Arvika mârten kålsôppe o kôrv, dä ä höst! Fy tusan för höst och mörker, inte ens Leif GW Persson kan få hösten att låta dramatisk i mina öron. Okej en liten ljusglimt finns det dock, Lombardiet runt den 13/10 eller som italienarna kallar tävlingen "de fallande lövens tävling". Å vårens ankommande är lika osäker som en tidtabell hos SJ, så man får ge sig till tåls med annat så länge.
Vilan är över och träningen och förberedelserna inför 2019 är igång. Funderade ett tag på att börja med en vilodag eftersom jag hade ett möte på banken på måndag, men jag kom på bättre tankar tillslut. Veckan innehöll fyra schemalagda pass. Ett G2 på minst 2 timmar och 15 minuter, tre EB 2x20 min med olika inslag av intervaller. Dessutom så körde jag två pass med statiska övningar och en pass på atletklubben. Jag tycker om att ha struktur på vad jag skall göra när det gäller träning.
Vilan är över och träningen och förberedelserna inför 2019 är igång. Funderade ett tag på att börja med en vilodag eftersom jag hade ett möte på banken på måndag, men jag kom på bättre tankar tillslut. Veckan innehöll fyra schemalagda pass. Ett G2 på minst 2 timmar och 15 minuter, tre EB 2x20 min med olika inslag av intervaller. Dessutom så körde jag två pass med statiska övningar och en pass på atletklubben. Jag tycker om att ha struktur på vad jag skall göra när det gäller träning.
En som påstås ha väldigt ostrukturerad träning är den nya världsmästaren Alejandro Valverde Belmonte. Tydligen enligt en del skribenter så ägnar sig Alejandro nästan enbart åt skyltspurter med polare! Jag har lite svårt att tro att en såpass etablerad cyklist och idrottsman inte har koll på vad han gör. Ibland så vill man bygga en image kring en stjärna för att skapa ett intresse, jag tror att det är så i det här fallet. Alejandro Valverde tränar nog minst lika hårt och mycket som alla andra, men han kanske tränar lite annorlunda bara. Själv så tycker jag att det är skönt att veta vad träningen består av under veckan. Att köra skyltspurter med Håkan Fjäll i Åmotfors tror jag inte skulle ge så mycket.
Måndag: Nu känner jag mig inte bara gammal utan också jäkligt senil. Tänk att man på bara två veckor kan glömma hur jobbigt ett tröskel pass kan vara. Det är klart att det inte är jobbiare vid uppstarten än senare under säsongen, det är bara att det känns så. Säsongens första pass blev i alla fall ett EB 2x20minuter*. Ett pass där man kör med varierande kadens på sin tröskel. Tycker att jag klarade passet väldigt bra effektmässigt men med alldeles för hög puls. Men det kommer säkert att bli bättre längre fram.
Tisdag: Den tuffa starten på veckan fortsatte även på tisdagens pass. Ett EB 2x20minuter & förvandlades till ett EB 1x20minuter & i stället. Pulsen är alldeles för hög i förhållande till ansträngning, en förklaring kan vara att jag lagt nivån lite extra högt så här i början. Kanske är det så att jag vill mera än vad jag orkar med. Men eftersom det blev ett halvt EB pass så passande det ju bra att lägga in ett styrkepass också. Ett styrkepass utan vikter. Börjar med bålstabilitetspass nivå 1. Bålstabilitetspass är väldigt bra för min del eftersom det handlar en hel del om balans. Det är skönt att vara igång med styrketräningen, även om det nu var utan vikter.
Måndag: Nu känner jag mig inte bara gammal utan också jäkligt senil. Tänk att man på bara två veckor kan glömma hur jobbigt ett tröskel pass kan vara. Det är klart att det inte är jobbiare vid uppstarten än senare under säsongen, det är bara att det känns så. Säsongens första pass blev i alla fall ett EB 2x20minuter*. Ett pass där man kör med varierande kadens på sin tröskel. Tycker att jag klarade passet väldigt bra effektmässigt men med alldeles för hög puls. Men det kommer säkert att bli bättre längre fram.
Tisdag: Den tuffa starten på veckan fortsatte även på tisdagens pass. Ett EB 2x20minuter & förvandlades till ett EB 1x20minuter & i stället. Pulsen är alldeles för hög i förhållande till ansträngning, en förklaring kan vara att jag lagt nivån lite extra högt så här i början. Kanske är det så att jag vill mera än vad jag orkar med. Men eftersom det blev ett halvt EB pass så passande det ju bra att lägga in ett styrkepass också. Ett styrkepass utan vikter. Börjar med bålstabilitetspass nivå 1. Bålstabilitetspass är väldigt bra för min del eftersom det handlar en hel del om balans. Det är skönt att vara igång med styrketräningen, även om det nu var utan vikter.
Onsdag: Vad konstigt det kändes att träna men inte på cykeln. Körde två pass och ingenting på cykeln mer än uppvärmning och nedvarvningen efter styrketräningen. Det ena passet blev på atletklubben med vikter och det andra var ett bålstabilitetspass nivå 1. Skönt att kunna variera träningen och det skall bli spännande att se om det är rätt väg att gå.
Torsdag: En repris på måndagens träning. Altså ett EB 2x20minuter*. Den här gången tänkte jag ha bättre koll på watt/puls. Måndagens träning hade jag bra watt siffror men för hög puls. Dagens träning så försökte jag fokusera på mitt värde sedan ifjol i stället, det gick sådär kan jag ju bara konstatera. Varken puls eller wattsiffror var lägre än på måndagens träning. Men va fa'n det kommer fler tillfällen. Det kändes riktigt bra efteråt och det är det som är viktigast.
Fredag: Vilodagar är ett välkommet avbrott så här i början av tävlingssäsongen. Det är lätt gjort att man bara öser på och glömmer att vilan är viktig inför nästa träningspass. Resultatet blir oftast att man inte orkar genomföra nästkommande pass som det är tänkt. Jag skulle vilja säga att vilan lika viktig som träningen.
Lördag: Korvgrillning och KM i Karlstad. En trevlig tillställning där ett stravasegment utgjorde banan. Roligt att träffa de andra i klubben igen. En del har man inte sett på hela året beroende på att vi har tävlingar på lite olika ställen. Det var extra roligt att det fanns flera ungdomar som också deltog i tävlingen.
Fredag: Vilodagar är ett välkommet avbrott så här i början av tävlingssäsongen. Det är lätt gjort att man bara öser på och glömmer att vilan är viktig inför nästa träningspass. Resultatet blir oftast att man inte orkar genomföra nästkommande pass som det är tänkt. Jag skulle vilja säga att vilan lika viktig som träningen.
Lördag: Korvgrillning och KM i Karlstad. En trevlig tillställning där ett stravasegment utgjorde banan. Roligt att träffa de andra i klubben igen. En del har man inte sett på hela året beroende på att vi har tävlingar på lite olika ställen. Det var extra roligt att det fanns flera ungdomar som också deltog i tävlingen.
Söndag: Vilken härlig dag! Så varmt och skönt i solen att man kunde köra passet i kortärmat och kortbyxor. Sista passet för den första träningsveckan var ett G2 02:15:00. Lite svårt att hålla ett jämnt tryck utomhus men medelvärdet på passet blev bra.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar