Vecka 6/träningsvecka 17

Februari månad har för vana att bjuda på kyliga dagar, så även i år. Då är det faktiskt lite skönt att träna inomhus och ha det varmt och skönt.

Måndagen var en sådan dag. -19ºC på morgonen gjorde att valet var enkelt, det får bli inomhus till kvällen. Fem pass skall avverkas den här veckan. Två lite olika EB pass, två TC pass och ett G1 på fyra timmar.
Jag började veckan med ett EB 3x8min +20min G1. Ett pass som gick förvånansvärt bra. Jag var beredd på en riktigt tuff start på veckan men det här var nog ett av de bäst genomförda passet på mycket länge. Tidigare har det varit mycket varannan dag som fungerat bra så jag var förberedd på att tisdagens träning skulle bli tufft. Passet var ett TC 20x45/15. Jag tänkte lägga på lite extra motstånd och försöka hålla mig fokuserad. Efter femtio minuter så var träningen över. Om träning kändes bra på måndagen så kändes det definitivt inte sämre på tisdagens träning. Alla tjugo intervallerna klarades av med målsättnings motstånd plus lite extra. Onsdag blev en upprepning av tisdagens träning. Något mindre watt på intervallerna än dagen innan, men ändå inom den effekt gräns som är satt för passet. Torsdag och fredag blev en behövlig vilodagar. Sedan var det dax igen på lördagen. Först vågen, som inte var på sitt bästa humör. Inte några positiva siffror, men heller inte några dåliga. Ett G1 pass på fyra timmar i ganska hyggligt väder. Mötte Jakob efter vägen, han var också ute på ett fyra timmars pass. Han var på väg ner mot Nysäter. Sista träningspasset på veckan blev den här gången inomhus. Ett tufft pass, såpass tufft att jag fick vika ner mig den sista minuten på den andra intervallen.  Passet var ett EB 2x20minuter(%). EB-pass som är märkta med ”%” skall köras progressivt. D.v.s. första 15 min som ett helt vanligt EB-pass, minut 16-19 ökar man med 15 % i effekt. Minut 19-20 kör man 40 % över det man gjorde under de första 20 minuterna. 

Vecka 5/träningsvecka 16

Ja det här blev ju lite konstigt. Hela träningsprogrammet och upplägget för 2018 har nu revideras. Eftersom jag under förra veckan fick det nya träningsprogrammet från aktivitus så fick jag planera om lite. Får backa tillbaka tre veckor och börja nästa träningsperiod med en riktigt tuff vecka. Det nya träningsprogrammet ser riktigt bra ut och kommer säkert bli spännande.
Jag fick backa tillbaka till vecka två och starta därifrån. Vilket innebar en ganska tuff vecka med fem pass av lite olika karaktär. Här fanns det både intervaller och distansträning. Veckan börjar bra med ett KI pass med sex stycken fyra minuters intervaller. För att få lite balans i träningen så körde jag ett G1 pass på tre timmar på tisdagen. Det passet körde jag utomhus och runt finnskogen. På onsdag var jag återigen inne på monarken. Den här gången blev det ett EB 4x8min + TB1. Torsdagens träningspass blev ett TC 20x45/15 som gick fantastiskt bra. Jag som har känt mig riktigt nerkörd en längre kände att orken var tillbaka. Vilket också innebar att motivationen ökar.
Fredag blev det en vilodag, i alla fall från cykeln. Fredagseftermiddagen bjöd istället på alpint skidåkning med två av barnbarnen. En härlig eftermiddag som avslutades på Valfjällsrestaurangen med kaffe och semla. Lördagen blev också en vilodag, dessutom var det lite för kallt för min del. På veckans sista dag så var det meningen att jag skulle köra utomhus i tre timmar. Men när kvicksilvret visar -13ºC, då blir det inomhus istället. Ett tre timmars långt G1 pass på monarken är trots allt behagligare än utomhus i kylan.

Det här blev tillslut en bra träningsvecka. Alla passen avklarades med målsatta värden, okej att jag egentligen velat haft ytterligare ett utepass, men nu blev det som det blev med det.

Vecka 4/träningsvecka 15

Resultatet av testet nere i Göteborg hos aktivitus var jag inte nöjd med. Var riktigt besviken faktiskt. Aktivitus sätt att lägga upp träningen på gillar jag jättebra och jag vet att jag följt träningen till hundra procent från vecka ett, så därför känns det lite surt. Möjligen att det blev för många pass och för lite vila under jul och nyårsledigheten, vi får se hur det utvecklar sig. Egentligen så hade jag tänkt köra andra halvan av föregående veckans träning den här veckan. Så blev nu inte. Jag körde mycket riktigt det som var kvar av förra veckans träning, men också den här veckans träningsprogram.

Måndagens träning blev ganska så tuff. Passet blev ett TCSI x 4. Ett TCSI pass kan i det närmaste jämföras med ett wingate test. Man kör med en belastning på 10% av kg kroppsvikt =motstånd i kp på viktergometern i trettio sekunder. Man börjar med så hög kadens som man bara orkar och håller sedan emot alla trettio sekunderna oavsett hur sakta det går på slutet. Tufft? ja, men jag var fortfarande förbannad över testresultatet och tänkte inte så mycket utan bara körde. En del av måndagen gick också åt till att se över Nishikin. Byte av vajerhöljen och vajrar blev plötsligt ett måste eftersom DI2 lade av. Tisdagspasset blev ett restpass från förra veckan, ett TC 20x45/15 pass där jag istället för att ligga 20% över anaerob tröskelwatt låg i snitt 30% över. Fortfarande besviken? ja, det här kommer att sitta i ett bra tag. Lite mekande blev det också idag. Bytte bakväxel, kasett, kjedja och stora drevet fram. Ny styrlinda och bromsklossar blev det också, så nu är Nishikin redo för bruk igen.

Onsdagens pass blev en repris av måndagens träning fast det var ytterligare en intervall. Under onsdagen fick jag också träningsprogrammet av Richard Larsén. Dessutom så hade Richard en annan syn på mina testresultat än vad jag hade, vilket var bra. Han tyckte att värdena var bra och kom med en del positiva kommentarer vilket gjorde onsdagen till en bra dag.

Torsdagen bjöd på ett G2 pass på en timma. Fredag tog jag en välbehövlig vilodag. Lördag så körde jag och Jakob en gemensam tur runt Glafsfjorden. Ett pass på fyra timmar i strålande solsken, om än lite kallt. Veckan blev ju lite komprimerad eftersom jag tillslut valde att köra kvarsående pass från förra veckan ihop med veckans. 

Nästa vecka vet jag inte riktigt hur den ser ut träningsmässigt. Måste gå igenom det nya träningsprogrammet jag fick av Rickard och se var jag hamnar i tid, blir lite spännande. 

Vecka 3/träningsvecka 14

Den här veckan har jag gjort saker för första gången i mitt liv. Dessutom har träningen varit väldigt annorlunda, men det var planerat från början. Veckans träning är fördelad på två veckor i stället för en. Att programmet blivit förskjutet med en vecka berodde på att jag gjorde ett uppföljningstest hos Aktivitus i Göteborg på under helgen. Därför körde jag bara halva veckans program och sparar den andra delen till nästa vecka. Eftersom vi var i Göteborg så passade vi på att gå på teater. Annika Andersson och Tomas Petterssons föreställning "mins du mig" blev min debut föreställning på en teater. Har aldrig tidigare sett en riktig föreställning på en teater, och kan ju bara säga att det var en upplevelse.

Jag var ju inte helt träningsfri under veckan, måndagens träning kändes mycket bra. Passet var ett EB 3x8min + 20min G1. Det var nog de bästa åttorna hitintills, kändes riktigt bra efteråt. Tänk att det kan vara sån skillnad dag från dag. Måndagens träning var ju bra. Tisdagens träning blev rena motsatsen, ruskigt tung. Passet var ett EB 2x20minuter (%). Att det står ett procenttecken innanför parenteserna betyder att skall köras progressivt. D.v.s. första delen som ett helt vanligt EB-pass, nästa del ökar man med 15 % i effekt. Sista minut kör man 40 % över det man gjorde under de första 20 minuterna. Ett i normala fall roligt pass, men inte i tisdags. Oj vad det svänger! Igår var det tungt som bara attan, idag onsdag gick det mycket lättare. Okej onsdagens pass var inte samma som dagen innan utan ett TC 20x45/15, men ändå. Onsdagens pass blev också det sista den här veckan.

På torsdagskvällen åkte vi ner till Göteborg för att tillbringa helgen där. Fredags morgon var meningen att jag skulle utföra en uppföljning av höstens test hos Aktivitus. Men vid frukosten på hotellet får jag meddelande om att testet är uppskjutet. Jag får en ny tid på lördagsmorgonen istället. Fredagen tillbringades i stället hos Ola Conny och Morgan i Ullared. På lördags morgon var det dax för test hos Aktivitus. Dessutom så var det ju vägning. Testet gick sådär faktiskt. Inte bra,men heller ingen katastrof. Vägningen gick bättre. Sedan jag var hos Aktivitus i september ifjol har jag gått ner fem kilo. Efter testet på aktivitus så tillbringade vi dagen med bland annat gå ut och käka på en mongolisk restaurang innan det var dags att tillbringa kvällen på lisebergsteatern för att se föreställningen "mins du mig". En mycket trevlig avslutning på lördagen och helgen i Göteborg. 

Vecka 2/träningsvecka 13

Åter i vardagen, måndags morgonen ringer väckarklockan ilsket och en vecka med jobb väntar. Träningen väntar dock inte. Måndagen bjöd på ett KI pass. Ett KI pass där intervallerna skall ligga 20% över min FTP. Alla intervaller ligger där jag vill ha dem. Tisdagens träning blev lite senare än planerat, men det fungerar bra ändå. Passet blev ett TC 20x45/15. Det kändes att man körde ett tuffare pass dagen innan. Benen var lite sega och jag kan inte direkt påstå att det var någon njutning. Men det gick, jag genomförde passet men känner mig sliten. Onsdagens träning blev ett tre timmars G1 pass på monarken. Passet blev en riktig plåga. Normalt sett borde inte ett G1 pass vara så påfrestande som onsdagens.
Torsdagens träningspass besannade mina känslor tidigare under veckan. Jag har känt mig sliten och trött i hela kroppen. Passet var ett EB 4x8min + TB1. Det visade sig bli det tredje passet under de här sexton veckorna som jag fick vika ner mig. Okej jag genomförde träningen genom att byta fokus från FTP watt till tröskel puls istället. Tröskel pulsen hade redan på 3e intervallen överskridit max, så på fjärde intervallen försökte jag hålla mig inom tröskel pulsen. Men när jag var klar så var jag rejält illamående.
Fredag blev en behövlig vilodag efter en tung vecka. Lördagens vägning blev positiv, minus ett kilo vilket jag är nöjd med. Lördag blev också en dag med med skruvande på Nishikin. Det gamla DI2 systemet som jag använt på Nishikin hade tjänat ut sitt syfte. Lördagen gick åt till att demontera växelsystemet och nu väntar jag på en ny bakväxel från England. Söndag kördes veckans sista pass, ett G1 pass på tre timmar inomhus. Efter två vilodagar så var det skönt att köra igen. Vilan gjorde tydligen gott, för det var inga större problem att motivera sig för de tre timmarna. Nästa vecka kommer att bli spännande på flera sätt, men det kommer jag att skriva om nästa helg.