Den här veckan liknar väldigt mycket på föregående vecka. Den innehåller ett EB 4 X 8MIN (60-70RPM) + S. Egentligen samma som förra veckan men med den skillnaden att man kör intervallerna på 60-70 kadens. Ja, det där himla "S" ett också förstås. ”S” betyder att man 3 minuter efter sista intervallen köra en intervall på 60 % över EB-effekt till utmattning. Den skall köras på 100 kadens. Man skall köra så länge man orkar och försöka förbättra sig på nästa pass. Man skall orka minst 90 sekunder. Men går man över 3 minuter skall man öka effekt 20 watt till nästa pass.
Det andra passet är ett SCI-Styrkeintervall på TC. Skillnaden den här veckan på det här passet är att man skall köra 5 RPM mindre än förra passet. Annars så är det lika, 10x4min intervaller med två minuters vila mellan intervallerna.
Söndag morgon och jag vaknar tidigt och kan inte somna om. Det är fullt med sport på teven hela dagen men det börjar inte förrän klockan nio. Jag går ner i källaren och kör ett tabata pass innan sporten börjar. Skönt nu kan man slappa med gott samvete. Efter en heldag i tv soffan så avslutas dagen med bio på fôlkeshus i Åmotfors. Vi såg filmen "Brittmarie var här".
Det andra passet är ett SCI-Styrkeintervall på TC. Skillnaden den här veckan på det här passet är att man skall köra 5 RPM mindre än förra passet. Annars så är det lika, 10x4min intervaller med två minuters vila mellan intervallerna.
Söndag morgon och jag vaknar tidigt och kan inte somna om. Det är fullt med sport på teven hela dagen men det börjar inte förrän klockan nio. Jag går ner i källaren och kör ett tabata pass innan sporten börjar. Skönt nu kan man slappa med gott samvete. Efter en heldag i tv soffan så avslutas dagen med bio på fôlkeshus i Åmotfors. Vi såg filmen "Brittmarie var här".
Måndag och snön vräker ner och har så gjort hela dagen. En timmas snöskottning innan jag kan gå in och träna. Träningen idag består av ett SCI-Styrkeintervall pass på TC. Körde alla intervallerna sittande och på 20% över tröskel. Sittande ja, man skall sitta helt still med överkroppen egentligen, men i ärlighetens namn så var det nog lite gung, i alla fall på de två sista intervallerna. Det jobbiga var att jag körde intervallerna med ca. 5RPM mindre än förra gången. Annars så var alla siffror nästan identiska.
Tisdag och jag tar ett löppass på löpbandet! Ett pass som gick väldigt bra och som varade över en timme. Ja, jag sprang inte hela tiden men 6x5min sprang jag i alla fall, resterande tid gick eller joggade jag.
Onsdag och träningsfritt egentligen, men det kan alldrig skada att köra ett litet pass i alla fall så det fick bli ett tabata pass innan kvällen.
Torsdag och jag gick direkt från jobbet till atletklubben för att köra ett styrkepass. Körde som vanligt enbart ben. Benpress i maskin, Knäböj i Smith-maskin och benspark i maskin var några av övningarna som kördes.
Fredag och veckans sista ordinarie träningspass. Ett EB 4x8min +S. Intervallerna kördes på 70 RMP och alla 10-15% över tröskeln. Det skulle dom inte vara , men det kändes helt rätt en fredagskväll. Däremot kändes "S"et riktigt tungt. Visst orkade jag köra i 90 sekunder som är minimum, men då på 41% över tröskeln och inte 60%.
Frågan är nu om man behöver träna något mera den här veckan. När jag tittar ut genom fönstret så ser jag hur snön vräker ner, och har så gjort hela dagen. Den skall ju skottas naturligtvis och det är ju träning så gott som någon.
Torsdag och jag gick direkt från jobbet till atletklubben för att köra ett styrkepass. Körde som vanligt enbart ben. Benpress i maskin, Knäböj i Smith-maskin och benspark i maskin var några av övningarna som kördes.
Fredag och veckans sista ordinarie träningspass. Ett EB 4x8min +S. Intervallerna kördes på 70 RMP och alla 10-15% över tröskeln. Det skulle dom inte vara , men det kändes helt rätt en fredagskväll. Däremot kändes "S"et riktigt tungt. Visst orkade jag köra i 90 sekunder som är minimum, men då på 41% över tröskeln och inte 60%.
Frågan är nu om man behöver träna något mera den här veckan. När jag tittar ut genom fönstret så ser jag hur snön vräker ner, och har så gjort hela dagen. Den skall ju skottas naturligtvis och det är ju träning så gott som någon.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar