UCI Gran fondo eller cykel SM

Helt otroligt så har svensk cykel lyckats igen. Den för oss mastercyklister närmast liggande kvaltävling till UCI master VM går i Danmark, varför inte lägga master SM samma helg?
Är det så här att man vill försöka bromsa den altmer växande skaran av mastercyklister i Sverige? ja man skulle ju kunna tro det i alla fall. Okej det finns ytterligare 20st kvaltävlingar som man kan köra. Jo så är det. Men då skall man också veta att av dessa så går två i Australien en på Nya Zeland, Japan, Indien, Sydafrika, Canada, USA och Mexico inte närmaste väg precis. För de som redan är klara för VM i Italien spelar det ju ingen roll egentligen, men för de som vill kvala blir det ett dilemma. Näst närmaste kvaltävling går i England och i Luxenburg. Tour of Cambridgeshire krockar ju inte med något annat än Stockhoms 4-dagar och Mondorf-les-Bains i Luxenburg är ju bara ett linjelopp. Jag vet ju inte hur övriga mastercyklister kommer att göra. Själv är jag helt säker på vad jag kommer att prioritera i alla fall. Eftersom jag inte är klar för VM som kommer jag att avstå SM för att försöka ta mig till Italien och VM genom att köra UCI Gran Fondo i Danmark.

Vecka 47/träningsvecka 6

Träningsvecka sex är här! som jag har väntat...noontt!! Varför då? jo jag har tjuvkikat lite på vad som kommer vecka sex. Ett KI/kort intervall, två stycken G2 pass(olika långa), ett EB/tröskelträning, ett TC och ett G1. Jag blir trött bara av att skriva allt.
Måndags träning blev KI/kort intervall pass. Intervallerna ska ligga 20% över anaerob tröskel. Alltså 6x4/3min. Åhhh herregud! För första gången på sex veckor måste jag vika ner mig! Jag startade troligen lite för hårt på första fyran. Klarade sedan med nöd och näppe ytterligare fyra stycken före jag på den sista fick bita i det sura äpplet. Hela passet avklarades men den sista fyran blev inte som de andra fem.
Tisdags kvällen går jag ner i källaren. Jag blir stående framför monarken och tittar med tomma ögon rakt fram. Det kanske har gått en minut eller så när jag väcks till sans av ett pling i telefon. En dag som denna så skulle jag bara vilja vila, men när jag ser monarken framför mig så går tankarna åt ett helt annan håll. De går till två personer som "lurat " in mig i det här😏. Men jag skall allt visa dom. Därför ger jag mig i kast med ett TC-pass 20x45/15. Efter femtio minuter på järnhästen så är passet över. Jag stannar till en sekund i dörröppningen när jag är på väg ut ur träningsrummet. Vänder mig sakta om och tittar på Monarken där den står. Alldeles blöt av svett. Ser han inte lite moloken ut? Ingen fara tänker jag, du är bästa tänkbara träningskompis. Tyst för mig själv säger jag hej då till Monarken, vi syns imorgon. Sedan stänger jag dörren till träningsrummet och går in i duschen. Träningspasset var jobbigt, men jag fixade det och satte nytt pers. på intervallerna.
Onsdagens besök hos Monarken var rena vänskapsmötet. Tjohej och ett G2-pass på en timma var till ända. Det sura måndagspasset kändes avlägset i tid fast det bara gått två dagar sedan. Eftersom det är "Black friday" på fredagen så tränade jag också på torsdag, vilket inte var så smart. Torsdagens träning skulle ha varit ett EB/tröskelpass på 5x8min. Nu blev det 4x8min plus 1,5min sedan var det slut på bränslet. Den värsta veckan hitintills slutar inte i katastrof, men jag tror att jag skulle ha planerat den lite annorlunda. Fyra dagar i rad blev minst en dag för mycket. Fredag blev det så en vilodag, och det kan behövas inför helgen.

Lördag startar med vägning. Minus ett kilo och minus en centimeter runt magen. Men när jag läser om Håkan Petersson och Anders Jarfors på facebook, och hur mycket de väger nu och vad målet är, ja då förstår jag att här måste man ta till med andra knep. Det här går för sakta. Därför så gjorde jag en omvärdering i fredags. På något sätt måste jag försöka förhålla mig till mitt matberoende. Därför så kommer jag att ta hjälp av viktväktarna, får väl se om det är rätt väg. Lördagens träning gick bra. Ett G2 pass på en timma avverkades på delvis kolossalt halkigt underlag. Veckan avslutas med ett G1 pass på tre timmar. Ett pass som kunde gått under namnet "disciplin" i stället. Temperaturen kämpade för att hänga kvar på plussidan och gjorde regnet ruskigt kallt. Dessutom så var vägen som en skridskobana på en del ställen. Att försöka sig på att ta en grusväg var bara att glömma. 

Träningsveckan har varit tung, några pass riktigt tunga. Men jag är hyggligt nöjd ändå. Nästa vecka blir det träningsmässigt lite lindrigare. Men med färre dagar att försöka fördela passen på.

Vecka 46/träningsvecka 5

Avslutade förra veckans träning med en skön söndagstur tillsammans med Stefan, Jakob och Bengt. Många skratt och dråpligheter plus ett alldeles fantastiskt höstväder gjorde att passet blev väldigt trevligt, trots en bister temperatur vid starten. Dessutom förgyllde någon turen med att ta ett dopp i en rikligt vattenfylld håla. Som tur var så var han så sliten att inte käften gick på'n utan han var tyst. Hade det varit i början på passet så är risken stor att han dragit ner en massa lera och vatten i lungorna.
Måndag blev en vilodag från träningen på grund av en del andra sysslor. Bland annat var jag och Annika i Sunne och hämtade nya däck till Andreases lastbil och på ett styrelsemöte för Skoghalls CK Hammarö. Det är därför som jag skarpt gillar Aktivitus träningsupplägg. Man har ex. antal träningar på en vecka, och man kan planera hela veckan utifrån dessa. Vad innehåller då vecka fem? Jo, den är ganska så likt förra veckans program med undantag av distanspasset. Den här veckans pass har ett G1 distanspass i stället för G2. Men å andra sidan så är den en timma längre.
Tisdag och jag kör ett TC pass 20x45/15. Den här gången tänkte jag försöka att pressa mig extra mycket. Intervallerna ska ligga 30% över FTP, men den här gången låg jag på 35% över tröskeln. Jag lyckades hålla i alla tjugo på samma nivå. Pulsen blev hög, men det gick. Förra veckan låg snittwatten på 380 den här träningen låg den på 392Watt. Mysigt? nää...men kul att man kan om man bara vill.

Bara för att, så körde jag ytterligare ett TC pass på onsdag. Och bara för att så körde jag passet lite hårdare än dagen innan. Snittet bliv 394Watt och alla intervallerna avklarades. Träning blev en riktig boost. Av bara farten så körde jag ett tröskelpass på torsdag. Ett pass som var hur skönt som helst efter att två dagar i rad kört TC pass. Fredag blev en vilodag och tidigt på lördag morgon var det vägning. Veckans viktras uteblev. Vågen visar exakt samma hånfulla siffror som förra veckan. G1 passet blev ett riktigt gött pass. Lagomt hårt så här i slutet på veckan. En vecka som jag är mycket nöjd med. 

Vecka 45/träningsvecka 4

Avslutningen på förra vecka gällande vikten blev ju ett litet bakslag. Den här veckan måste jag skärpa mig. Träningsmässigt så kommer veckan att innehålla två pass med kortare intervaller, men intervallerna är desto fler. Dessutom ett tröskelpass och ett G2 pass. Startar veckan på måndagen med ett TC pass, 20x45/15. Kan ju bara konstatera att det var tur att jag hade en vilodag dagen innan. Att köra 45 sekunder med plus 30% på tröskeln borde väl inte vara så svårt? Nä, en eller två gånger går ju bra men tjugo! Men jag fixade det.
Tisdag morgon och jag har jävulskt ont i mitt vänstra ben! Tar mig nästan inte ur sängen. Jag går på jobbet ändå och ut på dagen så släpper det lite, för att nästan försvinna helt fram emot eftermiddagen. Skönt, jag har inte tid med krämpor. Tufft pass igår, då får det bli ett lite snällare idag. Tröskelpasset den här veckan har utökats med ytterligare en intervall på 8 min. Riktigt skönt pass blev tisdagens tröskelpass. Fem åtta minuters tröskelintervaller som blev 1-2% över tröskeln. På den femte intervallen steg pulsen lite för mycket men det gick bra ändå. Käns riktigt "gôtt" att vara inne i träningen igen. Onsdag tog jag vilodag eftersom jag ville körde ytterligare ett TC pass på torsdag. Torsdagens TC pass snittade jag 380W på de tjugo intervallerna. På måndagens snittade jag 381W.
Lördag blir avslut på veckans schemalagda träning. Lördagsmorgon startar med vägning. Ett kilo ner och en centimeter mindre runt mage. Innan jag drar ut och kör ett G2 pass så går jag ut i garaget och monterar på skärmar och dubbdäck på cross cykeln. Det regnade igår kväll och nu på morgonen är det minusgrader. G2an var på två timmar och gick runt Finnskogen. De sista tio minuterna blev riktigt grymma och jag var riktigt trött när passet var över.

Det var tur att jag satte på dubbdäcken, för uppe vid Gränsjön och Mörtnäs låg det snö på vägen. Ganska halkigt i övrigt också faktiskt. Träningsveckan har gått bra. Jag tyckte fram till idag att jag blivit starkare men.....

Vecka 44/träningsvecka 3

Vilken start! Minus 3,7 kg och under 80 igen, gött. Den här veckan blir mycket tuffare än de två första veckorna. Fick nästan abstinens besvär förra veckan. Men nu verkar det som om det börjar hända saker. Träningsvecka tre innehåller i alla fall två tröskelpass med ett styrkepass på monarken plus ett G2 pass.
Måndag körde jag ett tröskelpass. I min iver att försöka träna hårt så ligger jag alldeles för högt på intervallerna, 5-10% över vad min tröskel är. Vilket gjorde att den sista 8an blev något tung. Tisdagens träning var också ett tröskelpass. Men nu gick jag ner lite grann i belsatning. Låg nu ungefär 3% över tröskeln. Den lilla ändringen gjorde väldigt mycket. Onsdag blev en vilodag från träningen. I stället var jag i Karlstad hos Karlstads cykel&sport. Där var det mingel och avhämtning av de nya vinterkläderna. Blir spännande och se hur Bioracers produkter fungerar.
Veckans styrketräningspass var ju utökat med ytterligare en fyra sedan förra veckans pass. Jag såg framför mig en nästan omöjlig uppgift. Förra styrkepasset var jag totalt slut på näst sista fyran men orkade plåga mig igenom passet. Nu skulle jag köra ytterligare en fyra! Målsättningen satte jag på 15% över tröskeln. Alla åtta intervallerna blev 13-15% över tröskeln! Tänk att man kan bli så glad över en klarad träning, men jag blev det och jättenöjd med mig själv.
Lördag betyder vägning. Ingen vidare vecka visar det sig, plus ett kilo men en centimeter mindre kring magen. Jag tröstar mig med att det är säkert någon muskel som växt istället. G2 passet på lördags förmiddagen blev tuffare än jag ville minnas att G2 var, men jag höll ihop det bra och låg inom mina värden. Träningsvecka tre är till ända och jag är nöjd med hur jag lyckats genomföra den.