Vecka 52/träningsvecka 12

Årets sista träningsvecka innehåller tre stycken G1 2:00:00. Dessa pass ska egentligen köras på tempocykel, men det kommer jag inte att göra, utan det är monarken som gäller. Finns det möjlighet till ute träning så får det bli en bonus.
Började med att starta fel träningsprogram i cykeldatorn. Hann med att köra uppvärmnings tiden innan jag upptäckte felet. Det gjorde nu inte så mycket eftersom det var ett lugnt pass som skulle köras. Ett G1 pass på två timmar utan inslag av något annat. Passet gick bra om än lite drygt med två timmar på monarken. Eftersom jag är julledig och Annika jobbar så fick det bli två pass till idag. Efter G1 passet så körde jag ett bålstabilitetspass nivå 2 och direkt på det ett tabata pass på monarken. Härligt att sedan sjunka ner i TV soffan med en kaffekopp och en bra film. Julaftonskvällen avslutas hemma hos Maria och Tomas med god mat och julklappsutdelning.

Tisdagens träning blev två pass, ett inomhus och ett utomhus. Inomhuspasset var ett TB=Tabata pass. Det andra passet körde jag ute på Nishikin. Jag körde runt Ränken och runt Köla. Temperaturen svängde mellan -3ºC och -8ºC. Ingen bekväm temperatur tycker jag men det gick att genomlida i alla fall. Passet som kördes ute var ett G1 2:00:00.

Onsdag blev en helt träningsfri dag, inte ens en liten promenad. Slappade i TV soffan ihop med äldsta barnbarnet. Vi tittade på TV serien systrar och sagan om ringen. 

Torsdagens träning startade med Emily's Short Mix. Ett träningspass som zwift valde ut åt mig och som varade trettio minuter. Inte något speciellt svår men med några treminuters intervaller över tröskeln. Efter det passet så körde jag ett tabata pass. Lite tuffare än de tidigare senaste TB passen.

Fredagens träning började med ett träningspass hämtat ur zwift. Jon's Short Mix, passet var trettio minuter långt och innehöll ett flertal intervaller långt över tröskeln. Efter detta så körde jag även idag ett tabata pass efteråt.
Lördag och meningen var egentligen att jag skulle kört ett utomhuspass på två timmar. Men när kvicksilvret har sjunkit ner till -10ºC, då får det bli inomhus träning i stället. Utomhusträning när det är så här kallt ger ingenting annat än stelfrusna fingrar och iskalla fötter. Träningen blir lidande och den mesta energin går åt att hålla kroppen någotsånär varm. Nej träningen blev istället ett två timmar långt G1 på monarken. Jämt och bra hela passet. Efteråt tänkte jag köra ett pass från zwift. Ett FTP Test (shorter). Men efter att redan ha kört i två timmar så kändes det riktigt tungt att börja ett nytt pass. Efter trettiofyra minuter så beslutar jag att avbryta passet. Känner att kroppen är tömd på energi. Det här var träningsveckans sista organiserade träning, men om det bara blir lite varmare ute tills i morgon så är det inte omöjligt att det blir ytterligare något cykelpass.

Vecka 51/träningsvecka 11

Sista veckan innan julledigheten från jobbet. Skall bli skönt att bara kunna få slappa och göra som man vill i några dagar. Den här veckan är hur som helst väldigt körig att få ihop. Inte nog med att det är julklappar som skall inhandlas, det är två födelsedagar och en bröllopsdag också. Träningen består av ett G1-5:00:00 #2St ¤5St, tre EB 2X20MIN &+S och tre TB= TABATA-Intervaller.
Måndag: Två pass. Ett Bålstabilitetspass nivå två och ett EB 2x20Min &+S. Bägge passen gick bra och det känns som om jag har hittat rätt nivå på passen.
Tisdag: Återigen två pass. Den här gången började jag med ett EB 2x20Min &+S och avslutade dagen träning med ett TB=Tabata pass. Kan säga som så att det kändes riktigt ordensligt i benen.
Torsdag: I går var det helt vila från träningen. Skönt att efter några tuffa dagar kunna lägga in en välbehövlig vila, men idag ar det dags igen. Ett EB 2x20Min &+S är vad som står på programmet så det är bara att bita i. Veckans sista EB pass faktiskt. Det gick lite tyngre idag, men det gick att genomföra. Nästan direkt efteråt så körde jag också ett TB pass.
Fredag: Redan 06:30 gick jag ner i träningsrummet för att köra dagens träning. Det är en lite annorlunda dag idag och jag hinner inte köra något annat än ett TB pass på morgonen. De sista julklapparna måste inhandlas och Annika fyller år, ja vist ja...det är vår brölloppsdag också. Skall jag vara riktigt petig så har jag namnsdag också, eller hade kanske man skall säga. Man har ju tagit bort Tom ur almanackan sedan några år tillbaka i tiden.
Lördag: Egentligen så skulle jag kört ett G1 pass på fem timmar i dag. Jag vet att jag inte har tid över till ett så långt pass idag så därför så blev det ett ersättnings pass. Ersättnings passet är egentligen en ersättning för ett G2 utomhuspass, men det funkar även på ett såpass långt G1 pass också. Passet jag körde var ett EB 2x20minuter plus ett halvt KI pass. Alltså 2x 20minuter på tröskel och därefter 2x4minuter +20% av tröskel. Efter träningen så reste jag och Annika till Charlottenberg för att handla det sista innan julen.
GOD JUL OCH GOTT NYTT ÅR PÅ ER ALLA🎅🤶🛷☃️

Vecka 50/träningsvecka 10

Nu lackar det mot jul och snart vänder det igen, vilket skall bli ruskigt skönt. Jag saknar solen, men det är värmen som jag saknar allra mest.

Helgen som gick spenderade vi i Göteborg. Vi besökte Liseberg och den årliga julmarknaden. Kan ju inte säga att vi hade speciellt tur med vädret. Regnet hällde ner under hela föreställningen av Svansjön. Trots vätan så kunde jag inte låta bli att skratta lite inombords när jag fick en inre syn. Jag tittade ut över publiken och undrade i mitt stilla sinne. Tänk om de som är här hade sett mig åka is dans i månskenet och på en spegelblank Ränken 1968. Med graciösa skär åkt jag i takt med att jag visslade spiskroks valsen. Likt Rudolf Nureyev kastade jag mig ut i dansens virvlar ända tills ena skridskoskenan fastnade i en spricka i isen och jag gick på öronen. Undrar om de hade applåderat eller dött av skratt.

Den här veckan är det ett pass mer än förra veckan. Passen som skall köras är ett G1-4:00:00 #2St ¤5St, tre stycken EB 2X20MIN & +S och två TB= Tabata-Intervall pass. Hoppas att vädret blir någorlunda så att det långa G1 passet kan köras utomhus.
Måndag: Träningsveckan började riktigt struligt. Något har hänt med cykeldatorn för den har fått totalt spel. Tre gånger fick jag starta om träningen för att datorn stängde av sig själv. Eftersom jag har allting i cykeldatorn så blir man väldigt ställd, men tillslut så fick jag ihop träningen i alla fall. Träningen i sig gick väldigt bra och jag känner att jag orkar hela tiden. Passet var ett EB 2x20min &+S. Den här gången orkade jag inte hålla ut S'et lika länge som tidigare, kanske en minut eller så. Jag vet inte beroende på att det inte gick att ladda ur träningen ur datorn.
Tisdag: Idag blev det två olika pass. Först ett EB 2x20min &+S och efter det ett bålstabilitetspass nivå 2. Orolig över att cykeldatorn skulle krångla igen så fick jag sätta in laddkabeln under hela EB passet. Det verkade som om det fungerade bra. Men icke sa nicke. För när jag laddade ur träningsfilerna så fanns inte EB passet med, men bålstabilitetspasset hade det spelat in! Mycket märkligt sa Bill, märkligt var ordet sa Bull. Drog iväg ett mail till Garmin senare på kvällen, får väl se vad de har att säga.

Onsdag: Veckans första Tabatapass. Det gick bättre än väntat faktiskt, kan hända att jag kör på alldeles för låga siffror för det här kändes överkomligt. Till och med datorn fungerade som den skulle. 

Torsdag: Veckan går mot sitt slut och det tror jag att min cykel dator också gör. För på dagens EB 2x20min &+S så slutade den fungera. Jag fick snabbt igång den igen, men det dröjde inte länge förrän den slocknade på nytt igen. Idag så brydde jag mig inte om att den krånglade jag körde på ändå. Lite svårare att hålla reda på alla intervallerna blir det dock, speciellt om dom som idag är 95st.
Fredag: Idag ringde jag till Garmin support och pratade med dom om cykeldatorn. Pratade med en mycket trevlig tjej om problemen och det slutade med att hon vill att jag skickar in datorn. Efter jobbet idag så gick jag direkt till atletklubben. En timmas styrketräning och i innetemperatur klarade inte datorn att spela in., utan de la av efter 45 minuter. Körde ganska tungt även idag på styrketräningen viket känns riktigt bra faktiskt.

Lördag: Gick upp tidigt på lördags morgonen för att kunna köra ett TB=tabata pass innan Annika slog upp sina ögon. Ett träningspass tidigt på morgonen gör att hela dagen känns skönt, man mår bra av att träna.
Söndag: Temperaturen har stigit under natten. Igår var det -11ºC ute men idag är det bara -2ºC vilket möjliggör ett utepass. Veckans långa pass är ett G1 på fyra timmar. Passet har också två 20 minuters EB intervaller och fem stycken 30 sekunders maxspurter. Körde runt Finnskogen och Köla. Det var rätt så hyggligt pass. Men kallgrader är inte min grej efter fyra timmar så är man ganska så nerkyld i alla fall, även om det bara är några grader kallt.
Veckan avslutades senare på dagen med årets stora begivenhet i Köla kyrka. Där skolbarn från Adolfsfors skola gick lucia tåg. Ett Lucia tåg som innehöll allt. Tomtar, pepparkaksgubbar, stjärngossar, tärnor och några små lucior och en större lucia. Aldrig är kyrkan så fullsatt som när luciatåget kommer, och det var inget undantag i år.

Vecka 49/träningsvecka 9

Ja det här skall vara en någorlunda lugn vecka. Men på grund av att vi skall till Göteborg under helgen så kommer veckan att bli riktigt komprimerad. Innan fredagen skall jag ha kört fem pass fördelade på följande. Ett G1-3:00:00 #2ST ¤5ST, tre stycken EB 2X20MIN & +S och ett TB= TABATA-INTERVALL. Får väl se hur många av de här passen jag kommer hinna med och träna den här veckan men några pass skall jag nog försöka klämma in.
Måndag: Den här veckans första pass blev ett EB 2x20min &+S. Ett över och under tröskelpass. Tjugorna börjar med fem minuter på tröskel. Sedan kör man 10x30/30 och 10x15/15, alltså 10st 30 sekunder över och 30 sekunder under tröskel och 10st 15 sekekunder över och 15 sekunder under tröskel det här blir tillsammans tjugo minuter. Detta följs av aktiv vila i fem minuter, sedan kör man en tjuga till. Efter den andra tjugan så blir det aktiv vila i tre minuter innan man skall köra "+S". Pass märkt med ”S” skall 3 minuter efter sista intervallen innehålla en intervall på 60 % över EB-effekt. Man kör så länge man orkar! Man skall välja en effekt som man orkar i minst 90 sekunder. Men går man över 3 minuter så skall man öka effekt 20 watt till nästa pass. Efter det här passet blev det också ett Bålstabiletetspass nivå 2. Passen i sig känndes rätt okej tycker jag.
Tisdag: Veckan rullar på med det andra av tre EB 2x20min passen. Den här gången försökte jag att hålla ut "S" några sekunder längre än igår, det gick. Jag nöjde mig med ett pass idag eftersom veckan ändå är så komprimerad så behöver jag vila istället.
Onsdag: Körde jag ett TB(tabata)pass för första gången på evigheter. Ett pass som är trettiofyra minuter långt men ack så jobbigt. Själva träningen är ju faktiskt ännu kortare för upp och ner värmningen är trettio minuter lång. Dessutom försvinner det totalt sjuttio sekunder till återhämtning. Återstår till intervallerna gör då etthundrasextio sekunder. Två minuter och fyrtio sekunder? Kan man kalla det för träning? Ja trött blir man i alla fall, och det konstiga är att de sista tjugosekunders intervallerna känns mycket längre än de första.
Torsdag: Jag har två pass kvar den här veckan. Ett EB 2x20min &+S och ett G1 3:00:00 #2St ¤5St. Det kommer ju inte att gå för på fredag åker vi till Göteborg. EB passet gick bra att köra men G1 passet bytte jag bort mot ett Tabata pass istället och det är nog så slitsamt om än mycket kortare.