Vecka 26 & Träningsvecka 27 säsongen 2020

Får se hur det går den här veckan. Förra veckan kändes ju riktigt förfärlig känslomässigt. Jag har som tanke att kunna köra åtminstone tre stycken EB 2x20min pass och ett G1 på tre timmar, men vi får se hur det blir i slutet av veckan.

Jag börjar veckan med en vilodag från träningen. Passar på att byta persiennsnören i ett fönster, ja å grävning förstås. Men nu ser jag slutet på spad användandet för ett tag.

Tisdag och solen och värmen har kommit tillbaka, vilket är riktigt skönt. Slutade tidigt idag eftersom vi fick besök av ett byggföretag som skall lämna offert på fönsterbyte. Då passade jag naturligtvis på att ta ledigt resten av dagen också. Efter besöket så blev det ett EB 2x20min på tempocykeln. I dag var åtminstone känslan bättre än de senaste passen, men det var lika slitsamt ändå. 

Onsdag ingen träning. Men istället blev det en hel del grejande med trädäcket som jag har grävt ut för. Nästan alla stenplattor och reglar på plats. 

Torsdagens träning blev återigen ett EB 2x20min pass på tempocykeln. Idag så kändes det lite bättre, i alla fall den första tjugan. Den andra var det inte mycket med. Jättesvårt att hålla uppe trycket i pedalerna fast jag tycker att jag tar i av bara den. Men det kanske kommer, den första var ju där jag ville ha den i alla fall så jag får vara nöjd med det så länge.      

Fredag och jag flexar ut från jobbet lite tidigare. Det är ett helt underbart sommarväder, varmt och skönt. Kör veckans tredje och sista EB 2x20min passet. Idag var känslan bättre och det syntes också på mina siffror på första tjugan. Hela tjugan var jämn och bra. Den andra började bra men föll igenom lite de sista sju minuterna. Kanske blev jag lite bekväm av mig. Skönt att sluta veckans EB pass med en bättre känsla än vad jag startade veckan med. Nu återstår det ett tre timmars G1 pass. Får se om jag kör det imorgon eller på söndag. De har lovat en massa regn på söndag så det kanske ger sig själv. 

Jag vågade inte chansa utan körde G1 passet på lördag i härlig sommarvärme. I dag söndag har vintern anlänt, känns nästan som om man får ta fram vantarna igen.

Gårdagens pass var som sagt var ett G1 på tre timmar med fem maxspurter á 30 sekunder och 2x20min EB. Eftersom jag hela veckan kört på tempocykeln så bytte jag idag till linje hojen istället. Passet blev bra alla intervallerna gick som jag ville att de skulle gå så jag är nöjd med passet. När jag sitter ner och tittar på passet efteråt så inser jag ju att de första 45 minuterna(som skall ligga 5% över Aerob tröskel) också har legat innanför EB tröskeln. Inte undra på om man tycker att det är jobbigt.

 

Vecka 25 & Träningsvecka 26 säsongen 2020

Avslutade förra veckan med ett lugnt pass runt Skillingmark med frugan. Riktigt varmt och skönt och en välbehövlig vila från grävning på tomten.

Det som egentligen betraktas som "vilovecka" är över så nu blir det lite tuffare igen. Veckans pass är ett G1 på tre timmar. Den här gången med två EB 20min och fem stycken maxspurter på trettio sekunder. Veckan ökar också på EB 2x20min passen till tre stycken En liten skillnad mot förra veckan. Tre minuter efter sista tjugan så skall den här veckans EB 2x20min innehålla en intervall på 60 % över EB-effekt till utmattning. Du skall välja effekt så att du orkar minst 90sek. Men går du över tre minuter skall du öka effekt till nästa pass. Veckan skall även innehålla ett TB=Tabata pass.

Den här veckan är körig på alla sätt och vis. En leverans från granngården väntas. Dessutom så bör det komma en leverans med byggmaterial från XL-HAL. Träningen skall hinnas med och några andra projekt så det är tur att man är ledig på fredag.

Måndagens träning i ett härligt sommarväder. Nästan 30Cº och i stort sett vindstilla när jag ger mig ut på veckans första EB 2x20min+S. Det där med S fick jag ju inte till riktigt som jag ville. Inte orkade jag köra 90 sekunder i alla fall, nä snarare 40 sekunder. Men EB intervallerna satt där dom skulle i alla fall, den första dessutom riktigt bra.

Tisdagens träning var en repris på måndagens. Nu känns det segt i benen. Första tjugo minuters intervallen går bra, men den andra! fy farao för att inte prata på S intervallen. Den höll i dryga en minut idag, en liten förbättring sedan igår. Precis när träningen var slut och jag har fem kilometer kvar hem så kom regnet. Ingen jätte skur, men lite vatten från ovan kom det allt.

Onsdag tog jag en behövlig vilodag från träningen. Pysslade med annat i stället. Bland annat så kom leveransen från XL-HAL och en från Granngården. Samtidigt så var det ett företag hemma för att räkna på fönsterbyte i hela huset. Det var såpass mycket på samma gång att jag lämnade jobbet vid lunchtid för att hinna med allt.

Torsdag blev också en vilodag, varför? ja, jag börjar väl på att bli bekväm och lat kanske😎. Det fanns annat att fixa med istället.

Fredag och tidigt uppe, ja faktiskt innan Annika åker på jobbet. Hinner med en kaffekopp på altan och lite slötittande i dagens tidningar innan jag drar iväg ut på dagens träningspass. I dag så körde jag raka tjugor på Cervèlon. Med raka tjugor menar jag att det inte är något annat än att hålla sig innanför sitt ftp fönster under hela tjugan. Som vanligt så blev den första helt okej medans den andra blev lite lägre vilket är helt normalt.

Lördag är en riktigt tung dag träningsmässigt. Kör mitt EB pass på en ganska så platt sträcka som omväxling. Men det känns i benen och motivationen är inte riktigt vad den borde vara. Ska jag vara riktigt ärlig så vill jag bara vända om efter första tjugan och åka hem. Jag gör inte det utan kör även den andra tjugan, men det tar på psyket att känna sig så här. Det som ändå förvånar mig när jag kommer hem är att effektmässigt så gick båda intervallerna bra, men känslan var piss.

Söndag och jag skall egentligen köra ett G1 på tre timmar med två stycken tjugominuters EB intervaller i. Men jag känner att det kommer inte att gå idag, jag måste vila. Så istället för att lägga in något som helst i passet så kör jag ett helt rent G1 pass. Det blev drygt elva mil och ganska så skönt att inte behöva köra något speciellt utan bara njuta av cykelrundan. 

Vecka 24 & Träningsvecka 25 säsongen 2020

Äntligen är alla tre veckorna med KI-Kort pass över. Det skall bli riktigt roligt att få köra något annat ett tag. Veckan som kommer nu är ju mycket lugnare och innehåller endast tre pass. Det är två stycken EB 2x20min och ett tre timmar långt G1 pass. Det låter kanske inte så jobbigt? Nä det är det kanske inte heller, om man bortser från att G1 passet innehåller lite mera än att åka runt och glida. För under de tre timmar som passet varar så skall man köra 5 st maxspurter på trettio sekunder vardera, under andra och tredje timmen. Dessutom 1x20min EB någon gång under de sista nittio minuterna, men inte de sista tjugo minuterna, för dom ska vara lugna. 

Blir lite spännande och se hur kroppen reagerar nu när jag har vilat från cykel hela helgen. Egentligen så var det ju en helt perfekt helg att låta cykeln stå, för det både blåste och regnade och stundtals riktigt hårt.

Måndag och jag drar iväg direkt efter jobbet på ett G1 pass. Lite kyligt i luften efter helgens regnade, men det är torrt och fint på vägen. De första 45 minuterna skall pulsen ligga 5% över aerob tröskel och det funkade bra. Jag kom tjugofem kilometer på uppvärmningen innan jag kunde slå av på farten och köra i G1 tempo. Efter ett tag så kommer de fem maxspurterna, de kommer med jämna mellanrum och alla fem är faktiskt klara när jag kom till Vännacka. Tycker att spurterna gick bra och jag är nöjd med dom. Efter tio minuter med G1 tempo så är det dags för EB intervallen. Jag får köra den både där det går brant utför och uppför vilket gör att det är svårt att hålla rätt tryck. Men känslan är att jag klarar av att ligga i zonen. Efter tre timmar+ är jag hemma igen. Nöjd över träningen men jag är nog lika sliten och trött som vanligt.

Tisdag fick det bli en vilodag, veckan skall ju vara relativ lugn och då får man försöka följa det. Det blev lite andra grejer som blev fixade i stället.

Onsdag och det är sommarväder igen. Idag tar jag fram tempocykeln för ett pass. Veckan innehåller ju två stycken EB 2x20min och då passar det bra med tempohojen. Kör iväg mot Koppom för att senare vika av över Köla hade jag tänkt. Men den första tjugan låg så till att när jag kom fram till Koppom så återstod nästan halva tjugan. Jag väljer därför att köra vidare mot Järnskogs kyrka. Där svänger jag mot Skillingmark men tar snart av mot Beted och upp mot Järnskogs kyrka igen, just då är första tjugan slut. Rullar sedan vidare igenom Koppom och mot nya bron mot Köla. Nästan vid bron just som jag skall korsa vägen och ta av mot Köla så startar den andra tjugan. Har egentligen inga större bekymmer att hålla wattsiffrorna uppe mera än i några utförskörningar. Båda tjugorna landar på +25 watt över min tröskel vilket jag är mer än nöjd med.

Torsdag blev en vilodag från cykeln. Vi har några projekt här hemma som vi kan ta tag i nu när det finns tid. Ett är att försöka iordningställa en gammal uteplats på baksidan huset, så där tillbringade jag torsdagskvällen istället.

Fredag och sista arbetsdagen för veckan. Jobbade nästan full tid idag. Det som är kvar är ju veckans andra EB 2x20min. Jag tar en lite längre tur idag än vad jag egentligen behöver för att köra det återstående EB passet. I dag så körde jag runt Skillingmark, en sträcka på drygt 63 km och ganska så kuperat. Idag går det tungt, riktigt tungt. Vet egentligen inte varför för i förrgår kändes allting jättebra. Den första tjugan går i alla fall bra, men den andra är snudd på katastrof.  

Vecka 23 & Träningsvecka 24 säsongen 2020

Tredje och sista veckan med KI-Kort pass. På måndag så jobbar Annika kvällen så jag väljer därför att börja veckan med G2 passet. Ett pass på tre timmar och som innehåller fyra stycken max spurter på trettio sekunder vardera. Tänker köra runt Glavsfjorden men jag får se hur det blir med det. 

Mina växlar på tävlingscykeln krånglade lite i slutet av förra säsongen. Jag la inte så mycket energi på detta då för det var inte något stort problem tyckte jag. Men nu när jag har monterat DI2 på den gamla tävlings cykeln så har jag märkt skillnaden tydligare. Har försökt att justera växlarna flera gånger, vilket normalt sett är jätte enkelt på DI2 systemet, men jag har inte lyckats till hundra procent. Det har alltid varit en växel som inte gått helt rent. Men igår så tyckte jag att det var på tiden att ta tag i problemet. Bytte helt enkelt växelöra och vips så fungerade växeln helt klockrent, i alla fall i cykel stativet.

Varmt och skönt när jag kom hem från jobbet. Tog den planerade rutten runt Glavsfjorden men skulle ha vikit av till Avelsbol och ner till Skassås den vägen. För mellan Klässbol och Fjöle pågick beläggningsarbete. Men det funkade bra ändå om än med lite kladdiga däck efteråt. Mellan Prästängsrondellen och Graningerondellen kunde träningen ha tagit slut när en grå Volvo passerade mig. För ut genom bilfönstret kom en halvtom Coca cola burk farande, med avseende att träffa mig. Som tur var så saknades siktförmågan på idioten som försökte träffa mig, men med all sannolikhet så fanns det inget annat innanför pannbenet heller. Han hade nog bara fått hôvve i present o te å ha môssa på. Passet flöt på bra tycker jag. Lite trött den sista milen, men helt okej. 

En rolig sak hände när jag efter träningen satt på altanen för att ta igen mig. Här i västvärmland hör det ju nästan till att ungdomarna åker runt i antingen en jättefin EPA traktor eller en enormt risig Volvo och spelar musik på högsta volym. Det är i alla fall den bilden man har på hjärnan. 

Så när jag från horisonten hör ett jätte vrål och skrän från vad jag antar är en bil så höjer jag knappt på ögonbrynen. Men jag blir väldigt intresserad av vad de spelar, det låter helt obekant! Ingen dansbandsmusik och ingen rocken roll och absolut ingen Eddie Meduza.... men va fa'n det låter ju nästan som tusen och en natt?? kommer det en flygande matta?? Snart får jag svaret, för på vägen kommer det en nyare Toyota i snigelfart och och spelar arabisk(tror jag i alla fall)musik på jättehög volym. Vid ratten satt det... inte en ungdom utan en mörkhyad man i medelåldern och diggade för fulla segel. Jag är absolut ingen rasist eller så utan unnar verkligen killen att få åka runt och njuta av livet. Dessutom verkade han stolt över sin bil, och bilen var fin så vem skulle inte varit det. Det var bara min bild av musikälskande ungdomar som hamnade på kant, man kan ju säga att han verkligen har tagit seden dit han kommit men med den lilla skillnaden att han spelade den musik han gillade.

Tisdag och lika varmt och gott som igår, okej något blåsigare men vadå. KI-Kort pass står på programmet idag. Nu känns det verkligen att det varit många sådana pass sista tiden. Riktigt seg start idag fast med bra siffror. Men eftersom intervallerna rullar på så sjunker även siffrorna. Inte så att de inte är godkända, men de två sista är på gränsen.

Idag onsdag tänkte jag från början köra upp och ner för första delen av finnskogsbacken. Men på vägen ner mot Sulvik så ser jag att jag hinner köra första fyran innan jag kommer fram till Sulvik. Det är till och med så pass bra att den andra fyran startar nästan där vägen vänder upp mot finnskogen och varar fram tills vägkorset mot Koppom. Därför väljer jag att köra runt Ränken, det är ju lite roligare att köra en runslinga än att köra fram och tillbaka. Intervallerna känns bättre idag än igår och det är heller inga problem att hålla i dom hela tiden.

Idag onsdag körde jag mitt 11e KI-Kort pass på tre veckor, nu återstår det bara ett enda pass av KI passen. Sex intervaller!! 24 minuter!! Det är inte utan att jag ser fram emot lite annan träning nu. Men åter till dagens pass. Körde runt Köla och idag blåste det ganska så friskt. Att det blåser gör inte så mycket när man skall köra sådana här pass, ibland kan det faktiskt vara till en fördel. Alla intervallerna låg innanför wattfönster på mina fyror så det är jag nöjd med. Förvånansvärt egentligen, med tanke på hur sliten jag var i slutet på förra veckan, känner mig faktiskt piggare den här veckan.

Fredag och veckans sista arbetsdag. I morse trodde jag inte att jag skulle hinna flexa ut tidigare från jobbet. Dessutom lovade SMHI riktigt kasst väder på fredags eftermiddag. Men när jag tittar ut strax efter ett så har det inte kommit en droppe, men grått och blåsigt är det. Halv två drar jag ur jacket på jobbet och sticker hem precis lagom till de första regndropparna. På med cykelkläder och iväg på veckans sista pass. Fortfarande kommer det bara några droppar, inte så många så att vägen blir blöt. Intervallerna går bra och ligger faktiskt lite högre än vad de gjorde igår. Men nu är jag helt slut i benen och skall bara ta mig hem ifrån Koppom. Nu först märker jag hur mycket det blåser, fa´n det är ju nästan storm. Regnet börjar också tillta innan jag kommer hem. Inte så mycket att jag blir blöt men kläderna blir lite råa. Skönt att nu ha två dagar som jag kan göra vad jag vill med. Antagligen blir det en del trädgårdsarbete och om vädret tillåter kanske en lite cykeltur med Annika.