Vecka 16/träningsvecka 27

Vi är nu framme vid träningsvecka sexton. Tävlingarna har kommit igång och som vanligt så startar säsongen med en rivstart, tre tävlingshelger i rad plus att man skall hinna med att träna.
Men innan jag berättar om träningen den här veckan så måste jag bara skriva om några små saker som hände nere i Barsebäck. Efter frukosten på lördag morgon så skulle jag gå tillbaka från gemensamma köket till vårt rum. Annika hade låst dörren men jag hade fått med mig nyckeln. In med den i låset och vrida om...vrida om! Va, är det fel rum? Nyckeln gick inte att rubba åt något håll! Jag gick tillbaka till köket och Annika för att förklara hur det låg till. Då kom vi på att vi har ju ett fönster uppe, en snabb överläggning resulterade i att jag klängde mig in genom fönstret som en inbrottstjuv, vilken tur att ingen såg oss. På söndagen var det dags igen, fast den här gången blev både jag och Annika innelåsta när vi skulle lämna in nyckeln inne i service byggnaden. Dörrvredet gick bara runt runt och ingenting hände. Men va fa'n säger jag, vi hoppar ut genom fönstret! Njaa...säger Annika. Men till slut så ser vi ingen annan lösning. Sagt och gjort, från bastuns fönster hoppar jag ut. Nu är det din tur, säger jag till Annika. Som alla andra kärringar så har hon problem med handväskan. Till slut så ålar hon sig i alla fall ut på fönsterkarmen. Jag står med armarna uppsträckta mot Annikas bakre regioner när hon vänder på huvudet och utbrister, hej kan du låsa upp dörren? På trappan står det en mycket förvånad Polack och glor. I can not understand, do you speak English säger killen med något uppspärrade ögon. Jag försöker vara lite rolig, så jag säger "It is not every day you break out of a building". Ett tag blir jag faktiskt lite tveksam om han överhuvudtaget kommit att låsa upp dörren, men så frågar han, is there a sauna inside? Yes, ther is a sauna inside säger Annika. Först då låser han upp dörren och släpper ut Annika genom dörren. Äventyret i Barsebäck avslutas senare på dagen med linjeloppet.

Den här veckans träning består av två pass TC 60/120, ett EB 2x20minuter(&) och ett G1 pass på fyran timmar med fem sekunder maxspurter varje halvtimme.
Jag började veckan på måndag med att köra ett TC 60/120. Jag orkade faktist med sjutton intervaller.
Ett TC 60/120 pass är extrem höginsiv intervallträning. Man kör så många intervaller på en minut på tröskel + 50 % som man orkar med 2 min vila på 100 watt mellan intervallerna. Man skall orkar minst 10 st. om man ligger på tröskeln + 40 %, det handlar mest om vilja till att börja med. Tisdag körde jag ett EB 2x20minuter(&). Ett över och under tröskelpass. Jösses vad sega benen var på slutet av träningen. Pulsen motsvarar inte belastningen längre, kanske något nerkörd i kroppen?
Onsdag fick bli en vilodag, med betoning på vila. Jag och Annika tog en runda runt vackra Köla i ett behagligt tempo. Efter hemkommsten så fick det bli lite cykelvård inför lördagen och söndagens tävling. Torsdagsträningen var tung, riktigt tung. En repris på måndagsträningen men med den skillnaden att jag bara orkade med 11 intervaller. En förklaring är att benen kändes väldigt tunga, och anledningen till det är nog att alla intervallerna låg ca 20 watt över måndagens träning. Efter träningen så är det bara att packa bilen så att den är klar för avfärd till Götene. Reser direkt från jobbet och hoppas hinna med att test cykla tempobanan i alla fall.
 

Örestadsloppet(Swe-Cupen)

Söndagen börjar med att med frukost och städning av rummet. Det är ett gråmulett och kallt Barsebäck idag men nästan ingen vind. Den tjocka dimman lägger sig som en vattenfilm på bilrutan när vi åker bort till startområdet.
Örestadsloppet är första linjeloppet i årets upplaga av av Swe-Cupen. Efter gårdagens tempo känns benen lite sega, men det gör det säkert på flera. I år är det en hel del nya ansikten i H-55 klassen, tyvärr var det inte så många som verkligen ville cykla. Nej det mesta verkar gå ut på att bevaka mig istället.  Så all heder åt Walter Gabrijelcic som på andra varvet gick iväg. Å eftersom jag inte tog upp jakten på "Walle" så gjorde ingen annan det heller. Nu skall man ju säga att cykel inte går ut på att köra fort på banan, nä det är först i mål som gäller. Det bästa är ju att sådana här lopp triggar mig bara att träna ännu mer.
Nu blev det tillslut en klungspurt där jag åtminstone är ganska nöjd med prestationen. En fjärdeplats bakom Stefan Thander från Strada CK, Walter Gabrijelcic från Aktivitus SC och Stig Andersson Plate från Uddevalla CK.
Efter första swe-cup helgen så delas den totala ledningen i cupen mellan Walter Gabrijelcic och mig på 49 poäng. Lika är det också på tredje plats, den delas av Anders Jarfors och Stig Andersson Plate på 42 poäng.

Örestadstempot(Swe-cupen)

Fredags eftermiddag vid sextiden kommer vi ner till ett väldigt blåsigt Skåne och Örestad. Det blåste lite ifjol också, men i år tog det verkligen i ordentligt. På lördags morgon var det lite lugnare i alla fall. Tyvärr så hade väl inte väderprognosen visat någon större värme utan till och med någon regnskur under dagen.
Svåra vindar på tävlingen idag. Mestadels sidovind och kastbyar. Därför var det lite svårt att bestämma sig för vilket framhjul jag skulle välja. Efter många turer fram och tillbaka fick det bli 808or i stället för 404or. Det som däremot var glädjande var att regnet höll sig borta.
Stark motvind första kilometern byttes mot medvind de närmast fyra kilometrarna. Banan följer kustlinjen vilket gjorde att vi hade sida medvind ut till vändning. Vid vändning var jag ca. fyra sekunder efter Gabor Klöczl från Danmark.
Men nu startade egentligen det stora övertalningsjobbet. Att hela tiden tala om för sig själv att det här går bra, jobba på trots att hastigheten sjunkit från 50km/h till 35km/h. I mål var jag 1:34 min efter Gabor vilket är ganska mycket å andra sidan var det lika mycket från mig till trean. Hur som helst så är det värdefulla poäng att ta med sig framåt i Swe-Cupen.

Vecka 15/träningsvecka 26

Ett TCSI x 3 är ju inte so roligt, men det går fort över. Ett TCSI pass är en extrem spurtintervall. Sytet med TCSI är att skapa akut syrebrist i den arbetande muskeln. Har man kört ett wingate test så vet man vad hur det skall kännas. Målsättningen med varje intervall är att köra så fort man kan i 30 sekunder.
På tisdag körde jag dubblelpass. Två stycken G2 på 30 minuter vardera. Båda passen avverkades på tempocykeln. Wattsiffrorna låg där de skulle vara på ett G2 pass, men känslan var att jag gick på max. Onsdagens träning var ett G1 pass på tre timmar med inslag av max spurter var tretionde minut. Ett ganska så trevligt pass nu när vägarna äntligen börjar bli farbara för racercykeln. Solen visade sig hela rundan, men i de partier man hamnade i skuggan så kändes det att värmen inte är här ännu. Riktigt kallt måste jag säga. Det här fick bli det sista passet den här veckan beroende på tidsbrist. Torsdag har jag en hel del andra saker som måste göras. Packa tvätta cyklar o.s.v...Fredag blev det vilodag(reser ner till Barsebäck)från träningen, ingen träning på lördag eller söndag heller, men detta på grund av tävling.

Vecka 14/träningsvecka 25

Den här veckan var det lite tuffare träning igen. Ett EB pass är väl okej, men två KI pass blir tufft. Som grädde på moset så här jag också två G1 pass. Det ena på fyra timmar, det andra på fem timmar!

Måndagen var man ju ledig från jobbet så därför blev det två pass. Först på förmiddagen körde jag inomhus ett KI 5x4 min. Det här känndes ordetligt i benen. Troligen mest på grund av att jag dagen innan körde ett fyra timmars pass.Jag fixade det i alla fall. Senare på dagen när tempraturen stigit till plusgrade så var det dax igen. Men den här gången blev det ett lugnare pass tillsammans med Annika. Dagen till ära så tog hon också ut finracern. Så i ett strålande solsken så körde vi 36 kilometer, från Järnskogs kyrka till Karlanda och tillbaka till Järnskog igen. Tisdagens pass blev ett EB 2x20minuter &+S. Pass som är märkta med ett & var ju ett över och under tröskel pass. Är passet dessutom märkt med ”S” skall man 3 minuter efter sista intervallen köra en intervall på 60% över EB-effekt. Kan bara säga att den intervallen varade inte mera än i 50 sekunder. Men jag är överlag nöjd med tisdagsträningen.

Onsdagen tänkte jag egentligen ta en vilodag men ändrade mig när jag kom hem från jobbet. Vädret var härligt med en strålande sol från klar himmel, och vägen hade börjat torka upp efter förmiddagens regn. Men istället för att ta ett utepass så kröp jag ner i källaren till monarken. Här blev det en repris på måndagens träning. Alltså ett KI pass på 5x4 min. Jobbigt som busen men nu var veckans sista intervall pass klart. Det som nu återstod var två G1 pass på fyran respektive fem timmar. På fredag flexade jag ut från jobbet halv två för att hinna med dagens träning. Äntligen börjar man nu kunna ta av sig vinterkläderna, och allt känns så mycket lättare. Passet var ett G1 pass på fyran timmar där man var trettionde minut kör absolut max i fem sekunder. Sista timmen var lite seg och jag kände mig sliten trots att det var ett G1 pass. Lördagen blev det en vilodag från träningen men i stället blev garaget städat från allt skräp efter badrums renoveringen. Senare på dagen var det födelsedagsfest för det älsta barnbarnet Simon. Idag, söndag var det så dags för veckans sista pass. Ett G1 pass på fem timmar. Ett långt pass med varierande väder. Lite regn och lite sol men mest halvgrått

Nu är det bara en vecka kvar tills tävlingspremiären är ett faktum. Premiären av Swe-Cupen går som vanligt nere i Barsebäck med ett tempo och ett linjelopp. Spännande och som alla andra år så är men lika överraskad över hur fort den där premiären kom! Och likt alla andra år så önskar man att man tränat mer och hårdare under vintern.