Vecka 9 & Träningsvecka 10 säsongen 2020

Den lugna veckan är över för den här gången. Den här veckan blir det många korta intervaller. Tre pass(EB 2x20Min &+S)som skall köras över och under tröskeln och som skall avlutas med minst 90 sek på 60% över tröskeln. Orkar man mer än tre minuter så ökar man på med 40 Watt till nästa träning! Veckan innehåller också ett G1 3.00.00 #2ST ¤5ST, och ett TB=Tabata pass. Ja inte blev det någon lång vila utan nu är det på't igen.
Efter gårdagens distanspass är man åter på monarken. Måndagens träning blev ett EB 2x20Min &+S. Kändes riktigt bra till att börja med idag. Den första tjugan fungerade riktigt bra och gick av bara farten. Den andra blev det lite tyngre på slutet, men utan att jag gick helt i källaren. Men sedan kom det som man fruktar mest på de här passet. Den där "S" intervallen som man skulle köra minst 90 sekunder på 60% blev inte mer än 53 sekunder lång. Känns lite frustrerande faktiskt. De första 30 sekunderna på "S" intervallen kändes riktigt bra, men sedan händer något. Kadensen sjunker och det är som om det gått hål på tanken. Den lilla energi som finns kvar dräneras bort väldigt fort. Alla som kört ett max test förstår nog vad jag menar. Bara några sekunder efter att man vikit ner sig så är man förbannad över att inte ha försökt lite till, bara några sekunder till åtminstone. Men just DÅ mitt i intervallen så fungerar inte skallen så, man har syrebrist och kommunikationen med resten av kroppen är under all kritik.
Tisdag. Drar igång veckans andra EB pass. Innan träningen så tycker jag att jag fortfarande känner av gårdagens pass. Men när jag kommer igång med uppvärmningen så känns det faktiskt riktigt bra. Den första tjugan går riktigt bra även om den effektmässigt är lite lägre än igår. Den andra tjugan lägger jag på lite mera effekt, men det går fortfarande riktigt bra tycker jag själv i alla fall. Sedan kommer den där "S" intervallen. Idag tänkte jag börja lite lägre för att kunna hålla i 90 sekunder. Men jag börjar faktiskt tro att det är någon jävla mental spärr istället för fysiken som hindrar mig för att kunna genomföra denna intervall som den skall. Strax över en minut gick det idag innan jag vek ner mig. Då körde jag på det lägsta innanför mitt wattfönster. Resterande två minuter körde jag åtminstone på min tröskel,för att fullfölja intervallen.
Onsdagens träning blev den tuffaste av de tre EB passen. Wattsiffrorna och pulsen låg i övre delen av fönstret, ja till och med lite över. Så det kändes bra att få ut så pass mycket ur kroppen. Sedan var det den där förhatliga "S" intervallen som skulle köras. Tänkte börja lite mera försiktigt idag för att klara 90 sekunder. Började på ca. 45% istället för 60% men i helvete heller😡, det gick bra i strax över en minut idag också. Jag får någon jävla form av mental härdsmälta av den där 100 kadensaren. Bara för roligheten skull skall jag nästa gång köra den på 90 kadens som ett experiment. Förbannad som ett bi kan jag åtminstone konstatera att alla EB passen den här veckan förutom just "S" intervallerna har gått bra. Nu återstår det ett TB och ett G1 pass.
Torsdagen fick bli en vilodag faktiskt. Kände när jag kom hem från jobbet att det nog var läge att ta det lite lugnare en dag. Får väl se om det ger lite mera energi till morgondagens pass i stället.

Fredag och förhoppningsvis veckans sista inomhuspass. Passet som skall köras är förvisso riktigt kort(2 min 40 sek.!) men jobbigt värre. Med upp och nervärmning så är det 34 minuter långt, lagom på en fredag tycker jag. Det här blev den hitintills bästa TB passet jag kört i år. Jag körde på mina högsta wattsiffror på ett TB pass i år, samtidigt som pulsen var hyggligt kontrollerad. Med det menar jag att den var totaltsett mycket lägre än på tidigare TB pass. Riktigt roligt faktiskt. I morgon lördag är det så tänkt att jag skall ut och köra mitt distanspass men vi får se, det har blivit mycket kallare igen. Däremot så lär det bli ett besök på atletklubben. Dottern ringde och ville ha sällskap på sin träning och ett litet styrkepass skadar ju aldrig.
Lördags morgonen klockan sju är vi på atletklubben och tränar. Faktiskt mitt första styrkepass för i år. Jag kör i en timma och ett väldigt lugnt pass. Efter att ha vilat någon timma efter besöket på atletklubben så var det dags för veckan sista cykelpass. Ett G1 pass på tre timmar som jag körde mest på hårda frusna grusvägar över Lässerud och Skillingmark. Det var med sega ben jag genomförde de två tjugorna som passet innehöll. Det funkade i alla fall och jag är hyggligt nöjd med veckan trots allt.

Vecka 8 & Träningsvecka 9 säsongen 2020

Äntligen en lite lugnare vecka. Jag har nu kört åtta av sexton veckor och går på sätt och vis in i andra andningen. Veckan består av två stycken EB 2x20min pass och ett G1 på tre timmar. Dock så finns det en liten hake med G1 passet! Alla G1 pass skall ju köras lugnt, och det skall det här också förutom att man skall köra en EB 1x20min i passet. Den sliter naturligtvis, men å andra sidan så kan det också vara skönt att få klämma på lite det är ju bara 20 minuter av 180. Javisst ja det var ytterligare en liten detalj med G1 passet, det innehåller ju också fem stycken max spurter på 30 sekunder vardera😬.
Eftersom det här skall vara en vilovecka(återhämtningsvecka) så blir det ingen träning på måndagen. Känns lite konstigt faktiskt att inte ha någon träning när man kommer hem från jobbet. Men jag får väl klara mig ändå.
Tisdag och det ena av två EB 2x20min står på programmet. Utanför fönstret blåser det fortfarande hårda vindar. Men i träningsrummet nere i källaren på Solliden är det mera ett frustande ljud som låter. Efter alla KI-Kort passen som har fyra minuters intervaller var det nu dags att köra tjugo minuter i stället. De här intervallerna körs ju inte lika hårt som fyrorna, utan det är mera tiden som nöter ut en. Nu skall ju intervallerna köras på tröskeln men det vet man ju hur det är med det. Lite hårdare än tröskeln på första och ännu lite till på andra tjugan, bara för att. Tröskelwatten låg i övre taket medan pulsen var ganska mycket över vad den skulle vara. Däremot var känslan riktigt bra och säkerligen det som gör att wattsiffrorna blev höga.
Onsdag och vilodag igen! Nä det är vädret alldeles för fint för. En sväng runt Köla i solen fick det allt bli. Tog Bianchin som sällskap på träningen, ett trevligt sällskap faktiskt.
Vilken skillnad på dagar! igår solsken och fint, idag torsdag, ösregn och blåst. Då är det tur att man har ett inomhus pass att köra. Veckans andra och sista EB 2x20Min stod på programmet. De här tjugorna gick mycket bättre än de i början på veckan. Tröskelwatten var i övre delen av taket även den här gången. Men på den här träningen så låg faktiskt pulsen mitt i tröskelfönstret. Känslan var också den att jag skulle kunnat kört flera tjugor på samma nivå, ja åtminstone en tjuga till. Det är en härlig känsla att ta med sig in i det återstående passet för veckan, ett G1 på tre timmar.
På lördag så regnade det på morgonen och under dagen blåste det riktigt hårt, så träningen blev att plocka lite här hemma. Träningen blev på söndag istället och då ihop med Bengt. Vi körde mestadels på väldigt fina grusvägar över finnskogen. Lite asfalts cykling blev det också men inte speciellt mycket. En mycket trevlig runda på tre timmar avslutades med middag och lite snack om framtidens tävlingar.

Vecka 7 & Träningsvecka 8 säsongen 2020

Vädret idag söndag är lite si så där. Lagom till att Jakob, blomman och Bengt kommer, så kommer också regnet. När vi cyklar iväg från Åmotfors så regnar det inte så mycket. Efter ett tag så slutade det helt men den glädjen varade inte så länge. Från Vännacka och hem regnade det konstant. Blöta och kalla kommer vi tillbaka efter tre timmars cyklande. Den här turen var en extra tur som fick avsluta förra veckan cykling.
Tredje och sista veckan med en massa KI-Kort pass. Just nu så känns det ruskigt tungt men man hoppas ju på att man kommer ut starkare på andra sidan, fast det inte känns så just nu. Det skall faktiskt bli skönt  men en lugnare vecka efter detta.
Innehållet på den här veckan är lika som de två tidigare. Fyra stycken KI-Kort pass och ett G2 pass på tre timmar. Den här gången innehåller G2 passet sex stycken max spurter istället, två mer än förra veckan.
KI-Kort pass nummer ett körde jag på måndag likt de senaste veckorna. Men herregud så jobbigt det var idag. Benen värkte redan på uppvärmningen, och inte blev de bättre av den. Idag fick jag verkligen stålsätta mig för att kunna klara av intervallerna. Trots att jag körde dem på lite lägre effekt än tidigare så var det jävligt jobbigt. Med lägre effekt menar jag bara markant. Intervallerna låg fortfarande gått och väl innanför det watt fönster jag har på fyrorna.
Tisdag och ytterligare ett KI-Kort pass på programmet. Det känns ju lite frustrerande när man knappt orkar genomföra uppvärmningen. Ännu värre är blir det när man drar igång första fyraminuters intervallen. Efter halva den första börjar man må illa och vill bara att det skall ta slut. Men så händer det någonting efter första aktiva vilan, det är precis som om man kommer in i någon form av trans. För den andra och den tredje går mycket lättare att genomföra. Efter den tredje så är man ju på "hemväg" kan man säga. Då kommer viljan och motivationen väl till pass. Konstigt! det var den första som var värst idag. Kanske var det så att man behövde komma igång riktigt först, liksom väcka kroppen. Ja, hur som helst så gick det bra men passet. Så pass bra att det var betydligt bättre totalt sett än gårdagens. Högre watt siffror både totalt och på intervallerna, så jag är nöjd.
Igår var det den första intervallen som var värst, idag! I dag onsdag var det ALLA!!! Jävlar i baljan! jag ville bara skrika rakt ut, vad i hela fridens dagar är det som får en att utsätta sig för det här? Det är klart, efter att ha klarat av en sån träning som idag så blir man ju jäkligt nöjd, men om man inte klarar träningen så känner man sig misslyckad i stället. Nu klarade jag träningen på precis samma wattsiffror som gårdagens KI-Kort pass. Däremot så var pulsen betydligt högre än gårdagens. Säkerligen också därför som det kändes så himla jobbigt.
JAAAA ÄNTLIGEN!!!! veckans sista KI-Kort pass är avverkat, och jag klarade att genomföra även detta passet på bra siffror. Det här var det tolfte KI-Kort passet på tre veckor och jag har genomfört alla! Är supernöjd att ha klarat av dom faktiskt. Dagens pass(läs torsdag) var känslan helt annorlunda emot igår. På dagens pass behövde jag aldrig slita så ont som på gårdagens. Kontrollerat och lugnt tog jag mig igenom alla intervallerna, vilket var jäkligt skönt. Nu återstår ett pass den här veckan, ett G2 pass på tre timmar.
Fredag tog jag en vilodag, det var planerat. Det som inte var riktigt planerat var att blixten skulle slå ner i vårt hem gånger tre på fredags kvällen. Blixten är i detta fall tre barnbarn fyllda med bus och upptåg. Lördagen ägnades åt matlagning med barnbarnen och lite andra aktiviteter innan vi satte oss vid teven och tittade på "mello"!!! Jag tittar på MELLO!!! Va i hela friden, det har nog inte hänt sedan ….Abba tiden. Nu spelar det inte så stor roll för det var så himla dåligt så jag kommer inte ihåg vad jag såg. Av naturliga själ blev det ingen träning på lördagen heller vilket inte gjorde något. På söndag skulle jag köra det sista passet för veckan. Men när jag tittar ut vid tio tiden så börjar det regna kraftigt. Efter ett tag så började det även blåsa ganska så hårt. Resultatet blev mera tid över till barnbarnen fram tills de reste hem vid tre tiden. 
Vädret var lika dåligt senare på dagen så det hela slutade med ett ersättningspass på monarken i stället för ett G2 pass utomhus. Ersättningspass på monarken för G2 pass är förutom obligatorisk upp och nervärmning 2x20min EB plus 2x4min KI-Kort intervaller. Lite fick jag slita på den andra tjugan men annars så kändes det väldigt bra. Det känns också väldigt bra att nu ha gjort klart tre veckor med KI-Kort pass.

Vecka 6 & Träningsvecka 7 säsongen 2020

Förra veckan var ju full av KI-Kort pass, den här veckan ser precis likadan ut. Fyra KI-Kort pass och ett G2 pass på tre timmar. Skillnaden från förra veckan är innehållet i G2 passet. Förra veckan var det tre stycken trettio sekunders max spurter. Den här veckans G2 pass innehåller fyra stycken sådan intervaller i stället.

Måndagen börjar med det första av fyra KI-Kort pass. Jag går ut ganska hårt på första intervallen och känner väl på slutet av intervallen att det kommer bli ett jobbigt pass. Andra tredje och fjärde intervallen kör jag lite över vad jag gjorde på första intervallen och känner nu att det kommer att bli svårt att klara alla. Men idag är jag riktigt motiverad av att köra KI-Kort passet. Ökar ytterligare några watt på den femte intervallen. Den sista får jag kämpa mig igenom, men det går. Hela passet är riktigt bra genomfört för att vara mig, jämna och fina siffror rakt igenom.
På tisdagens KI-Kort pass försöker jag hålla samma nivå som gårdagens. Jag går ut ganska hårt på den första intervallen. Orkar faktiskt hålla i ganska så bra trots allt. Det går bra tills halva femte intervallen, men då blev det tungt. Jag orkade genomföra den och även den sista intervallen. Efteråt när jag kollar alla siffror så ser jag att jag har 1-2 watt lägre på intervallerna än igår. Men medel pulsen ligger 1 slag högre och max pulsen ligger 2 slag högre än igår.
Onsdag och jag funderar verkligen både en och två gånger om jag skall ta en vilodag i stället för att träna. Tillslut så tar jag ändå beslutet att ta en vilodag, jag tror att det är nödvändigt om jag skall klara resten av veckan.
Torsdag är en tung dag. Mycket att göra på jobbet(vilket i och för sig är trevligt) jag har också ett mindre trevligt tandvårdsbesök, dagen avslutas sedan med ett KI-Kort pass. Jobbet är en sak, det gör inte ont. Besöket hos tandhygienisten är värre. Men det värsta är ju att Krokko skrattar åt mig, men det är ju lätt för honom! han har ju inga tänder alls han! Undrar om inte han skall få tillbringa några timmar i flaggstångens topp nästa gång vi ses.
Träningen på torsdagen gick tungt, riktigt tungt. Men det kan ha sin förklaring. Det var den hitintills bästa KI-Kort pass jag kört i år och då skall det vara tungt. Wattsiffrorna var högre än tidigare men pulsen var inte det. Pulsen var faktiskt med tanke på känslan och wattsiffrorna under det normala. Benen kändes det däremot i, dom var riktigt tunga sista två intervallerna. Det blir spännande och se hur benen kommer svara på morgondagens träning.
Fredagens KI-Kort pass var veckan sista för imorgon är det ett G2 pass på tre timmar. Fredagens pass var jag ju lite orolig för efter att ha orkat pressa mig på torsdagens träning. Konstigt nog så gick det bra även på fredag. Faktiskt så gick det ännu lite bättre än torsdagens pass. Troligen med vetskap om att det här var det sista KI-Kort passet för veckan. Psykologi betyder oerhört mycket i idrott, och bara vetskapen om att det nu är sista hårda passet gör att man tar i lite extra. Man är så sjuk i skallen att man delar upp fyra minuters intervallerna mentalt i flera sektioner, ju tröttare man blir ju fler delmål blir det i skallen. Te slut så setter ein der "hôlögd" å glor in i vägga, ja nästan som ein trost å grônner hô som hänne.
Ett lätt duggregn faller på lördag morgon och det känns ju så där när man skall vara ute i tre timmar. Jag skall köra träningen ihop med Jakob och vi hade egentligen bestämt oss för att köra lite grusvägar. Underlaget gjorde att vi om bestämde oss och körde bara asfalt. Träningen idag var blytung. Första delen av träningen gick väl bra, men den andra halvan var hemsk. Troligen så har alla KI-Kort passen satt sig i benen för dom var kolossalt ömma. Men det här var det sista träningspasset den här veckan. I morgon söndag skall jag också ut och cykla men Jakob, Bengt och Stefan "Blomman". Kan var skönt att trampa ur benen lite gran utan en massa intervaller.

Vecka 5 & Träningsvecka 6 säsongen 2020

Förra veckan blev det ett extra pass på söndagen. Reste ner till Kil för att köra ett pass ihop med några klubbkamrater. Tror vi blev åtta stycken till slut. En riktigt trevlig cykeldag om än lite lerig. Grusvägarna var riktigt blöta och mjuka på sina håll, men som sagt oavsett så var det trevligt med sällskap på cykelrundan. Skönt också att bara vara ute och cykla utan några krav på passet, utan bara för att det är roligt.
Den här veckan är full av KI-Kort intervaller. Inte mindre än fyra stycken skall köras plus ett G2 pass på tre timmar😟.
Börjar på måndagen med ett av de fyra KI-passen. Som jag skrev förra veckan så skall ett KI-Kort pass köras 20% över tröskeln och med sex stycken fyraminuters intervaller med tre minuters aktiv vila mellan intervallerna.
Passet kändes riktigt bra. Vist gick det tungt på slutet, men det skall det göra. Den allra värsta intervallen var ändå inte den sista utan den tredje kändes värst psykiskt. Man är trött precis efter den avslutande intervallen och samtidigt så vet man att det här var bara hälften, hur trött skall man då vara efter den sista? Men de efterkommande intervallerna rullar på och snart är det bar en enda kvar. Endast fyra minuter kvar! bara fyra, det måste ju gå! och det gör det ju och när man tittar på siffrorna efteråt så förstår man ju att det mera har handlat om mental inställning än trötthet. För pulsen har inte gått i taket, och wattsiffrorna har legat bra, men hjärnan har sagt att det här är jobbigt. Då gäller det att övertala hjärnan att den har fel! väldigt fel för det här går efter planerna så slappna av. På tisdag var det dags för det andra av fyra KI-passen. Idag var starten segare än igår. Däremot så var mittdelen lättare på något vis, jag vet faktiskt inte varför. Avslutningen var ungefär som tidigare så summa summarum är jag nöjd med träningen även idag. Onsdag och tredje dagen i rad med KI-pass. Hyggligt pass, inte det bästa jag har gjort men ändå genomfört på godkända siffror. Några watt sämre än tidigare dagar men fullt godkänt. Sista intervallen var grymt jobbig, men utan att pulsen sköt i höjden. Gick lättare sista minuten på sista intervallen faktiskt, men det måste ju vara det mentala som gör det. Man vet att det är det sista som skall köras. Det bästa KI-passet för veckan körde jag på torsdag. Detta var också det fjärde och sista KI-passet för den här veckan. Måste ju ha fått en släng av hybris över att det var veckans sista KI-pass eftersom det gick så bra. Men nu återstår det ett pass, ett G2 pass.
Igår eftermiddag reste jag ner till Karlstad cykel & sport för att hämta min nya träningskompis. Idag lördagen den 1a februari 2020 tog jag premiär turen med den. En ny cross cykel, en Biachi impulso Allroad. Premiärturen blev ett G2 pass på tre timmar. Det innehöll också tre maxspurter på a' 30 sek. och sex stycken en minuters intervaller där kadensen ska ligga på ca.130.

Passet funkade jättebra hela tiden och jag är jättenöjd med hur jag orkade hålla siffrorna på rätt nivå. Det var också extra roligt att Jakob var med på träningen, det är ju lite roligare när man har någon att prata med. Den nya cykeln fungerade klockrent. Det var en mycket trevlig cykel. Den tror jag att jag kommer att få väldigt roligt med framöver.