torsdag 29 mars 2018

Vecka 13/träningsvecka 24

Påskveckan har de senaste åren tillbringats på Mallorca, så blir det inte i år. Nä istället så blir det att köra här hemma i stället. Skall försöka klämma in några extra pass. Annars så innehåller veckan två olika EB pass, ett KI pass och två fyra timmars G1 pass.
Veckan börjar bra tycker jag. Ett EB 2x20 minuter (&) fick bli starten på veckan. Pass märkt med ”&” skall köras som ett under/över tröskelpass med syfte att träna syreupptagningskinetik och styrka. Ett jobbigt men roligt pass. Tisdag blev en vilodag från träningen.
Onsdag körde jag ett KI pass på 5x4 min, åh herre gud! den sista minuten på sista intervallen var inte rolig, men det gick! Jag klarade dom allihop. Trött och nöjd över att ha fullföljt KI passet så sjönk jag ner i teve soffan efter att först ha duschat. Torsdagens träning kändes tung, så tung att jag var på väg att ge upp efter tredje intervallen på EB 4x10 min. Men på något vis gick det i alla fall att även genomföra sista 10an. Inte utan att man känner sig lite nöjd när en tung träningsdag ändå genomförs så som träningen är tänkt att vara. 
Fredag skulle egentligen varit en vilodag, men eftersom det är påsk så är jag ju ledig från jobbet. Så varför inte då passa på och köra ett G1 pass på fyran timmar, där man var trettionde minut kör absolut max i fem sekunder. Söndag och veckans sista pass. Lite småkallt på morgonen men så fort solen tittar fram så kryper kvicksilvret upp på plussidan i alla fall. Dagens pass blev ett G1 pass på fyran timmar i strålande solsken och fina vägar. Okej, på några få ställen fanns det både is och snö kvar på vägen. Men det var på sådana ställen där inte solen kommer åt.

onsdag 21 mars 2018

Vecka 12/träningsvecka 23

Äntligen börjar det vara ljust ute när man kommer hem från jobbet, åh vilken skillnad det var i temperatur på måndagen mot vad det var under helgen. Måndagen bjöd på strålande sol och 5° varmt. Trots detta så kröp jag ner i källaren till min "älskade" monark. Et EB 4x10min var målet, för dagen. Lite jobbigt med halsen fortfarande, fast mest när jag anstränger mig. Annars så tycker jag att det gick riktigt bra. Tisdagens träning blev ett KI=kort intervall. Nu fick jag nog en retroaktiv betalning av sjukdomsdagarna eller om jag utfört de första intervallerna för hårt. Men hualigen vad tungt det var sista intervallen. Jag fick gå ner i effekt på  sista intervallen, men låg ändå innanför den effekt zoon som jag satt upp.
Onsdagen skulle vara träningsfri egentligen. Men jag kunde inte hålla mig borta från cykeln utan tog ett lugnt pass runt Köla bara för att det var så skönt att få komma ut en sväng. Inga måsten utan bara cykla. Torsdag var en tung dag på flera sätt. En mycket nära arbetskamrat gjorde sista dagen på jobbet och går vidare i jobblivet på ett annat företag. Dessutom så var träningen också rätt så tuff. EB 4x10min på monarken är tuffare än vad man önskar, torsdagens EB pass var just ett sådant pass. På fredag flexade jag ut från jobbet halv två. Vädret var härligt vårlik och som gjort för ett riktigt långpass. Så varför inte ett G1 på fyra timmar i vårsolen? 
Lördag och vilodag från träningen. Hela dagen gick i stället åt till städning, bil och cykelvård. Skönt att vila benen i alla fall en dag. Dessutom så var vädret lite gråmulet så jag hoppas att morgondagen blir lite mer soligt. Dagens pass blev ett G1 pass på tre timmar. Körde över Finnskogen och runt Köla. Men jag var så ivrig så för att få ihop till tre timmar blev jag tvungen att lägga på ytterligare en liten slinga runt Bålstad. En härlig träningsvecka är tillända, hoppas nästa veckans träning blir lika trevlig.

måndag 12 mars 2018

Vecka 11/träningsvecka 22

Förra vecka slutade ju lite abrupt. Feber och förkylning gjorde att träningsveckan fick avbrytas. Den här vecka började inte bättre. På måndag var jag sjukskriven och hemma från jobbet, alltså ingen träning, tisdagen lika dant. Torsdag och äntligen var jag såpass frisk att jag kunde dra igång träningen igen. Riktigt nöjd att kunna få sätta mig på monarken igen. Det blev ett EB 4x8 minuters pass som gick bra. Fredag och ytterligare ett EB 4x8min pass som avverkades. Inte riktigt lika trevligt som dagen innan, men fullt godkänt i alla fall. 
Lördag morgon och termometern visar -15°, alltså ingen ute träning utan det fick bli monarken i tre timmar. Söndag och termometern visar -18,5°. Eftersom jag skulle behövt kommit ut tidigt så känner jag att det är alldeles för kallt. Dessutom så är inte halsen helt återställd efter förkylningen. Att då utsätta sig för en massa kall luft är ju onödigt. Jag har inte tid att vänta tills middagstid utan måste köra tidigare på förmiddagen. Därför så blev det ett tabata pass på monarken i stället för ett G1 pass på tre timmar utomhus.

söndag 11 mars 2018

Vecka 10/träningsvecka 21


Träningsvecka 21 påminne i mångt och mycket om föregående veckas träning. Alltså två stycken TC 4x8 45/15 och ett TC 4x10 45/15. Detta plus två G1 pass på vardera fyra timmar. Det blir alltså inte lugnare snarare ännu mera träning.
Jag började veckan med det passet som på förhand ser värst ut, TC 4x10 45/15. Samma som förra måndagen, alltså 45 sek arbete med 15 sek vila, 4 block. Men i stället för 8 intervaller så körde jag den här gången 10 intervaller i varje med 5 min G1 mellan blocken. De där två extra intervallerna per block kändes på sista blocket. Tisdagens träning blev ett TC 4x8 45/15. Jag vet att jag sagt det tidigare men jag säger det igen, jag älskar det här passet. För varje gång jag kört så har jag också ökat på belastningen. På tisdagens pass höll jag nästan 30 watt mer på intervallerna än det första TC passet som jag körde.
Onsdag belönade jag mig själv med en behövlig vilodag. Skönt att bara slappna av en kväll i veckan. Dessutom behövs vilan inför kommande träningspass. Skönt också att förhandlingarna på tjänstemannasidan är över och det nu står klart att man har jobbet kvar. Men trist att mista arbetskamrater naturligtvis. Torsdag var det dax för träning igen. Återigen var det ett TC 4x8 45/15 pass som stod på programmet. Torsdagens träningspass var lite tyngre än de tidigare TC passen, men jag fixande det i alla fall.
Natten till fredagen så slog årets först(förhoppningsvis enda)förkylning till. Klockan tre så orkade jag inte ligga kvar i sängen längre utan gick upp till teven. Som tur var visades både Paris-Nice och Tirreno-Adriatico på teven. Det blev en dryg natt, och ännu drygare fredag. Exstra skönt att ha en vilodag på fredagen för att återhänta sig inför helgen. Natten till lördag blev inte rolig. Totalt utslagen med både frossa och svettningar, men det var inte det som var värst. Nej det värsta är att halsen är som rivjärn. Detta innebar naturligt att det inte blev någon träning varken lördag eller söndag. Förkylningen påverkar säkerligen också nästa veckans träning. 

fredag 2 mars 2018

Vecka 9/träningsvecka 20

Förra veckan  var en riktig tuff vecka mängd mässig. Den här veckan är inte så mycket bättre. Två G1 pass på tre timmar och två TC 4x8 45/15 dessutom ett EB 4x8 minuter. Med andra ord en intressant vecka.
https://photos.google.com/photo/AF1QipMjracWWvf8X469MvZ3H7rC2J0ThzSMs7X7Oj13
Måndagen började med ett TC 4x8 45/15, 45 sek arbete med 15 sek vila, 4 block med 8 intervaller i varje med 5 min G1 mellan blocken. Ett riktigt roligt pass som verkligen gav mersmak.
Jag är riktigt nöjd när jag kliver av monarken efter tisdagens pass. Mitt absolut bästa EB 4x8min pass. Känns som att träningen börjar ge resultat. Alla intervallerna låg 10% över tröskelwatt ändå höll jag tröskeln på pulsen. Kanske är det av ren och skär glädje över att vi har kommit igång med renoveringen av tvättstuga och badrum som gör att det också går lätt med träningen. Onsdag och jag körde en repris på måndagens träning. Den här gången ökade jag belastningen på intervallerna ytterligare litegrann. Träningspasset blev helt perfekt. På nästsista intervallen passerade jag tröskel pulsen!
Torsdagen var en jobbig dag på många sätt och vis trots att det var en vilodag från cykelträningen. Allt beroende på att 22 arbetskamrater fick beskedet att de friställs från företaget som jag jobbar på. Det var därför rätt skönt att ha ett barnbarn hemma att pyssla med så att man fick något annat att tänka på i några timmar. Fredagen så körde jag ett G1 pass å tre timmar inomhus på monarken. På lördag tog jag en vilodag från cykeln. Status Quorn är läget gällande vikten, lite frustrerande, men det är ju bättre än om vågen visat plus kilon. Söndag och veckans sista träningsdag. Det blev ett tre timmars G1 pass runt finnskogen och Köla. Jag valde att köra ute trots kylan, men jävlar vad kallt det blev. Kan ju ändå summera veckan som gått som en riktigt bra vecka träningsmässigt, även renoveringen går bra men för övrigt var det mest bara skit.