2019 Vecka 1/träningsvecka 13

Så är 2019 års säsong här och den startar ganska så tufft. Blir det för kallt ute så får det bli monarkcykling i stället. Trist? nja lite, visst är det roligare att vara utomhus men det kommer nog. Hur som helst så innehåller träningsvecka 13 ett G2 3.00.00 ¤5ST. Ett pass som egentligen skall köras på tempocykeln, men någon sådan blir det inte. I bästa fall så kan jag tänka mig att det kan bli Nishikin som kommer fram. Pass som är märkta med ¤ skall innehålla ett antal 30 sekunders spurter på absolut max.
Ett fart pass x3. Fart kör man 3-6 stycken (man ökar en för varje pass) 60 sek maxsprinter med aktiv vila i G1 i minst 9 min mellan varje. Efter den sista en minutaren så kör man minst 15 min mycket lugnt. Sedan kör man 20 sekunder absolut max, varvat med 40 sekunder lugnt (rulla). Upprepa 3-6 ggr i rad. Efter den sista tjugo sekundaren kör minst 15 min mycket lugnt. Sedan kör man 40 sekunder absolut max, varvat med 20 sekunder lugnt (rulla). Upprepa 3-6 ggr i rad. Man avslutar med minst 20 min lätt cykling (G1 eller lägre). Veckan innehåller också två stycken TB=tabata pass.
Började lite lätt på söndagen med en runda runt Köla på Nishikin. De större vägarna går ju att cykla någorlunda säkert på, men de lite mindre är ju halkiga som bara den. Tänk om folk som åker bil förstod hur halt det egentligen är så skulle de säkert köra mycket försiktigare. Det gamla året avslutas med ett fartpass x3, samtidigt är det här det första passet vecka ett 2019. Under natten har det kommit någon centimeter med snö. Årets sista dag var en ganska behaglig dag att träna utomhus. Vägarna var ganska blöta eftersom man saltat vägarna och den snö som kommit börjar smälta. Gott nytt år alla.
Tisdagens pass och 2019 års första pass blev på monarken och var ett TB pass. Känslan var också bra och det är skönt att vi nu är på rätt sida av vintern. Visst kan det bli en massa snö och det kan säkert också bli en hel del kallgrader framöver, men samtidigt kommer det att bli ljusare och ljusare framöver.

Onsdag blev det sovmorgon efter att ha suttit uppe och sett på Millennium triologin. En ruskigt bra filmatisering av Stieg Larssons mästerverk. Men efter att ha kommit lite i otakt med dagen så tar jag mig i kragen och går ner i träningsrummet för att köra ett pass. Veckans andra TB pass avverkades och med lite högre effekt än tidigare, och det kändes. Sista intervallen var inte lika effektiv som den första.
Torsdag, idag körde jag G2 passet på tre timmar med 5st maxspurter på vardera trettio sekunder. Körde ute på Nishikin och runt finnskogen. Till en början gick det bra att hålla G2 tempo, men efter den fjärde maxspurten så tröt orken och intensiteten sjönk. Jag orkade helt enkelt inte hålla trycket uppe. Det var skönt att kunna köra ett pass ute, fortsätter det milda vädret så vet man inte. Det här var det sista organiserade passet den här veckan men det kan komma mera.
Fredag och vädret är grått men det är ganska så skönt i alla fall. Runt nollan när jag tar Nishikin och drar iväg på en runda. Tänkte börja med att köra runt Skillingmark. När jag kommit upp till sågen i Korterud så var det slut på den sandade och saltade vägen. I stället blev det en spårig och mycket halkig vägbana som inte gav någonting av värde för cykelträning. Efter bara en kilometer så gav jag upp och vände om. Tog vägen över Köla och Koppom i stället. För att få lite längd på passet så fortsatte jag vidare till Vännacka och runt Finnskogen. Efter tre och en halv timma är jag tillbaka i Åmotfors, ganska så tom på energi faktiskt. 

På lördag blev julgransskakning och tv tittande nästan hela dagen. Men tillslut bestämde jag mig för att köra ett EB 2x20minuter i alla fall. Ner till träningsrummet och bytter snabbt om till cyklkläder. Känslan var riktigt bra hela passet igenom.