Vecka 13/träningsvecka 26.

Vilket antiklimax! Efter att haft flera veckor i rad med rätt så många pass inplanerat så kommer det här en vecka med bara tre pass på sju dagar! Nu är det inte vilka pass som helst som skall köras så det behövs nog lite fler återhämtningsdagar än vanligt. Passen som skall köras är ett EB 4x8 Min(50-65 RPM), ett TCSI X 3 Extrem spurtintervall(typ Wingate) och till sist ett TC 20x45/15 alltså 20x45 sek arbete med 15 sek vila.
Jag hade tänkt mig ett styrkepass tidigt på söndag morgon, men när jag kom till atletklubben så gick det inte att öppna dörren. Bara att åka hem igen och köra ett tabata pass på monarken i stället. Gjorde en sväng till Arvika och köpte lite kalk,hönsgödsel och gräsfrö inför våren. Var också en liten sväng till Charlottenberg och tittade på Andreas nya lastbil, jösses vilken maskin!   Annars så blev söndagen en städdag. Tvättade och servade två cyklar och en bil. Städade garaget och monterade det sista på det nya tempostyret och momentdrog alla skruvarna.

Måndagen den 25 mars.

Egentligen så tänkte jag köra det värsta passet först men behöver lite hjälp av Annika och hon är inte hemma ikväll. Därför så blev det ett TC 20x45/15. Ett intensivt intervallpass där man jobbar i 45 sekunder och vilar i 15 sekunder. Intervallerna skall köras 20% över ftp och upprepas 20 gånger. Det gick mycket bättre än så. Intervallerna orkade jag hålla 30-35% över mitt ftp. Riktigt nöjd över att kunna genomföra passet på det sättet jag gör det på.

Tisdagen den 26 mars.

Idag så är Annika hemma när jag kommer hem från jobbet. Ute är det jättefint väder och egentligen skulle jag bara vilja ta en kortare sväng på landsvägscykeln. Men jag har ett riktigt raggarpass att köra den här veckan och det behöver jag hjälp med, och i kväll är enda kvällen hon är hemma.
TCSI är ett extremt spurtintervallpass. Passet går till så att man kör x antal spurtintervaller, i det här fallet 3st. Syfte med denna träning är att jobba med extremt mycket mjölksyra. Syftet är att skapa akut syrebrist i den arbetande muskeln. Målsättningen med varje spurt är att köra så fort man kan i 30 sekunder. Man satsa allt från början till slut och sparar sig inte för att orka hela spurten eller alla spurterna under passet! Det gör inget om man knappt har styrfart på din sista spurt, huvudsaken är att man har gett allt varje gång annars är denna typ av träning meningslös. Av den här träningen får man en ökad uthållighet och bättre fettförbränning med en mycket liten insats i träningstid. Nackdelen är kraftigt obehag av träningen. Känns inte passet extremt obehagligt har man inte tagit i tillräckligt.
Välj lämpligt motstånd eller växel och trampa upp maximal kadens(minst 150 och max 200) som sedan kommer att sjunka ner till 70-80 sista sekunderna pga. utmattning. Växla inte ner när det blir jobbigt. Lämpligt motstånd på Monark testcykel 8-10% av kg kroppsvikt = motstånd i kp på viktergometer typ Monark. Man skall inte växla eller ändra motstånd under intervallen, låt kadens sjunka istället. Efter intervallen så är det 4:30 min aktiv vila (nästan ingen belastning, kadens 80) och man låter pulsen sjunka så mycket som möjligt mellan varje intervall.

Ja jävlar i det, tänk att 90 sekunder kan vara så himla påfrestande. Tre stycken maxspurter på 30 sekunder vardera. Annika hjälpte till med att ha koll på intervallerna och belastningen, vilket var tur, själv hade jag ingen aning om hur länge eller hur mycket belastningen jag låg på. Men nu är det värsta gjort för den här veckan. 

Onsdagen den 27 mars.

Whaooo... idag blev det en riktig njutaavcykelvårendag! Tog en runda med S-Works Tarmacen runt både Ränken och Köla i ett behagligt tempo, passade verkligen på att njuta av våren. Hade ingen aning om effekt eller fart för det enda jag hade framme i cykeldatorn var tiden jag varit ute. Gött att bara köra på känslan och inte ha några måsten ibland. Problemet är ju att när man är mitt uppe i något som man väntat så länge på så märker man inte hur hårt eller löst man går. När jag kom hem och laddade ur cykeldatorn så såg jag ju att passet inte var så himla lugnt ändå. Det visade sig att jag i genomsnitt kört ett G2 pass på en timma och fyrtiofem minuter! vilket var väldigt överraskande, men så är det när man är euforisk över att äntligen kunna köra utepass efter jobbet.

Torsdagen den 28 mars.

Jag har ett planerat pass kvar den här veckan att köra, ett EB 4x8 min som skall köra på 50-65 i kadens. Sådana pass är ju som klipp och skurna att köra på monarken. Man har bra koll på både watt och kadens. Men före träningen så kom Anna och hämtade sin cykel. Den har vi bytt växelreglage på, hoppas det blir lättare för henne att växla nu. Efter att Anna rest så gick jag in och körde träningspasset, ett pass som passar mig väldigt bra eftersom det är ett lågkadens pass. Intervallerna körde jag 12-15% över ftp värdet. Efter passet så blev det lite mekande med jobbcykel och tempocykeln. Lite mekande blev det på Annikas cykel också, vi får se kanske det blir en gemensam tur under helgen.

Fredagen den 29 mars.

När jag vaknade i morse så kändes jag mig sjukt motiverad, +5,5ºc på termometern och om det här håller i sig hela dagen så kommer jag nog flexa ut tidigt från jobbet och ta en cykeltur, men vi får se hur det blir med det. Det blåser ganska kraftiga vindar vid middagstid men jag bestämmer mig för att flexa ut från jobbet ändå, jag vill ha några timmar i cykelsadeln. Sista mötet är avklarat och klockan är 13:30, jag är på väg hem i ett strålande vårväder. Det dröjer inte länge förrän jag sitter på racer cykeln och är på väg ut på en runda. Jag tar mig uppför Finnskogen i motvinden. I vanliga fall brukar det inte märkas så mycket över skogen, men idag är ett undantag. Mellanåt så blåser det så mycket att det är svårt att hålla balansen. Men efter tretiofem kilometer så rundar man upp i Vännacka och får vinden i ryggen. Nu går det minsann undan. Åh vad skönt! Att ligga och surfa fram i 40 blås utan att behöva maxa någon gång. Det här var inget planerat pass utan ett rent nöjes och njutningspass, ett sådant som man behöver ibland.

Lördagen den 30 mars.

Ingen planerad träning idag heller, utan bara ett "jag bara vill träna" pass. Så kort som möjligt eftersom vi skall till Karlstad efteråt. Det fick bli ett tabata pass på monarken helt enkelt, bättre än ingenting. Passet var väl inget märkvärdigt pass som så, men det är känslan efteråt som är så himla skön. Känslan av att ha tränat vara ny duschad och ha hela dagen framför sig är helt obeskrivlig, man känner sig helt enkelt tillfreds med dagen. I bland undrar jag om jag är en narkoman? en träningsnarkoman!

Vecka 12/träningsvecka 25.

Söndagen bjöd mest på matlagning och lite teve tittande. Men jag började dagen på atletklubben och då med ett styrkepass. En stor gryta med lapsgôjs och en stekgryta med kalops samtidigt som jag i spisen har en stek provance. Dessutom har jag hunnit med att skotta snö och stickat en mössa åt ena barnbarnet! Ja, jag har faktiskt stickat! eller påtat om jag skall vara noga med ordvalen. Riktigt trevligt faktiskt och jag har redan börjat på nästa mössa. Till kvällsmat så gjorde jag en hemlagad pizza också.
Träningsvecka tolv och det är nu bara fyra veckor kvar till tävlingssäsongen drar igång. Det är också fyra veckor kvar tills jag skall till idrottslabbet i Linköping för en ny test. Slutet på förra veckan var riktigt slitsam. Kände också att jag var lite rivig i halsen, och nu på söndagen så blev det bara värre. Får se hur jag kommer göra under veckan med träningen Kanske har det blivit för många extrapass att ta igen på kort tid. Den här veckan så är det inga sådana pass men för den skull så är det inte speciellt lugnt. Veckan består av två stycken EB-2x20 Min, ett EB 4x10 Min(60-70RPM), ett G1 03:00:00 Ink. 5 Sek Max varje halvtimme och ett G1 04:00:00.

Måndagen den 18 mars.

Ajaj, det här är inte bra! Riktigt tjock i halsen och ögonen svider. Tror inte att jag har någon feber så jag stiger upp i alla fall. Känner att jag måste försöka komma iväg till jobbet, har en hel del att göra så vi får se om jag pallar med. Dessutom om jag känner mig såpass bra efter jobbet så att jag kan träna så är det skönt att ha varit på jobbet för då kan man träna med gott samvete. Det är ju så typiskt! När jag slutar för dagen så är det ganska bra väder för utomhuscykling, men med min hals så tror jag inte det är så lämpligt. Jag provar ett EB 4x10 Min(60-70 Rmp)på monarken istället. Intervallerna går riktigt bra och jag orkar faktiskt hålla dom såpass högt att jag ligger i och lite över taket på FTPn. Däremot så motsvarar inte pulsen vad den borde ligga på, ca. 10-15 slag under vad den borde göra med den ansträngningen.

Tisdagen den 19 mars.

Efter en dag full med möten och redovisningar så är det skönt att komma hem och träna. Man liksom rensar hjärnan från dagens all siffror och presentationer. Idag blev det Nishikin som träningsredskap eftersom vädret var riktigt bra. Snart åker nog både skärmar och annat vinterutrustning av, och själv har jag börjat titta i garderoben efter vårkläderna. Vinterbyxor och vinterjackan fick idag vara kvar i garderoben. I stället blev det benvärmare, vårjacka och väst. Passet blev ett G1 3:00:00 ink 5 sek maxspurter varje halvtimme. Körde runt Skillingmark och Köla, fick lägga på en extra runda runt Korterud och Bålstad innan jag kom hem. Sista halvtimman blev riktigt kallt, men det var det faktiskt värt. Visst känner man av förkylningen, och man ser det framför allt på pulsen. Det är svårt att få upp den och då blir det extra jobbigt att kunna köra de första 45 minuterna med en puls 5% över aerob tröskel. Men inte värre än att man kan träna i alla fall och det är ju bra.

Onsdagen den 20 mars.

Kanske borde man vila en dag men samtidigt har jag svårt med det där att vila helt från träning, det ligger liksom inte för mig. Idag körde jag därför ett EB 2x20 minuter på monarken. Ett kolossalt ångest laddat pass. Tjugor är det ett tag sedan jag körde och tjugo minuter är en lång tid. Redan första minuten känner jag att det här kommer att bli ett jobbigt pass. Men jag tar mig igenom den första och under de fem minuter som återhämtningen är får jag ner pulsen riktigt bra. Detta innebär att starten på andra tjugan börjar bättre än första. Sista minuterna är jobbiga, men det ska de väl vara. Riktigt skönt att ha klarat av det första av två EB 2x20 minuter passen den här veckan. Efter träningen så känner jag mig till och med bättre i halsen än vad jag kände innan, snorig, ja men det dör man inte av.

Torsdagen den 21 mars.

Återigen en dag med möten och redovisningar, men trevliga möten. Ute skiner solen och från taket droppar smältvattnet från den lilla snö som ligger kvar på hustaken, det är vår på gång!!!
även om det är härligt ute så skall jag försöka avverka veckans andra EB 2x20 min. Uppvärmningen och den första tjugan går jättebra. När jag sitter där och kör de återhämtningen så kommer jag att tänka på min hals! den är inte lika rivig längre, jag har tränat bort halsontet!. Så av bara glädjen så lägger jag på några watt till på andra tjugan. Okej de sista fem minuterna var jobbigare, men nu var också pulsen tillbaka där den borde vara. Så det där med att inte träna när man är sjuk, det tror jag inte ett skit på. Det där sköter kroppen om, den talar om själv när du inte orkar mera. Har man inte feber så är det ingen som helst fara att träna om man i övrigt är frisk.

Fredagen den 22 mars.

Egentligen är det här en träningsfri dag, men ett litet pass kan aldrig skada. Så när jag kommer hem från jobbet så blir det i alla fall ett tabata pass på monarken innan middan. Efter maten så blir det lite mekande med den gamla linjecykeln. Har ju ett distanspass kvar den här veckan, och om det skulle råka bli bra väder i morgon så vore det så himla skönt att kunna ta en sväng på den, men vi får se. Har också fixat lite med grannens cykel så jag hoppas han blir nöjd och cykeln funkar som den ska.

Lördagen den 23 mars.

Idag är jag ivrig att komma ut på cykeln. Man har lovat fint väder hela dagen, men lite blåsigt. Jag har ett fyra timmars distanspass i G1 tempo kvar att köra den här veckan och idag har jag tänkt träna på S-Works Tarmac. När klockan är halv tio orkar jag inte vänta längre utan ger mig iväg på dagens pass. Jag kör runt Finnskogen först och märker inte hur mycket det egentligen blåser. Men över Finnskogen är det mycket skog som tar emot det värsta av vinden. Från Vännacka och in mot Koppom så blir det medvind och inte heller det gör att man förstår hur hård vinden är, men sedan blir det värre. För i Koppom viker jag av uppemot Skillingmark och nu går det inte fort! jösses vad det blåser hårt! Men egentligen så betyder det ingenting om det blåser för jag kör på mina wattsiffror i alla fall och då kan det blåsa som det vill. Men efter 120 Km och fyra timmar så är jag hemma igen. Efter dusch så blir det teve soffan och Eurosport med Milano-Sanremo.

Vecka 11/träningsvecka 24.

Vecka elva är i det stora hela som förra veckans pass, enda skillnaden är att det är två pass med EB 5X8Min (60-70RPM) i stället för ett, och det är ett EB 5X8Min pass i stället för två. Sedan är det ett G1 03:00:00ink 5sek max varje halvtimme och ett G1 03:00:00. Ja egentligen två G1 på tre timmar eftersom det kvarstår ett från förra veckan.

Måndagen den 11 mars.

Men jösses, idag har vintern återvänt på riktigt. När jag kom upp i morse visade kvicksilvret på -11ºC brrrr.... Det finns inte en skräckfilm i hela världen som framkallar lika mycket kalla kårar nerför nacke och rygg.
Men när jag kommer hem från jobbet så är det solsken och +2ºC i alla fall. Det är såpass att jag tar fram Nishikin för ett utomhus pass. Jag kör runt Finnskogen och passet blev en G1 på tre timmar. På slutet blev det riktigt kallt faktiskt, tempen sjönk till -7ºC innan jag var hemma igen. Det här var ett restpass från förra veckan och det är skönt att vara rätt med träningen igen.

Tisdagen den 12 mars.

Det passade bra att sitta inne och köra ett pass på monarken idag samtidigt som man fick se skidskytte på paddan. Passet blev ett EB 5X8min(60-70RPM) som jag körde 10-12% över mitt FTP. På sätt och vis känns det skönt att kunna klara av att göra det för det borde betyda att jag har förbättrat mig ganska mycket sedan jag var hos Dan och idrottslabbet i Linköping på fystest. Förresten så är det dags att åka dit igen om en månad, skall bli sjukt spännande faktiskt.

Onsdagen den 13 mars.

Onsdag morgon och jag tittar ut genom köksfönstret, herregud vad det snöar igen! Det har nog hållit på ett tag för det är ca tio cm och den här gången är det blötsnö. Möjligt att det övergår i regn senare idag annars får jag väl testa snöslungan som jag köpte för ett tag sedan. Träningspass med skidskytte idag igen. I dag var det herrarnas distans, en spännande sådan skulle det visa sig. Träningspasset var inte lika spännande, ett EB 5X8Min på 90RMP. Innan passet så kändes det som om det skulle bli omöjligt att kunna genomföra det på ett vettigt sätt. Men på något konstigt vis så går det ändå. Ute regnar det för fullt. Kanske är det så pass väder under helgen att man skulle kunna köra distanspassen ute.

Torsdagen den 14 mars.

Efter gårdagens snöfall och senare också regn så är vägarna riktigt blöta på morgonen, men på eftermiddagen så hade de torkat upp ganska bra faktiskt. Kör ett G1 pass med 5sek maxspurter varje halvtimma. Jag kör runt Köla och Finnskogen förvånande nog så var vägen helt bar även från Korterud till Koppom. Känns ju väldigt skönt att kunna köra ett pass ute trots att det snöade liten mellan Älgestad och Koppom. Var faktiskt ganska så sliten när jag kom hem trots att det var ett G1 pass. Det kändes både i ben och huvud.

Fredagen den 15 mars.

Slutade tidigare från jobbet idag. Flexade i två timmar för att jag ville köra veckans sista distanspass, och jag ville köra det ute. Det som var kvar är ett G1 på tre timmar utan några intervaller. Lite regn och lite snö och motvind från Vännacka och hemåt. Men nu är det gjort. Tre distanspass på vardera tre timmar plus inomhuspassen börjar tära på kroppen. Kändes riktigt tungt sista timman idag.

Lördagen den 16 mars.

Veckans sista planerade pass är ett EB 5X8Min(60-70RPM). Just nu känner jag bara lättnad över att vara klar med veckans träning, mycket beroende på att jag känner mig lite hängig och det känns som jag är på väg att bli sjuk. Jag fick gå ner i intensitet på intervallerna mot vad jag tidigare kört, men jag har hela tiden legat över vad jag egentligen skall köra så även om jag nu sänkte lite så låg jag innanför min zon.
Som sagt var, jag är nöjd över att kunnat genomföra veckan träning men jag är ännu stoltare över att ha nått ett annat och minst lika viktigt mål. Att jag från den 1a januari tills dags dato gått ner tio kilo känns riktigt inspirerande, och inte helt oviktigt i sammanhanget. Kan man behålla styrkan och samtidigt gå ner i vikt så är det en stor fördel.

Nu börjar säsongen 2019 ta form.

Så börjar säsongen 2019 ta form. Swe-cup tävlingarna är preliminära och mästerskapen är i stort sett klart när de skall gå. Dessutom så har sub-7 Östergötland-Idrottslabbet Linköping planerat en del sammankomster under våren, så det blir nog fullt upp med både träning och annat. Det enda som nu saknas är egentligen när SM tempot för oss master cyklister skall gå. Just nu så lutar det åt den 17 eller den 18 augusti.

6-7 apr. Sammankomst med sub-7 Östergötland-Idrottslabbet Linköping.
14 apr. Östgötaloppet(seniortävling).
21-22 apr. Sammankomst med sub-7 Östergötland-Idrottslabbet Linköping.
27 apr. Götene tempot(Master-Cup).
28 apr. Kinnekulleloppet(Master-Cup).
4 maj. Örestads tempot(Master-Cup).
- Sammankomst med sub-7 Östergötland-Idrottslabbet Linköping(4e eller 5e maj).
5 maj. Örestads lopp(Master-Cup).
- Sammankomst med sub-7 Östergötland-Idrottslabbet Linköping(4e eller 5e maj).
14 maj. Värmlandsserien LVG.
18 maj. Västerås 2-dagars Tempo(Master-Cup).
- Sammankomst med sub-7 Östergötland-Idrottslabbet Linköping(18e eller 19e maj).
19 maj. Västerås 2-dagars Linje(Master-Cup).
- Sammankomst med sub-7 Östergötland-Idrottslabbet Linköping(18e eller 19e maj).
21 maj. Värmlandsserien Tempo.
25 maj. Gottne master-cup Tempo(Master-Cup).
- Sommen runt(sub-7 Östergötland-Idrottslabbet Linköping).
26 maj. Gottne master-cup Linje(Master-Cup).
30 maj. Prio dag. Sammankomst med sub-7 Östergötland-Idrottslabbet Linköping.
7 jun. Arlanda Test Track(Master-Cup).
8 jun. Kringel loppet(Master-Cup).
9 jun. Falken loppet(Master-Cup).
- Halvvättern(sub-7 Östergötland-Idrottslabbet Linköping).
15 jun. Vätternrundan(Sub-7 Östergötland-Idrottslabbet Linköping).
27 jun. Värmlandsserien Tempo
28 jun. SM Linje Master Båstad.
3 aug. NM Master Åland Tempo.
4 aug. NM Master Åland Linje.
13. aug. Värmlandsserien LVG.
*14 aug. Ev. SM Tempo Master Jönköping.
*17 aug. Ev. SM Tempo Master Jönköping.
*18 aug. Ev. SM Tempo Master Jönköping.
24 aug. Stockholm 2-dagars Tempo (Master-Cup).
25 aug. Stockholm 2-dagars Linje(Master-Cup).
27 aug. Värmlandsserien Tempo.
29 aug World Championship UCI Gran Fondo WCH Poznań Polen.
31 aug World Championship UCI Gran Fondo WCH Poznań Polen.
1 sep. World Championship UCI Gran Fondo WCH Poznań Polen.

*Ej klart med datum.

Det kommer naturligtvis inte kunna gå att vara med på alla dessa aktiviteter/tävlingar, men jag skall försöka vara på så många som möjligt i alla fall. Jag hoppas ju att jag har kvalat in till VM i Polen, men man vet inte till hundra procent hur det är med den saken förrän man fått brevet från UCI att man kvalat in. Dessutom så är jag fortfarande lika osäker om jag nu har kvalat in, har jag gjort det i båda disciplinerna? Ja det återstår att se.

Vecka 10/träningsvecka 23.

Äntligen så börjar det bli flera utepass och kvällarna börjar bli lite längre och ljusare vilket gör att man inte nödvändigtvis måste köra dom långa passen på helgen. Den här veckan är det fem pass som skall köras. Två stycken EB 5x8 min. och ett EB 5x8 min på 60-70 RMP. De två distanspassen är G1 på tre timmar, det ena med 5 sek. max spurter varje halvtimme och det andra en rak G1 utan några intervaller alls.

Söndagen den 3 mars.

Det regnar i Värmland idag men hellre det än snö. Nu var det ett tag sedan jag körde ett styrkepass, så tidigt på söndags morgonen reste jag ner till atletklubbens lokaler. Som vanligt så kör jag bara benen och som vanligt så är jag ensam i lokalen, inte en kotte. Fa'n vad folk måste vara morgontrötta 😉. När jag kommit hem så blir det kaffe och frukost vid teven innan Vasaloppet startar på teven. Förra helgen var jag uppe och vallade skidor åt skidåkare, den här helgen är det ett annat gäng från klubben uppe och vallar, skönt att bara kunna sitta ner i soffan och bara slappa. Fast i slutet av dagen var det slut på slappandet. Myrorna i kroppen tog överhanden. Så tillslut så kröp jag ner i källaren och körde ett tabata pass. Åhh, härligt nu känner jag mig i alla fall mindre onyttig.
Har fixat kabeldragningen på Cervélon också. Nu är det lite justering av läge och höjd på både sadel och styre som gäller. Det finns ju en hel del regler att förhålla sig till när det gäller tempocykel.

Måndagen den 4 mars.

Idag var det svårt att bestämma sig för hur och vad jag skulle träna. På hemvägen från jobbet så regnade det en aning och var riktigt surt. Men eftersom man lovat snö under veckan så tog jag ändå chansen att ta ett utepass. Passet blev ett G1 på tre timmar och med maxspurter på fem sekunder varje halvtimma. Vädret var rätt okej ändå, okej det snöade ett litet tag och det kom lite regn men i det stora hela var det bra. Skönt att redan i början av veckan ha gjort ett av de långa passen.

Tisdagen den 5 mars.

Tidig träning idag. Redan klockan 04:20 startar jag dagens pass! Varför vänta tills kvällen när man kan träna på morgonen? Annika säger att de där männen som har en vit långärmad tröja med knäppning på ryggen snart kommer på besök, undrar vad hon menar med det? Skönt var det i alla fall när passet var klart. Men varför så tidigt? Jo, jag hinner inte till kvällen för då skall vi till Karlstad på hockey, det är match mellan FBK och Brynäs och jag vill inte missa en träning så länge jag är frisk. Passet var inget märkvärdigt, men ett tabata pass är bättre än inget pass alls.
Det blev en trevlig resa till Karlstad och Löfbergs lila. Färjestad fullständigt dominerade tillställningen, och körde mer eller mindre över Brynäs. På två matcher har vi fått sett 16 mål! Först 8-3 mot Mora och nu 4-1 mot Brynäs.

Onsdagen den 6 mars.

Riktigt gråkallt ute idag och svårt att bestämma mig om jag skall träna inne eller ute. Efter att ha promenerat hem efter jobbet så har jag inte längre några problem att ta beslut om träningen, det blir inomhus. Ute har det börjat snöa igen och det snor en isande nordanvind. Jag kör ett EB 5x8min pass på monarken. Det känns riktigt jobbigt fast pulsen inte visar det. Men benen verkar ha en annan vilja idag. Det gör riktigt ont och jag har lite svårt att hålla uppe kadensen från och till. Själva passet klarade jag att genomföra fast känslan var inte bra. Med tanke på att jag har två sådana pass kvar den här veckan så känns det lite oroande.

Torsdagen den 7 mars.

Träningen blev idag lite senare än vanligt. Skidskytte? nja..faktiskt inte, utan tre tjejer som kom till farmor och farfar på besök. Men lite sneglade vi förstås också på skidskytte. Träningen blev en repris på gårdagens pass, ett EB 5x8min. Dagens pass kändes lite bättre än gårdagens och intervallerna kändes nästan lite kortare än åtta minuter. Men det är ju lite så det är, ju mer man tränar ju bättre blir man och mer orkar man. Just nu så är ju suget efter att få cykla ute enormt stort, men det ser ut som om det skall bli riktigt dåligt väder under helgen. Vi får se hur det i så fall blir med det återstående distanspasset. Jag åker inte ut om det blir för många kallgrader, inte heller om det vräker ner en massa snö.

Fredagen den 8 mars.

Utanför fönstret vräker blötsnön ner och det är en isande vind som drar fram från norr. Jag har två planerade pass kvar den här veckan varav det ena är ett distanspass på tre timmar. Just nu så ser det väl inte så ljust ut när det gäller distanspasset men vi får se. När jag kom hem från jobbet så hade jag bestämt mig för att köra EB 5x8 min på 60-70 RMP på monarken. Man har ju trots allt lovat sämre våder. Efter tio minuter på monarken så skiner solen in genom fönstret som den värsta strålkastare. Nu spelade det ingen roll för jag har det bra i källaren. Jag kör Zwift på datorn och har på det viset koll på träningen samtidigt som jag kollar VM sprinten i skidskytte från Östersund på surfplattan, och det var oerhört spännande

Lördagen den 9 mars.

Det blir inget distanspass idag, för idag är det farfar dag! I går kväll ringde den äldsta tjejen och frågade om det är möjligt att ta en farfarsfar, naturligtvis är det möjligt sa jag. Inte gör det så mycket att distansträningen blir inställd. För när jag tittar ut så förstår jag att den blivit av ändå, för ute vräker snön ner. Jag börjar dagen med ett tabatapass i stället innan jag reser iväg och hämtar tjejerna för en dag tillsammans.

Söndagen den 10 mars.

Börjar dagen med ett träningspass tillsammans med Lykke. Lykke springer på löpbandet medan jag kör ett tabatapass på monarken. Distanspasset som jag skulle ha kört blir inte av idag heller. Ute är det för jättefint vinterväder men för kallt att köra ett tre timmars distanspass. Jag kommer inte att hoppa över passet utan lägger in det på någon passande dag.

Vecka 9/träningsvecka 22. Polsk riksdag!

Polsk riksdag brukar betecknas som ett stormigt möte utan resultat, som kan avse oreda eller kaos i allmänhet, och varför skulle det var ett undantag bara för att det är ett cykel VM för amatörer?
Enligt dom första uppgifterna så skulle UCI Gran Fondo WCH gå den 5-8 sep. Nu är det ändrat till den 29 aug. till den 1 sep. istället. Vilket i nuläget gör att det krockar med Svanesunds 3-dagars. Polackerna tar tydligen ingen hänsyn till att Svanesund har tävling den helgen. I vilket fall som helst så innebär det inga större förändringar i mitt träningsupplägg, inte mera än att jag får flytta fram en vecka för att kunna få slutveckan när VM skall avgöras. Så träningsvecka tjugoett blir träningsvecka tjugotvå i stället, inte svårare än så. Nu är det så att jag inte frivilligt brukar hoppa över några träningspass, så de passen som låg i vecka tjugoett kommer jag att lägga in lite varstans det passar. Började förra tisdagen med ett G2 på en timma och på onsdagen körde jag ett G2 pass på en halvtimme inomhus. Torsdagen så körde jag tredje passet av de sex passen som låg i vecka tjugoett, ett KI pass och på fredagen så körde jag ett TC 20x45/15. De återstående passen från vecka tjugoett är ett EB 5 x 8min  och ett G1 03:00:00ink 5sek max varje halvtimme.
Helgen som gick var ju helt träningsfri och det kröp i kroppen, man nästan klättrar på väggarna. Vi var ju ett gäng uppe i Sälen och vallade skidor i stället, och det blir ju sena kvällar. Lördagen så var vi klara vid midnatt men på söndag så slutade vi klockan fem. Men nu är det gjort och jag kan återgå till träningen.
Den här veckas planerade träning är tre stycken pass. Alla tre riktigt tunga pass, så vi får se om jag orkar baka in några av de återstående passen från träningsvecka tjugoett. Passen som skall köra den här veckan är ett SCI-styrkeintervall på TC ett EB 4 x 10min (60-70rpm) och ett G2 2:00:00.

Måndagen den 25 februari.

Veckan börjar med att UCI har skickat ut en bekräftelse på att VM i Polen nu är officiellt flyttat en vecka.
Jag började veckan med ett SCI-styrkeintervall på TC. Jag säger då det, det var mer än jävligt tungt att starta upp veckan efter två dagar utan träning. Hoppas att det kommer kännas bättre på nästa träning. Vilodagar från träningen är helt värdelöst. Vadå, ibland måste man väl vila? Jo så är det nog, men det finns något som heter aktiv vila. Där man håller sig i rörelse bara för att. Man kan kalla det vad man vill, återhämtningspass, A1, G1, Z1 eller lågintensiv träning det spelar ingen roll. Ansträngningsnivån skall vara låg det viktiga är att man får den återhämtning som man behöver. Att ta helt avstånd från all träning en eller två dagar tror jag inte på, varken psykiskt eller fysiskt. Sover man bra och varierar träningen, ja då är den där "vilodagen" helt onyttig, man mår bättre av att träna.

Tisdagen den 26 februari.

Idag har jag kört första längre utepasset under en veckodag. Ett G2 pass på två timmar som jag körde runt Skillingmark. Jag var så till mig av att kunna ta en utetetur så jag ställde in cykeldatorn på monarken i stället för Nishikin. Vilket gjorde att jag inte fick någon data över distans och höjd. Men jag har gjort så många turer runt Skillingmark så det fixar sig nog ändå.

Onsdagen den 27 februari.

Idag blev det ett tre timmars långt G1 pass som innehöll 5 sek maxspurter varje 30e minut. Inte speciellt jobbigt kan tyckas men man känner allt av det efter tre timmar, åtminstone gör jag det. Körde ute runt finnskogen och på Nishikin faktiskt. Ganska så skön runda i alla fall fast jag glömde att ta en buff runt halsen så det drog lite kallt neröver ryggen. Det här passet skulle jag inte kört den här veckan, det var ett restpass från träningsvecka 21. Skönt att veta att det nu återstår bara ett pass från den veckan.

Torsdag den 28 februari.

Det är jättefint väder ute men jag har ett EB 4x10min (60-70rpm) på monarken kvar och det är veckans sista ordinarie pass, sedan får vi se vad det blir. Det kommer inte att bli en hel dags vila i alla fall. Benen var inte precis pigga idag efter gårdagens distanspass, men det gick att köra intervallerna i alla fall. Körde intervallerna ganska mycket över mitt FTP värde men orkade hålla ut alla utan att pulsen gick i taket.

Fredag den 1 mars.

Äntligen är sista vintermånaden här. Vist kan det komma bakslag i vädret i form av snö och kyla men i det stora hela är det positivt, längre dagar och ljusare kvällar. Dessutom går jag in i mars månad med mängder av träningspass. Jag kan också säga ÄNTLIGEN, för nu är vecka tjugoett är klart! Det passet som saknades var ett EB 5x8min och det körde jag i kväll. Skönt att nu vara rätt i träningen igen utan att ha behövt hoppa över något pass. Nu hoppas jag att man inte får något bakslag i form av förkylning eller något liknande när man tränat på mera än vad man egentligen skulle gjort. Senare på kvällen så försöker jag också fixa lite med det nya tempostyret på Cervélon. Kan bara säga det att det är mer än jävligt att få in kablar och höljen in i styret, men tillslut så lyckades jag få dit det ena i alla fall.

Lördagen den 2 mars.

Vaknar tidigt, klockan är 04:00 och inte ens "tôppen" är vaken. Det är helt omöjligt att somna om och efter ett tag så kliver jag upp ur sängen, jag skall ju ändå upp någon gång. Ute är det kallgrader igen(-4ºc). Sätter mig vid köksbordet och löser några korsord och bara njuter av morgonen. När klockan närmar sig 06:00 går jag ner till monarken och kör ett tabata pass. Inte för att jag behöver göra det utan mera för att jag vill. Senare idag så skall vi åka till Karlstad och handla och käka lite god mat. Dessutom så har jag köpt hockey biljetter till FBK/Mora. Det vet inte Annika om så det blir en överraskning.