Vecka 8/träningsvecka 20

Träningsvecka nummer tjugo! Det här rullar på otroligt fort egentligen. Den här veckan ser lite annorlunda ut mot tidigare veckor, plötsligt kommer det in ett distanspass på tre timmar. Det kan bli körigt att hinna med alla passen på grund av att jag också reser till Berga by(Transtrand) för att valla skidor åt Vasaloppsåkare under helgen. Detta innebär ju att jag måste försöka klämma in distanspasset under veckan, spännande! Veckans träning består förutom då av ett G1 pass på tre timmar också av 2st TC 20x45/15 och ett EB 5x8min(60-70rpm).
Vilken tur jag har som har en så förstående fru. Hon kom med förslaget att jag kunde ju köra veckans distans pass redan på söndagen så slapp jag köra i mörkret under veckan. Så den här veckan började redan på söndag och då med distanspass. Tre timmar i ganska skönt väder ändå. Lite snö kom det den första timmen men sedan blev det bra. Passet skall ju köras lugnt och runt Finnskogen är det lite kuperat så jag han inte så långt på tre timmar, det gött med ett längre pass utomhus.

Måndag. Jag vet inte vad det är, kanske någon form av hatkärlek för TC 20x45/15 trivs jag jättebra med och det känns som om jag kan pressa ut lite extra hela tiden. Intervallerna ligger ca.10-15% över vad de egentligen skall ligga och det fungerar. Fast i ärlighetens namn så var det riktigt jävla svintungt idag. Det är helt okej att det är tungt men man ska ju klara träningen också. Idag var det välbalanserat, för det hade nog inte gått en intervall till, det tror jag inte. 

Tisdag. Idag var det omöjligt att låta bli att ta fram Nishikin på en eftermiddags tur. Direkt efter jobbet så blev det en tur i solen. Körde ett G2 pass på en timma. Skull egentligen inte kört ett sådant pass den här veckan men nu blev det så ändå. 

Onsdag. Idag körde jag TC 20x45/15 på lite lägre watt än tidigare. Jag kände att det kom att bli riktigt tungt om jag skulle kört som måndagens pass. Trots detta så så låg jag något över den övre gränsen på passet. När passet var klart så vilande jag några minuter innan jag startade dagens andra pass. Ett G2 pass på en halvtimme. Totalt så blev passet en timme långt.
Torsdag. Ja vad gör man en torsdag när träningsdagboken är tom? jo man kör ett KI pass. Ett KI pass körs ett antal fyra minuters intervaller på +20% av FTPn och med aktiv vila på tre minuter mellan varje intervall. Jag valde att köra sex intervaller vilket gjorde att den sjätte blev riktigt slitsam. Sedan gjorde jag som i onsdags, några minuters vila innan kvällens andra pass, ett tabatapass.
Fredag och idag skall jag köra veckans sista pass. Ett EB 5x8min på 60-70rmp. Passet går jättebra och jag känner mig riktigt pigg hela tiden fast jag ligger en bit över mitt FTP. Annika jobbar och på teven är inte mycket att titta på, så jag bestämmer mig för att ta ett pass till. Det fick bli ett TC 20x45/15, men nu är det över för den här veckan. Redan i morgon bitti skall jag möta upp i Torsby för vidare färd till Sälen och skidvallning.
 

Vecka 7/träningsvecka 19

Hahahaha....ja jävlar i lådan!! Jag köpte ju en snölunga förra vecka för att jag tröttnat på att skotta snö, vad händer? Jo, ösregn med rena vårvärmen och snön smälter av sig själv! Nu undrar Annika om jag inte kan skicka efter ett jätteparaply så att det åtminstone blir uppehållsväder. Jag har dock fått förbud att köpa badbyxor, undrar varför? Träningen träningsvecka nitton består av fyra planerade pass. Två stycken TC 20X45/15 20X45 Sek arbete med 15 sek vila. Ett EB 5X8 Min(60-70RPM) och ett G2 2:00:00.
Måndagen pass gick i London och på Zwift. Tror du fa'n inte att det ösregnade,  lite typiskt England så här års men ändå. Trots detta så körde jag TC 20x45/15. Ett 45/15 pass körs som ett KI pass, alltså 45 sekunders intervallerna ska ligga 20% över tröskeln. Dagens låg på ca. 25%, så jag var riktigt nöjd när jag kliver av monarken.
Det är en tuff vecka det här, tisdag så körde jag ett EB pass med fem intervaller. Tidigare så har jag ju kört fyra intervaller men den här veckan så utökas intervallerna med en till. EB 5x8min körs ju på samma vis som EB 4x8min. Åtta minuter på tröskeln två minuters vila men i stället för fyra repeteringar så gör man fem. Jag tyckte att intervallerna gick riktigt bra. Låg lite över tröskeln på alla intervallerna med lite ökning varje intervall.
Onsdag blev en riktigt tung dag. Ett G2 pass på två timmar som jag körde på monarken. Hela passet blev över två timmar men G2an var en timma och femtio minuter, sedan tog orken slut. Jag körde första timmen lite väl hårt och fick sota för detta på andra halvan av passet.
Torsdag, veckans sista planerade pass är veckans andra TC 20x45/15 pass. Det jag körde i måndags låg ju lite över vad jag egentligen skulle ha kört på. Då låg alla intervallerna på +5% av vad de egentligen skulle ligga. Idag torsdag så tänkte jag testa gränserna lite, så i stället för 20% över tröskeln så började jag med 34% över i stället. Det kändes kan jag säga. Efter tio av de tjugo intervallerna så tänkte jag faktiskt lägga av, men så kändes det som om det inte blev så mycket värre. Men efter ytterligare fem intervaller så kändes det rätt så hopplöst, trots detta så klarade jag alla tjugo intervallerna på ett snitt av 34% över tröskeln, ja de två sista till och med 37% över! Gissa om jag är nöjd med träningsveckan. Har jag bara tid så skall den nu kompletteras med ett löppass och ett styrkepass.
Fredag och sista arbetsdagen för veckan. På teven skall jag titta på när Matts Olsson gör sitt andra åk i VM i Åre. Dessutom är det skidskytte på teven, så det är fullt program, men innan teven så skall jag träna. I dag blev det ett löppass på löpbandet. Tio kilometer på under timman får jag nog säga är väldigt bra för min del. Ingen tid att skryta om, men för en halt elefant med klumpfot på tvären så är det inte illa pinkat.
Lördags morgon och jag är som vanligt ensam på atletklubben. Jag kör samma typ av träning som förra helgen, alltså enbart benen. När jag kom hem från atletklubben så gick jag ner i källaren och körde dagens andra pass, ett tabata pass på monarken. Skönt nu kan jag ta helgen med gott samvete.

Vecka 6/träningsvecka 18

Nu är det en sådan där vinter som vi inte borde ha med tanke på hur illa vi behandlar moder jord. Det är tur att vi har växthuseffekten, tänk vad mycket kallare och hur mycket mera snö det skulle varit annars. Men då är det säkert någon som säger att det är extremväder och att det är klimatförändringen fel att det är kallt. Jag kommer ihåg 1966, vilket jävla år alltså. Det var så mycket snö att timmerhuggarna fick ha med sig en skyffel i skogen. Jo det är faktiskt sant! Skyffeln användes till att skotta fram det trädet man fällt så att man kunde kvista trädet. Vintern 1978-79 var det så kallt att spridarna på diesel bilarna frös under körning. Vi är priviligierade individer vi som är födda på femtiotalet. Vi måste vara de enda som överlevt både istid och växthuseffekt, inte så konstigt att vi är lite skrynkliga för vi är säkerligen strålade av någon kärnkraftreaktor också. Personligen så föredrar jag nog växthuseffekten i alla fall, det är trevligare med värme. Så köp mera elbilar som förses med el som producerats av kolkraftverk och ge korna lite lakrits så att de fiser mer.
Eftersom det nu är som det är med vädret extremt eller ej så körde jag i alla fall inomhus den här veckan också. Träningen bestod av två stycken EB 4x8Min(60-70RPM) +S, ett SCI-Styrkeintervall på TC och ett G2 01:00:00.

Har letat tempostyre till tempocykeln under en längre tid, men nu tror jag att jag hittat ett som jag kommer att trivas med.

Med bakåtvända handtag! jo men det ser ju onekligen lite udda ut, men intressant. Hur som helst kommer det att bli spännande att prova.

Träningen för den här veckan startade jag redan på lördagen den 2a februari, och då med ett tabatapass. Detta var ett extra pass som jag vill lägga in i träningen de dagar som är träningsfri. Jag fortsatte på samma linje även på söndagen. Efter träningen så tog jag och Annika en promenad på en och en halv timme. Efter hemkomsten så blev det lite skruvande på en jobbarkompis cykel. Bytte reglagen och ställde in växlarna.

Måndag: Det är riktigt kallt ute, men inte tillnärmelsevis som det var 78-79. Men tillräckligt för att det skall kännas riktigt mysigt att sitta i källaren på monarken. Passet blev ett SCI-Styrkeintervall på TC. Alla intervallerna kördes även den här gången sittande och precis som förra veckan något gungande överkropp de sista intervallerna. Annars ett riktigt bra pass. Körde intervallerna på 60-65 RPM och 20-25% över tröskeln.
Tisdag och brådis med träningen. Blev ett tabatapass i alla fall. Sedan iväg på födelsedagskalas, svärsonen fyllde nämligen år. Smörgåstårta och trevligt sällskap avslutade tisdagen.
Onsdag och träningsfritt. Ja faktiskt så blev det träningsfritt på riktigt. Passade barnbarn så det blev lite andra aktiviteter i stället.
Torsdag: Idag var det dags för ett av veckans två EB 4x8Min(60-70RPM)+S pass. Körde riktigt tufft alla intervallerna. Alla med ca. 30 watt mera än vad jag skulle ha gjort. Tufft men det gick bra.
Fredag var rena julafton. För med posten kom styret och TT sadeln. Det kom även en snöslunga, och det var bra för nu slog vädret om till töväder. Träningen blev ett tabatapass.
Lördagen startar men att jag reser till atletklubben i Åmotfors. Helt ensam i lokalen startar jag lördagen styrketräning. Passet blev väldigt bra och tufft och efter en timma så var jag nöjd. Men jag var inte klar med träningen för dagen. När klockan blev fyra så var det dags för dagens andra pass. Det var också veckans andra EB 4x8Min(60-70RMP)+S. Den var jättejobbig! Troligen så var det morgonpasset som satt i benen. Idag söndag så körde jag G2 1:00:00 inomhus på monarken. Jag körde passet precis som om det skulle körts utomhus fast med några watt mera än vad som behövdes men det kändes rätt så okej faktiskt.

Vecka 5/träningsvecka 17

Den här veckan liknar väldigt mycket på föregående vecka. Den innehåller ett EB 4 X 8MIN (60-70RPM) + S. Egentligen samma som förra veckan men med den skillnaden att man kör intervallerna på 60-70 kadens. Ja, det där himla "S" ett också förstås. ”S” betyder att man 3 minuter efter sista intervallen köra en intervall på 60 % över EB-effekt till utmattning. Den skall  köras på 100 kadens. Man skall köra så länge man orkar och försöka förbättra sig på nästa pass. Man skall orka minst 90 sekunder. Men går man över 3 minuter skall man öka effekt 20 watt till nästa pass.
Det andra passet är ett SCI-Styrkeintervall på TC. Skillnaden den här veckan på det här passet är att man skall köra 5 RPM mindre än förra passet. Annars så är det lika, 10x4min intervaller med två minuters vila mellan intervallerna.
Söndag morgon och jag vaknar tidigt och kan inte somna om. Det är fullt med sport på teven hela dagen men det börjar inte förrän klockan nio. Jag går ner i källaren och kör ett tabata pass innan sporten börjar. Skönt nu kan man slappa med gott samvete. Efter en heldag i tv soffan så avslutas dagen med bio på fôlkeshus i Åmotfors. Vi såg filmen "Brittmarie var här".

Måndag och snön vräker ner och har så gjort hela dagen. En timmas snöskottning innan jag kan gå in och träna. Träningen idag består av ett SCI-Styrkeintervall pass på TC. Körde alla intervallerna sittande och på 20% över tröskel. Sittande ja, man skall sitta helt still med överkroppen egentligen, men i ärlighetens namn så var det nog lite gung, i alla fall på de två sista intervallerna. Det jobbiga var att jag körde intervallerna med ca. 5RPM mindre än förra gången. Annars så var alla siffror nästan identiska.

Tisdag och jag tar ett löppass på löpbandet! Ett pass som gick väldigt bra och som varade över en timme. Ja, jag sprang inte hela tiden men 6x5min sprang jag i alla fall, resterande tid gick eller joggade jag. 

Onsdag och träningsfritt egentligen, men det kan alldrig skada att köra ett litet pass i alla fall så det fick bli ett tabata pass innan kvällen.
Torsdag och jag gick direkt från jobbet till atletklubben för att köra ett styrkepass. Körde som vanligt enbart ben. Benpress i maskin, Knäböj i Smith-maskin och benspark i maskin var några av övningarna som kördes.
Fredag och veckans sista ordinarie träningspass. Ett EB 4x8min +S. Intervallerna kördes på 70 RMP och alla 10-15% över tröskeln. Det skulle dom inte vara , men det kändes helt rätt en fredagskväll. Däremot kändes "S"et riktigt tungt. Visst orkade jag köra i 90 sekunder som är minimum, men då på 41% över tröskeln och inte 60%.
Frågan är nu om man behöver träna något mera den här veckan. När jag tittar ut genom fönstret så ser jag hur snön vräker ner, och har så gjort hela dagen. Den skall ju skottas naturligtvis och det är ju träning så gott som någon.