att sitta inne och träna idag eftersom eftermiddagssolens strålar strömmar in i träningsrummet. Man blir allt bra sugen på att köra ute i stället för att krypa ner i källaren. Men snart är man igång med träningen och passet flyter trots allt rätt så bra hela tiden. Men den där "S" intervallen blir bara en minut idag igen. Efter träningen så tänker jag att i morgon byter jag bort ett EB inomhus mot ett utomhus pass i ställen.

Tisdag och idag har jag bestämt mig för att köra ute istället, vad händer då? Regn och rusk, +2º och blåst😡. Men nä, det får ändå bli ute idag jag vill ha frisk luft. Sagt och gjort jag sticker iväg på en runda runt Köla. En runda som brukar ta ungefär lika lång tid som ett EB inomhuspass. Passet fick bli lite improviserat men jag fick i alla fall ihop 1x20 min plus 2x10 min på EB. Lite längre intervaller än vad jag skulle kört om jag kört inomhus men det gör inget. Det är lite skillnad på att köra EB ute så på slutet var benen riktigt tunga. Trots regn, blåst och stumma ben så var det riktigt skönt att få vara ute en vardag och cykla.

Onsdag och äntligen så skiner solen när jag kommer hem från jobbet. Det får bli ett nytt pass ute i stället för att tugga på monarken i källaren. Körde inte den där över och under tröskelpasset utan det fick bli ett lite annorlunda EB pass i stället. Cyklade runt Finnskogen och passade då på att köra 2x20 minuter på tröskel och 2x10 minuters på G2. Ett riktigt trevligt pass som kördes mestadels i solsken och torra fina vägar.

Idag torsdag är jag tillbaka inomhus igen. Inga märkvärdigheter egentligen. Eftersom jag har några korta pass som skall köras den här veckan också så går det bra. De korta passen är tre stycken TB=Tabata pass. Ett sav dessa körde jag på torsdag när jag kommit hem från jobbet. Energin i passet var bra tycker jag, kanske blev jag lite påverkad av att ha kunnat vara ute och kört några dagar.

Fredagens Tabata pass blev trots slutet på veckan det absolut bästa TB passet i år. Den sista intervallen räckte krafterna inte riktigt till men det är ju det som är meningen, man ska ju inte klara hålla ut den sista. Jag är riktigt nöjd med veckan så långt men nu återstår det långa passet.

Lördag morgon och temperaturmätaren står på -9ºc. Men herre min skapare hur jävla länge skall det här hålla på? Det fick bli lite andra aktiviteter på förmiddagen innan jag ändå beslöt mig för att dra iväg på veckans distanspass. Ett fem timmar långt G1 pass med inslag av både maxspurter som tröskel tjugor. Blev väldigt mycket grusväg, och väldigt kuperat. Inga jättelånga backar men riktigt branta och korta. Under dagen så steg i alla fall temperaturen till någon plus grad. Passet gick riktigt bra och jag är i det stora hela nöjd med hur det utvecklade sig till att bli en skön dag ute i solen.

I slutet av veckan kom också ett ganska så väntad och klok uppmaning från cykelförbundet.

Med anledning av nya coronaviruset (COVID-19) uppdaterar Svenska Cykelförbundet löpande information om nya riktlinjer och rekommendationer från UCI, RF och Folkhälsomyndigheten. Riktlinjerna berör både enskilda cyklister, tävlingscyklister, förbundskaptener och arrangörer av tävlingar."Vi uppmanar arrangörer av SWE Cup landsväg och MTB att ställa in, eller hitta alternativa datum för premiärerna av cuperna i april. Arrangörer av SWE Cuptävlingar i maj bör ta höjd för att förbudet kan förlängas men invänta SCF:s beslut om eventuell förlängning den 20 april."

Vecka 10 & Träningsvecka 11 säsongen 2020

Träningsveckorna rullar på och vi är nu framme i vecka elva. Den här veckan är mycket likt förra veckans träning men den ökas på med lite över en timmes mängd. Tre stycken EB 2x20 Min &+S sedan är det två stycken TB=Tabata och ett G1 pass som är fyra timmar långt.
Börjar veckan med ett EB 2x20 min över och under tröskel pass. Gick ut lite hårdare än vanligt idag och höll väldigt bra första tjugan. Fick lite kämpigare på den andra tjugan och då först och främst de sista trettio sekunders intervallerna. Dom avslutande 10x15/15 sekunderna gick bättre. Sedan var det så dags för den förhatliga "S" intervallen. Tänkte köra den på mycket lägre kadens först, men om bestämde mig. Körde den på hundra kadens men på ca. 30-35% över tröskeln. Visst, det gick bättre än tidigare försök, men jag klarade inte nittio sekunder men nästan. Fick ge mig vid åttioen sekunder!! förargligt? ja, jo visst men ett steg framåt i alla fall.
För att få lite variation under veckan och för att jag skall orka så tog jag ett kortare pass på tisdagen. Jag har ju två TB=Tabata pass att kasta in under vecka, så det fick bli ett av dom. För första gången på riktigt länge så kändes TB passet riktigt bra. De tre första, ja nästan fyra intervallerna höll jag ut bra hela tiden. Men de resterande så orkade inte riktigt hålla kadensen uppe igenom hela intervallen. Jag överlevde och körde på det näst bästa siffrorna för året.
Veckans andra EB 2x20 min över och under tröskeln gick förhållandevis bra. Visst några watt lägre än om på måndag men en hel del över mitt tröskelvärde i alla fall. Men den där "S" intervallen blir jag inte klok på. Idag försökte jag att lägga på lite mer än på måndagens pass, bara ca 10-15 watt mer. Vad händer då? Jo, knappt sextio sekunder står jag ut, sedan är det kört. Jag har en chans kvar den här veckan att övervinna detta psykologiska spöket.
Torsdag och idag skall jag fa'n klara av de där nittio sekunderna som "S" intervallen kräver. Började med att försöka hålla mig mitt i mitt wattfönster på både uppvärmningen och den första intervallen. Den första intervallen är ju på fem minuter för att man sedan går över till trettio sekunders intervaller och avsluta tjugan med femton sekunder intervaller. Den första tjugan går riktigt bra och jag känner mig pigg. Den andra lika så, visst pulsen är något högre på den andra men det skall den också vara. Så kommer då den där intervallen som jag hatar. Jag höjer kadensen till hundra och ökar belastningen till tjugoen procent över min tröskel. I början känns det bra och snart har det gått en minut. Den här gången skall det bara gå, och plötsligt så har jag faktiskt kört i nittio sekunder! Äntligen! Okej det var ju inget att skryta om egentligen eftersom effekten inte var vad den borde ha varit, men jag klarade i alla fall nittio sekunder på 21% vilket i alla fall är en början. Kanske kan jag utifrån detta kunna lägga på några procent till nästa gång jag skall köra EB 2x20 min &+S.
Fredags nöjet på Solliden förutom att välkomna tjänstefolket som skall tjänstgöra under helgen var att köra ett TB=Tabata pass. Ja det där med tjänstefolket var kanske lite överdrivet men Tabata passet var verkligt. Riktigt bra pass om jag får säga det själv. Det var lite bättre än det jag körde tidigare i veckan och då var ju det ganska bra, så jag är i stort sett nöjd. Nu återstår det långa passet på fyra timmar.
På lördagen cyklade jag ner till Ottebol för att möta upp Jakob. Vi skall cykla en gemensam tur på fyra timmar. Vi tar oss ut mot  61an och ner till Spekekorset. Därifrån kör vi upp till Gunnarskog. Vi försöker att hålla ett jämnt tempo så att även pulsen är jämn. För de första 45 minuterna skall pulsen  ligga 5% över Aerob tröskel(detta för att tömma kroppen på lättillgängligt blodsocker). Efter detta så kör vi i över en timma på G1. Vi tar oss över Bergatorp och ner till Ås. Över 61an vid Nordbykorset och vidare mot Adolfsfors innan den första maxspurten på trettio sekunder skall köras. Det skall köra fem stycken sådana intervaller och vi kör dom var tionde minut. Från Adolfsfors tar vi oss upp till Korterud och mot Koppom. Precis när vi kör ut ur Koppom så kör vi sista maxspurten. Nu återstår det bara två stycken tjugo minuters tröskelintervaller. Vi tar vägen över Bodafjället ner mot Sulvik och hinner faktiskt köra den första tjugan lagom tills vi skall skiljas åt nere i Jössefors. Jakob fortsätter ner till Arvika och jag svänger upp mot Ottebol. Där startar den andra tjugan. Men den blir inte bra, jag är i det närmaste helt tom på energi och får inte upp effekten. Intervallen blev som den blev och det var riktigt skönt att komma hem igen efter en något kylslagen runda på fyra timmar. En tung vecka är till ända, men det kommer fler😃.