Vecka 1/träningsvecka 12

Sista träningspassen för 2017, körde jag på söndags morgon. Det blev två pass, ett styrkepass och ett tabata pass. Allt för att hinna med dagens alla aktiviteter. Efter träningen var det dax för den sedan tidigare inplanerade lunchen med en riktig prinsessa. En av de trevligast och roligaste luncher jag haft på mycket länge. En mycket trevlig avslutning på 2017.
Måndag och 2018. Ett helt nytt träning och tävlingsår ligger framför oss som en tom bok. Den skall ju fyllas med något. Varför då inte börja med ett styrkepass följt av ett TC 20x45/15. Hur det blir med tävlingar 2018 får vi se längre fram, just nu vet jag faktiskt inte var eller om jag skall tävla. I vilket fall som helst så skall jag träna i alla fall och tisdagens träning blev ett morgonpass. Ett TC 20x45/15 innan jag skulle iväg på veckans andra princesselunch. En lunch som blev lika trevlig som den första. Onsdagens träning var en ny upplevelse. Ett EB 4x8min som avslutades med ett tabata pass! Jösses, den var tuff. Siffrorna blev väl inte så märkvärdiga på de sista intervallerna, men jag tog mig igenom dom i alla fall. Efter att ha vilat några timmar så var det dax för dagens andra pass. Det blev en ganska skön runda runt Köla på Nishikin. Torsdag blev en ganska lugn dag. Inte förrän på kvällskvisten körde jag ett pass och då blev det ett tabata pass. På fredag körde jag det första av veckans två G1 fyra timmars pass. Det blev en runda runt Glafsfjorden i lätt snöfall och isande nordanvind.
Lördags morgon, under natten har temperaturen sjunkit till -8°. Sjunkit har också vikten sedan förra veckan. Låt vara med bara ett kilo, men det är åt rätt håll. Veckans andra långa G1 pass fick bli inomhus istället. Fyra timmar på monarken var inte speciellt roande. Tur att passet innehöll 5sek maxspurter varje 30e minut, skönt med ett avbrott emellanåt😉.
Lördagens G1 pass blev också julens träningslägers sista pass. Tjugotvå träningspass på tretton dagar,  eller egentligen på elva dagar eftersom jag har haft två vilodagar på de tretton dagarna. Men de absolut mest roande dagarna var prinsesseluncherna. Det var två fantastiska dagar, de tillsammans med dagen då mormor och morfars lillprins kom på besök och övernattade.

Vecka 52/träningsvecka 11

Årets sista träningsvecka är också årets värsta matvecka. Julmat varje dag är ju gott men kanske inte så nyttigt. Därför så har jag inga förhoppningar på att ha gått ner i vikt när veckan är slut, utan mitt mål är att inte ha gått upp för många kilon i stället. Träningsmässigt så är det en riktigt tuff vecka också. Men det är på eget initiativ. Man skulle kunna kalla det ett miniläger på hemmaplan.
Den ordinarie träningen består annars den här veckan av tre pass. Ett EB 4x8min(50-65rpm), ett TCSI X3(Wingate) och ett 20x45/15.
Måndagen startades med TC 20x45/15 plus två extra pass. Ett styrkepass på atletklubben följdes upp med ett TB=Tabata pass på monarken. Tisdag var egentligen träningsfri men jag klämde in två olika pass i alla fall. Ett bålstabilitetspass(styrketräning utan vikter) och efter det så körde jag ett tabata pass på monarken. På onsdag blev det tre pass. Förutom det ordinarie passet(EB 4x8min på 50-65 rpm) så blev det ett bålstabilitetspass och en tur runt Köla på Nishikin. Det var verkligen skönt att träna utomhus igen, även om det bara var för nöjes skull. Lite blåsigt men roligt, dessutom var vägarna förvånansvärt bra. Torsdags träningen begränsades till ett tabata pass. 

Allt man inte dör av blir man starkare av sägs det. I så fall kommer jag att bli livsfarlig till sommaren. För jag trodde ärligt talat att min sista tid var kommen på fredagens pass. Ett TCSI x3(liknande Wingate). Det är inte lätt att genomföra på en monark utan viktkorg, men med lite god vilja så fungerar det hyggligt i alla fall. Dessutom så hjälpte Annika till, vilket underlättade väldigt. Nu skall det med en gång medges att max resultaten på de tre intervallerna inte var att skryta om. Men medelvärdet är ja nöjd med. Det var faktiskt lite bättre än testet på aktivitus.

Vad jag däremot inte är så nöjd över är att vågen nu på morgonen visade +2,5kg! Okej jag vara medveten om att det skulle bli en tuff vecka så jag är inte allt för besviken ändå, men ändå! De där kilona måste ju bort. Det fick därför bli ett distans pass runt Finnskogen på Nishikin. Som sedan avlöstes av ett tabata pass på monarken. Nästa vecka innehåller två långa G1 pass, två TC 20x45/15 och ett EB 4x8min +T1(en tabata). I mellan dessa träningar så har jag också möte med två prinsessor och en prins, stressigt? Nej, men väldig roligt. 

Vecka 51/träningsvecka 10

Veckans träning bestod också av EB pass och G1 pass. Men nu var EB passen lite annorlunda. Dessutom så var det ena G1 passet utökat med en timma. Måndagens träning blev en tuff historia. EB 2x20minuter var det ett tag sedan jag körde. Det märktes också. Den första intervallen blev lite för hård och pulsen alldeles för hög. Den andra intervallen blev därför övermäktigt och två minuter kortare än den första. Tisdagens pass blev också ett EB pass. Men till skillnad mot måndagens EB pass så var det nu fyra tio minuters intervaller på 60-70 kadens. Låg kadens verkar vara något som passar mig bra. Trots något för hög puls på sista intervallen så gick den bra att köra.
Onsdagens pass blev en repris av måndagens. EB 2x20minuter är inget favorit pass, åtminstone inte om man ska köra på nittio kadens. Klockan 04:00 på fredags morgonen ringer väckarklockan. Dags att gå upp och ner i källaren till monarken. Ett av veckans distanspass skall avverkas. Det blir tre timmars G1 som jag tycker går ganska bra ändå, trots den tidiga timman. Flexar lite från jobbet, men är där halv nio i alla fall.

Men varför i hela friden går man upp klockan fyra på morgonen för att träna? Jo av den enkla anledningen att det är jul! det är mycket som skall göras efter jobbet, och enda chansen att hinna träna blir då på morgonen. Galet? nja...jo..kanske det! men det finns mycket värre saker i värden att bekymra sig över än en galen gubbe som tränar mitt i natten. Lördag och vägning. Känslan från förra veckan var ju att det nu går åt rätt håll besannades. När jag böjer mig fram och kikar över magen så ser jag vågens siffror där nere,  -1,5kg! Åh, vad skönt, det här har jag kämpat för under veckan. Dessutom så har magen minskat med 2cm. Lördagens distans pass gick på delvis isiga vägar. Men jag fick ihop mina fyra timmar med G1 träning. Kan se tillbaka på en intensiv vecka. Det blir därför extra skönt att vara ledig från jobbet tills den 8e januari. 

Vecka 50/träningsvecka 9

Den här veckans träning vår en exakt kopia av förra veckan. Tre tröskel pass och två distans. Efter en mycken trevlig helg nere i Göteborg tillsammans med bästa kompisar så hann vi precis hem till Lucia firande i Köla kyrka. En totalt fullsatt kyrka fick bevittna ett mycket charmigt luciatåg. Elever från Adolsfors skola stog för underhållningen. Alla klassiska lucia sånger sjöngs av hjärtats lust.
Veckans träning då? Hur gick det med den?
Jo då, måndagens träning började med EB 5x8min på 70 kadens. Ett pass som passar bra att börja veckan med. Tisdagen blev ett riktigt dryg historia. Tre timmar på monarken i G1 tempo, med inslag av 5st 1 minuts högkadens(minst 130) var tionde minut sista timman. Kadenshöjningen blev ett välkommet inslag i den annars ganska monotona träningen. På onsdag var jag tillbaka  på EB intervaller igen. En repris på måndagens pass. Något tyngre kändes det dock, men det är väl naturligt när det var tredje dagen i rad. Torsdagen pass blev också ett EB pass. Den här gången blev 5x8min fast på 90 kadens i stället. Kändes väldigt bra faktiskt, förvånansvärt bra. 

Lördagen börjar med vägning. Äntligen känner jag att det händer saker. Visserligen bara -0,5 kg men också -1 cm runt magen. Vilket betyder att jag gått ner 7,6 kg sedan den 19/10. Lördagens träning var egentligen tänkt att bedrivas utomhus. Men utomhus vräker den förbannade snön ner och gjorde det omöjligt att bedriva någon vettig träning ute(jag hatar verkligen vintern). Därför så blev det ett långt inomhus pass på monarken i stället. Hela veckans träning har fungerat jättebra,  och jag är nöjd med veckan som gått.

Halvvättern 2018

Halvvättern 2018 var från början tänkt som ett perfekt träningstillfälle. Ett distanspass i lagom mak. Så blir det nu inte! För några dagar sedan så fick jag ett samtal av en kompis som frågade om jag hade lust att köra halvvättern. Ja, jag har anmält mig redan sa jag. Hur har du tänkt köra? skall du bara åka igenom eller, vill du åka riktigt fort? Öhhh...det har jag inte tänkt så mycket på, utan bara som ett träningspass, men vad menar du? får jag ur mig till slut.
"Nja...det är så här börjar han" Redan då borde jag ha anat ugglor i mossen.
Det är ett gäng cyklister som vill åka riktigt fort på halvvättern och jag tänkte fråga om du vill hänga på, du skall ju ändå köra, så? Hänger du med?  Hmmm.... ja'a, jo det kan jag väl göra, hör jag mig själv säga utan att tänka. Va bra säger han. Det är bara att byta startgrupp, du är ju redan anmäld, eller hur?
Förresten säger jag, hur snabbt är snabbt? (jag hör ju med ens vilken jävla dum fråga det blev) Men innan jag hunnit tänka klart så kvittrar det i telefonen, "banrekord" 😚.
Fa'n tänker jag, där rök det ett stilla distanspass, att jag aldrig kan hålla tyst. Men å andra sidan så får jag ju ett maxpass i ställ. Ju mer jag tänker på det ju trevligare tycker jag att det skall bli. Gruppens namn är Fenix och består av en härlig blandning av cyklister från mellansverige. Ska man kunna bidra med något i den här gruppen så måste man vara tränad. Så det är lika bra att gå ner i källaren till monarken igen.

Masterrådet.

Men hualigen! vilket jobb de lägger ner killarna och tjejerna i masterrådet. Redan innan vi ens hunnit till mitten av december så har masterrådet kommit ut med hela swe-cup programmet för 2018.
En del nya tävlingar har tillkommit vilket kryddar programmet lite extra. Masters-Cup 2018 består av en tempocup, en linjecup samt en totalcup. Det preliminära programmet för 2018 ser ut som följer. 


14/4:  Örestads tempo

15/4:  Örestads linje

21/4:  Götenetempot

22/4:  Kinnekulleloppet
28/4:  Frykdalens 3-dagars tempo
29/4:  Frykdalens 3-dagars linje

12/5:  Mälarcupen 2-dagars tempo

13/5:  Mälarcupen 2-dagars linje

19/5:  Wänershof GP

20/5:  Wänershof Linje

1/6:　SMACK Arlanda Test Track Race

2/6:    Kringelloppet
3/6:　Falkenloppet

30/6:  Gottne tempo

1/7:    Gottne linje

1/9:    Svanesunds tempo

2/9:    Svanesunds linje

8/9:    Preliminärt cupavslutning – arrangör ej klar

9/9:    Preliminärt cupavslutning – arrangör ej klar

Förutom swe-cupen så har man också förlagt SM till ett gemensamt ställe för allihop. På en vecka så skall alla klasser köras, vilket är ett jättebra initiativ. Det verkar dessutom som om mastertävlingarna går under veckan vilket gör att man också får chansen att kvaltävla i Holbaek inför VM i Varese.

Vecka 25:   SM Masters Båstad

23-24/6:     Kvaltävling i Holbaek, Danmark, till Gran Fondo VM

4-5/8:         NM Masters, Ås, Oslo, Norge

30/8-2/9:    Gran Fondo VM i Varese, Italien

Återigen bra jobbat masterrådet, vilken tur att vi veteraner har er.

Vecka 49/träningsvecka 8

Nu har jag kommit halvvägs in i träningsprogrammet, den åttonde av sexton veckor. Vi är nu inne i den värsta tiden både träningsmässigt och årstid. Jag hatar verkligen vintern, finns faktiskt inte något positivt jag kan komma på med vintern. Det är det tur att man gillar att träna inomhus.
Den här veckan innehöll tre tröskel pass och två G1 pass. Dessa måste vara klara tills lördag morgon innan vägningen och avresan till Göteborg och Lisebergs julmarknad.
Tre dagars vila från träning är en lång tid. Måndag och abstinensen efter träning nästan skriker i kroppen. Tröskel passet som innehåller 5 stycken 8 minuters intervaller går av bara farten, åh vad skönt att träna igen.
Tisdagens pass blev ju inte så roligt. Tre timmas distansträning på monarken! Tre timmar inomhus är en lång tid. Tur då att efter varje körda trettio minuter låg det inlagt 5 sekunders max spurtar. Onsdagens träning var egentligen en kopia av måndagens träning. Den enda skillnaden var att kadense på onsdagens pass låg på nittio i stället för som måndagens sjuttio. Torsdag och ytterligare ett tre timmars G1 pass. När man börjar titta på klockan efter 45 minuter,  ja då blir ett tre timmars pass väldigt långt. Fredagens pass blev veckans sista. En repris på måndagens tröskel pass. Med den skillnaden att måndagens pass var mycket skönare än fredagens. Lördagens vägning blev -0.5kg🙁 men minus en cm runt magen🙂.

Vecka 48/träningsvecka 7

Tiden bara rusar iväg och jag är redan framme vid träningsvecka sju! Lite lugnare vecka igen. Tuffa pass förvisso men bara tre. Vilket gör att det blir lättare att planera in vilodagar om det inte vore för att det finns en del andra aktiviteter att ta hänsyn till.
Den här veckan innehöll ett styrkeintervalls pass ett tröskelpass och ett G2 pass. Veckan började med en vilodag. Detta eftersom det var möte i klubbstugan. Riktlinjer inför nästa år måste dras upp och det finns en hel del att göra.
Tisdagens pass blev Styrkeintervall på TC, SCI 55/4min X 9 där man ska hålla överkroppen helt stilla. Lättare sagt än gjort faktiskt. De två sista intervallerna utfördes, men inte helt enligt instruktionerna.
Onsdag kördes det EB intervaller, 4 stycken på vardera 10 minuter. Inte så märkvärdigt om det inte var för det där med karensen. Det skulle hela passet ligga på 60-70. Ett pass som känndes riktigt bra. Veckans G2 pass var jag tvungen att byta ut mot ett G2 inomhus pass. Ett G2 inomhus tycker jag är värre att utföra, men är i gengäld kortare. Men varför i hela friden kör man tre dagar i rad när veckan innehåller sju dagar? Enkelt, de andra dagarna var det planerat andra aktiviteter både med familj och vänner. Jag gick ju med i viktväktarna förra veckan och har inte så stora förväntningar så här i början. Jag vet att det tar ett tag att komma in i rutinerna gällande måltider. Så det är med blandade känslor jag ställer mig på vågen lördag morgon. Ja inte är det vad jag hoppats på att vågen skulle visa, men jag förstod att det skulle bli så här. Inte ett gram varken upp eller ner. 😒